Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Искате бързо да загубите стомаха си, но не знаете как да го направите? Интернет е пълен с тренировъчни планове и съвети за диета за мъже и жени, които да ви помогнат да изпуснете корема си, но истината е, че е важно да се придържате към няколко прости съвета. Вижте как да отпуснете корема си, като въведете необходимите хранителни и тренировъчни навици в живота си.

Как да отпуснете корема си , така че ефектът да е бърз и траен, и в същото време да не изисква много усилия от вас? Със сигурност сте мислили за това повече от веднъж и всеки път бързо губите желанието си да спортувате и използването на всички диети завършваше с йо-йо ефект.

Междувременно, за даизхвърлите корема си , просто трябва да помните няколко правила всеки ден и да ги следвате редовно. Само системната работа върху себе си ще ви накара да свалите биреното коремче, спиралата на жената или излишната телесна мазнина след бременност.

Ето 9 основни правила, които ще ви накарат да отпуснете корема си без много жертви или тежки тренировки.

Ограничете простите въглехидрати

За да се отървете от стомаха,избягвайте много прости въглехидрати- но не става въпрос изобщо да не ги ядете. Простите въглехидрати са особено необходими след тренировка, защото попълват запасите от мускулен гликоген и когато се консумират, не напълняват. Освен това те осигуряват добър и спокоен сън, защото произвеждат серотонин, който ви помага да заспите и ви успокоява. Затова си струва да посегнете към тях по време на периода преди тренировка и след тренировка вечер, преди лягане.

Простите въглехидрати трябва да се консумират в подходящо количество и да не надвишават препоръчителната доза, т.е. 0,8-1 g/kg телесно тегло. Тези видове въглехидрати включват плодове, ориз, тестени изделия, оризови сладки, бял хляб и -особено- сладкиши, солени закуски, сладкиши и т.н., които искате да имате плосък корем.

  • Ядете ли въглехидрати през нощта? Въглехидрати вечер и намаление
  • Идеи за хранене след тренировка за отслабващи хора
  • Бързо приготвени закуски - 6 рецепти за заети хора

Пийте достатъчно вода

Искате ли да изпуснете корема си?Просто пийте вода ! Приема се, четрябва да пием около 8 чашидневно, тоест около 2 литратечности. Има обаче едно доста важно изключение от това правило. Ако ядете повече, трябва да осигурите и повече вода, например при диета от 2500 kcal трябва да пиете 2,5 литра вода на ден. Има 1 милилитър вода за 1 kcal.

Изберете минерални води, но внимавайте с високото съдържание на натрий, тъй като това кара тялото ви да задържа вода и вместо да отслабва, може да доведе до наддаване на тегло.

Защо такъв ежедневен навик може да ви помогне да отпуснете корема си? Водата значително засилва вашия метаболизъм, тоест метаболизма ви. Не забравяйте обаче да го пиете често, но в малки количества, защото тялото ни е в състояние да усвои само около 1 литър течност в рамките на един час. В противен случай всичко ще свърши в пикочния ви мехур и няма да хидратирате правилно тялото си.

Не забравяйте да опитате: Рецепти за коктейли за отслабване с канела, джинджифил, чили

5 най-популярни типа корем

Вижте галерията от 6 снимки

Яжте много зеленчуци

Зеленчуците и плодовете помагат за отслабване на корема, защото съдържат много вода, нискокалорични са и лесни за смилане, съдържат много фибри и насищат стомаха. В резултат на товае по-малко вероятно да огладнеетеи да искате да ядете нещо угояващо. Не забравяйте обаче, че някои зеленчуци могат да причинят газове, като бобовите растения.

Ако не тренирате, но искате да отслабнете,яжте плодове в първата част на деня , защото съдържат много прости захари. Можете също така да посегнете към плодове без страх след физическо натоварване.

Искате ли да сте винаги във форма? Харесайте ни във Facebook!

Пийте билкови чайове

Билковите настойки помагат за смилането на храната и премахват стомашните проблеми като газове, метеоризъм, запек. Най-изгодно ще бъде, например:

  • лайка,
  • монетен двор,
  • коприва,
  • маточина.

Пийте също зелен чай, който е много полезен за плосък корем и спомага за премахването на излишните телесни мазнини около него.

Естествени изгарящи мазнини - списък с 10 ускоряващи продукта за отслабване

Диета за плосък корем - примерно меню

Рецепти за зелени почистващи коктейли

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

разбирамПовече ▼

Не превишавайте дневния си калориен прием

Можете да изпуснете корема си само когато стеотрицателен енергиен баланс . Въпросът обаче не е да се гладувате или внезапно да намалите 500 kcal, тъй като това може да има обратен ефект. За да отслабнете здравословноизчислете дневната си калорийна нуждаи след това извадете 200-300 kcal от нея.

Освен това не забравяйте, че трябва да се храните редовно, в разумни количества - благодарение на това ще увеличите метаболизма си, а бързият метаболизъм е съюзник в загубата на тегло. Просто не яжте твърде много или твърде трудно смилаеми. Никакви крайности не са желателни и диетата с плосък корем трябва да бъде балансирана.

Не правете това

Избягвайте това, особено в диетата си, ако искате да свалите стомаха си:

  • сладки напитки- това е калорична бомба, която често дори няма да усетите. В малка кутия от такава напитка може да има до 8 чаени лъжички захар! Освен това, ако е газирана напитка, толкова повече може да причини метеоризъм и да увеличи обема на корема.
  • сладкиши- често съдържат вреден глюкозо-фруктозен сироп, който причинява натрупване на мастна тъкан в по-голяма степен от бялата захар.
  • солени закуски- големи количества сол в диетата задържат вода в тялото, което причинява подуване, особено около корема, и внезапно наддаване на тегло. В допълнение, чипсите или пръчиците са прости въглехидрати в чиста форма и голямо количество наситени мазнини, които се натрупват под формата на бутер.
  • лакомия- големите порции ястия определено няма да са от полза за стомаха ви, защото стомахът няма да може да ги усвои бързо и това ще доведе само до стомашни проблеми

Интервално обучение

Както показват научните изследвания,интервалните тренировки са най-добрият начин да отслабнете коремните мазнинии да засилите метаболизма си и по този начин да отслабнете!

Винаги правете интервални тренировки поотделно или след силова тренировка. Уверете се, че не надвишава 30 минути, защото тогава е твърде натоварващо за нашата нервна система.

Много хора, особено жените, често избират кардио тренировки и тичат с часове на бягаща пътека или карат стационарно колело. Това не е най-доброто решение за загуба на излишни телесни мазнини. Мастната тъкан по време на кардио тренировка може да се изгаря по-добре (но това трябва да е продължителна дейност с постоянна скорост от 60-70% HRmax), но след като активността приключи, метаболизмът ни няма да работи такакато след интервална тренировка. Именно този вид физическа активност изгаря мастната тъкан и ускорява метаболизма, който остава на високо ниво дори два дни след тренировка!

Колко често практикувате интервали, за да изхвърлите корема си? Вече15 минути упражненияняколко пъти седмично ще донесат полезни резултати.

Проверка: Корем на щитовидната жлеза - как изглежда? Как да се отърва от него?

Не забравяйте за силови тренировки

Това е анаеробна тренировка, т.е. тази, която гори най-добре телесните мазнини (този тип тренировка включва и интервали). Изпълнявайте го последователно с интервали. Благодарение на това ще укрепите корема, аколкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-малка е мастната тъкан .

Не забравяйте да не прекалявате с броя на коремните преси, защото тази крайност може само да подчертае твърде много корема ви, а не да ви помогне да изхвърлите излишните телесни мазнини около него. Най-добрите упражнения за хубав корем са тези, които активират цялото тяло, например бърпи, скокове, планк, защото и двете тренират коремните мускули и изгарят мазнини.

20 най-добри тренировки за плосък корем

Как да загубите стомаха си за един месец? 10 съвета от фитнес треньор

Как да развием видими коремни мускули? Съвети

Ще ви бъде полезно

Силовата тренировка за коремните мускули може да се прави доста често, защото те са много устойчиви на умора и растат само когато са силно активирани. Не е нужно обаче да им отделяте отделен тренировъчен ден. Просто добавете 10-15 минути тренировка за корем към края на дадена тренировъчна сесия.

Избягвайте да седите за дълги периоди

Определено няма да изпуснете корема си, като водите заседнал начин на живот. Освен това в това положение коремните мускули отпускат. Освен това, нашата сърдечно-съдова система не работи правилно и това води до отлагане на мазнини и задържане на вода в тялото, което ни кара просто да се подуваме.

Ако сте заседнали, не забравяйте да правите чести почивки. Докато седите, стягайте корема си от време на време. Също така поддържайте правилната стойка на тялото си,дръпнете лопатките надолу и издърпайте стомаха си в . Не е нужно да заемате тази позиция през цялото време, но не забравяйте да го правите възможно най-често.

Движете се много

Вместо да използвате ескалатори, изберете да се качите по стълбите, да се разходите, вместо да карате през две автобусни спирки, и заменете шофирането с велосипед. Търсете възможности за физическа активност и тренировки навсякъде.Ако се движите много, изгаряте много калории , което води до плоска и изваяна формакорем.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване