Body Balance е фитнес клас, който се състои от елементи от тай чи, йога и пилатес. Благодарение на телесния баланс ще укрепите всички мускулни групи, ще подобрите концентрацията и координацията на движенията. Упражнението също така възстановява вътрешния баланс и облекчава стреса. Прочетете какво представлява тренировката за баланс на тялото и какви други ефекти носи.

Баланс на тялотое система за обучение, разработена от училището Les Mills, по-специално от неговия клон в Нова Зеландия. Така че където и да решите да упражняватебаланс на тялото , часовете ще се състоят от един и същ набор от дейности. Всяко обучение се състои от елементи от три на пръв поглед различни дисциплини: тай-чи, пилатес и йога. Всичко това за постигане на желания ефект: увеличаване на мускулната сила и гъвкавост и в същото време се отървете от ежедневния стрес. Много често се подчертава, чебаланс на тялотоса упражнения за всеки: независимо от възрастта и физическото състояние.

Баланс на тялото: какво е тренировка?

Тренировката за баланс на тялото продължава 55 минути - първо 5 минути загряване, след това 40 минути правилно упражнение и накрая 10 минути релаксация и медитация. Класовете за баланс на тялото започват с практикуване на тай-чи – извършване на бавни и плавни движения, за да доведете участниците в обучението в състояние на концентрация и спокойствие и да предотвратите евентуални наранявания. След това идва основната точка на занятията, т.е. упражнения с елементи от йога и пилатес, укрепващи мускулите и им придаващи гъвкавост. Последните 10 минути, прекарани в медитация, имат за цел да повишат ефективността на използваните дейности и да доведат участниците в обучението в състояние на релаксация. Тъй като балансът на тялото трябва да стабилизира фигурата в различни равнини, упражненията се изпълняват в различни позиции: легнало, изправено, коленичило.

Тренировката за баланс на тялото трябва да се прави поне два пъти седмично

Тренировката за баланс на тялото се извършва бос, защото директният контакт с пода ви позволява да поддържате правилна стойка. Първоначално не са ви нужни никакви аксесоари за изпълнение на упражненията – препоръчва се постелка, но не е задължителен елемент от тренировката. С течение на времето, за да направите задачата си по-трудна, можете да въведете упражнения стопка за фитнес или топка за пазва.

Класовете за баланс на тялото се провеждат под акомпанимента на спокойна музика, като важен елемент са дихателните упражнения и упражненията, които формират чувството за баланс, например стоене на един крак. На всеки 3 месеца музиката и хореографията се сменят, така че никой няма да се отегчи от тренировките за баланс на тялото.

Прочетете също: Пилатес - за кого е тренировката?

Тренировка за баланс на цялото тяло

Вижте как изглежда тренировката за баланс на тялото и опитайте сами у дома!

Баланс на тялото: какви са класовете?

1. Загряване

Първият елемент от упражненията е 5-минутна загрявка с помощта на тай-чи елементи. Треньорите изпълняват най-основните упражнения, свързани с това бойно изкуство: циркулация на ръцете на едно място, циркулация с една ръка със стъпки, упражнения за укрепване на косия и ректус на корема, упражнения за укрепване на страните на торса.

2. Упражнения с елементи на йога и пилатес

На този етап от упражненията се изпълняват най-популярните и не трудни за изпълнение йога пози, напр. горна позиция, позиция на крокодил, позиция на кучето надолу, позиция на кобра, позиция на воин, триъгълник. Той също така черпи от пилатес, използвайки, наред с други. основни упражнения на пилатес, подобряващи стабилността на гръбначния стълб, както и различни видове огъвания и завои.

3. Заглушаване

И накрая, време за медитация, релаксация и дихателни упражнения за укрепване на ефекта от цялото обучение.

Прочетете също: Йога за начинаещи - основни асани

Струва си да се знае

Как да тествате чувството си за баланс?

Упражненията за баланс на тялото не са взискателни и една от основните им цели е да подобрят вашите умения за баланс. Преди да се запишете за обучение, можете сами да проверите какво е вашето ниво на напредък в тази област. Застанете на единия крак и повдигнете другия крак, огънете коляното си и опрете крака, на който стоите, в коляното. Ако задържите тази позиция по 60 секунди на всеки крак, имате много добър баланс, ако резултатът ви е под 17 секунди – определено трябва да работите върху това. Резултат между тези стойности означава, че вашите умения за баланс са на умерено ниво.

Баланс на тялото: ефекти

Каква е ползата от участието в класове за баланс на тялото? Ефектите се виждат още след първата тренировка - разбира се, тялото все още няма да е много укрепено, но психическата релаксация - осезаема. Това е благодарение на спокойните, плавни движения, получени от тай-чи, които имат релаксиращ ефект,намаляване на стреса и тревожността.

Балансът на тялото ви въвежда в състояние на психическо равновесие и ви учи да бъдете по-устойчиви на неуспех.

Балансът на тялото също има положителен ефект върху фигурата. Той укрепва предимно коремните мускули и гръбначния стълб и учи как да се поддържа изправена позиция на тялото. Тренировките укрепват и отслабват тялото, както и подобряват двигателната координация, повишават гъвкавостта и подвижността на ставите.

Упражненията за баланс на тялото са много безопасни и рядко причиняват наранявания. Дори бременни жени могат да ги посещават, но трябва да информират инструктора за състоянието си предварително - някои от упражненията ще бъдат модифицирани за тях.

Категория:

ABC от упражнения