Образователната програма Любов със сърцето си, разработена от уебсайта serwisnikzdrowie.pl, месечника "Zdrowie" и съществените покровители, ще спаси сърцата на поляците, представлявайки сборник от знания за това как да предотвратим сърдечните заболявания и лекувайте вече появилите се. Като част от програмата Love with your heart представяме и 10 правила за грижа за здравето на този орган - прочетете този декалог за сърцето!

Любов със сърцето си е образователна програма, изготвена от уебсайта nazwanikzdrowie.pl и месечния "Zdrowie" заедно със съществени партньори: Полското кардиологично дружество, Института по кардиология, Националния център за обучение по хранене IŻŻ, Уебсайт на Radioklinika, фондация „Детско сърце“ и фондация OD-WAGA. Целта на програмата е да привлече вниманието към проблема с циркулаторните заболявания в Полша и да постави акцент върху превенцията и насърчаването на здравословния начин на живот. Ето защо, като част от програмата, ние подготвихме редица публикации, посветени на превенцията и лечението на сърдечни заболявания. Създадена е и интернет платформаwww.kochajsercem.pl , където можете да намерите редица консултативни статии за методи за предотвратяване на сърдечни заболявания, правилна диета и иновативни методи за лечение.

Как да се грижим за сърцето си? Разберете на www.kochajsercem.pl!

Грижата за сърцето е още по-важна, тъй като състоянието му започва да се изгражда още преди да се роди - обяснява проф. д-р хаб. н. медицина Пьотр Хофман. Това се определя не само от протичането на бременността, но и от това как са живели родителите преди нашето зачеване. Ако не са се грижили за устната хигиена, са били с наднормено тегло или са пушили цигари, те могат да ни кажат за склонност към различни заболявания, включително и кардиологични. Лошите хранителни навици, липсата на движение, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол, които гледат децата да „кодират“ в себе си начин на живот, който ще доведе до хипертония, исхемична болест, инфаркт или инсулт в бъдеще. И така, как се грижите за сърцето си? Децата трябва да развият навици за здравословен начин на живот. Възрастните трябва да спрат пушенето, да се движат, да се научат да почиват и да следват средиземноморската диета.

Според експертРафал Домбровски, проф. допълнително Институт по кардиология, Варшава

Декалог за грижа за сърцето

1. Забранено пушенето- пушачите са 2-4 пъти по-склонни да развият сърдечен удар и да умрат средно 10 години по-рано. Пушенетонарушава транспортирането на кислород до тъканите на тялото, повишава съсирването на кръвта, токсичните вещества увреждат стената на артерията. Спирането на тютюнопушенето намалява риска от инфаркти, инсулти и кръвни съсиреци с до 50%. Това се подпомага от активно консултиране, подходяща мотивация и фармакотерапия.

2. Правилна физическа активност- минимум 30 минути 3 пъти седмично с увеличаване на сърдечната честота над 120/мин. Най-добрите форми на упражнения са ходене (евентуално с щеки), контролиран джогинг, колоездене, плуване, аеробика (аеробни или аеробни упражнения).

3. Здравословна, балансирана диета, контрол на теглото и ефективно лечение на липидните нарушения- 4-5 разнообразни хранения на ден, много зеленчуци и плодове, ниско съдържание на животински мазнини и холестерол. LDL холестеролът с ниска плътност е отговорен за образуването на атеросклеротична плака в артериите на сърцето. Разкъсването му причинява образуване на кръвен съсирек, затваряне на коронарната артерия и сърдечен удар. Понижаването на концентрацията на LDL холестерол в кръвта под 100 mg% значително намалява риска от сърдечен удар.

4. Контрол на кръвното налягане и при хипертония, която засяга почти всеки трети полюс- неговото ефективно лечение. Целевите налягания, оценени в покой, у дома, не трябва да надвишават 140 / 90 mmHg. Намаляване на предлагането на сол в диетата<6 g/dobę, redukcja masy ciała i wzrost aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby. W przypadku braku skuteczności zalecane jest systematyczne leczenie farmakologiczne czyli regularne przyjmowanie tabletek.

5. Контрол на кръвната захарВ Полша 1,6 милиона души (около 6%) страдат от диабет. Хората с диабет са по-склонни да страдат от сърдечни заболявания. Те също така развиват по-бързо атеросклеротични промени в други артерии, а сърдечните заболявания са по-тежки.

6. Лечение на възпаления в тялото - кариес, заболявания на венците, грипни инфекции и други, тъй като са важни за развитието на атеросклероза. Те трябва да бъдат правилно диагностицирани и ефективно лекувани.

7. Контрол на стреса и психосоциалните факториЕлиминирането на стреса, възникващ след продължителен стрес върху тялото, е от решаващо значение. Човек трябва да се стреми да балансира ритъма на работа и почивка. Много е важно да се контролират и лекуват вредните психосоциални фактори: депресия, тревожност, чувство на социална изолация, враждебност, гняв.

8. Елиминирайте или ограничете консумацията на алкохолдо максимум 10-30 g на ден. Алкохолът, консумиран в излишък, пряко и косвено влияе неблагоприятно на сърцето и кръвоносните съдове.

9. Извършване на ЕКГ и кръвни изследвания поне на всеки две години или повечевключително кръвна картина, глюкоза, холестерол, функция на бъбреците, черния дроб и щитовидната жлеза.

10. Спазванемедицински препоръки

Източник: "Здраво сърце - 10 съвета от практикуващ кардиолог" - Рафал Домбровски, проф. допълнително От Института по кардиология, Варшава, www.swiatowydzienserca.pl

Какво обича сърцето ти?

1. Без цигари

2. Движение

3. Лечение на възпаление

4. Здравословно хранене

5. Контрол на нивото на захарта

6. Редовно измерване на налягането

7. Намалена употреба на алкохол

8. Редовни прегледи

Хипертония - най-често срещаното сърдечно-съдово заболяване

Те могат да бъдат лекувани ефективно. При пациенти с хипертония I стадий (систолно 140-159 mm Hg и диастолно 90-99 mm Hg) терапията започва с промяна в начина на живот, тоест увеличаване на физическата активност (поне 3 пъти седмично за 30 минути) и промяна на диетата което ще позволи да се понижи нивото на лошия LDL холестерол и да се отървете от наднорменото тегло. Също така е важно значително да се намали солта. Ако обаче кръвното налягане не може да се понижи, трябва да се вземат антихипертензивни лекарства.

Метод за атеросклероза

Няма ефективно лечение за атеросклероза. Целта на лечението се определя от здравословното състояние на пациента, т.е. напредването на самата атеросклероза и съпътстващите заболявания. Лечението е предназначено да спре промените настъпващи в артериите. Това може да се постигне чрез промяна на навиците и начина на живот. Трябва да се откажете от пушенето и да въведете диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на животински мазнини и да намалите приема на сол и алкохол. Физическата активност е изключително важна. Редовните упражнения регулират нивата на холестерола. Ако нивата на LDL холестерол не са намалени от промени в начина на живот, ще трябва да приемате статини.

Диета, която служи на сърцето

Сърцето се нуждае от най-много калий, калций, магнезий, селен, цинк, силиций, но също и витамин D, фолиева киселина и омега киселини. Защо? Защото както лошата, тоест твърде мазна и сладка диета води до сърдечни заболявания, така и здравословната – богата на макро- и микроелементи, ненаситени мазнини, фибри и витамини помага за изграждането на силно сърце. Повечето полезни за сърцето вещества могат да се намерят в храните – пресни зеленчуци и плодове, шрот, пълнозърнести продукти, риба, морски дарове, ядки, постни млечни продукти и постно месо.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология