Mindfulness, или трениране на вниманието, е тренировка на ума, предназначена основно за хора, които не могат да се справят със стреса и негативните емоции, но не само. Обучението за внимателност може да бъде полезно и в случай на депресия, зависимости или хранителни разстройства. Проверете какво представлява вниманието.
Внимателностсе превежда като "внимателност" (от английското прилагателно внимателен) или, по-рядко, като "внимателност". Според най-известната дефиниция на Джон Кабат-Зин (основател на Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото на Медицинския факултет на Университета на Масачузетс), вниманието „е състояние на съзнание, което е резултат от умишлено и не -осъдително фокусиране върху това, което изпитваме в момента." .
Тренировката за внимателност се отнася до различни техники за медитация, но е най-близо до будизма.
С други думи, вниманието е умишлено (т.е. съзнателно) насочване на вниманието към преживяното в даден момент - тук и сега (без да гледаме напред, не се връщаме към миналото). Човек преживява нещо в даден момент, но не мисли какво означава, не мисли за това, а само успокоява емоциите и оставя ума „настрана“, за да може да се съсредоточи върху преживяването на настоящия момент, така че той може да получава и възприема информацията, достигаща до него. ясно, без емоционален заряд, а не чрез филтър от предварително формирани възгледи.
Внимателност - цели за обучение на внимателност
Човек в живота си често е заседнал в това, което е било, минало, обмисляйки неблагоприятни събития от миналото или гледайки в бъдещето, тревожейки се за него. По този начин то напълно забравя за настоящето, а освен това се нарушава вътрешният емоционален баланс и по този начин – развитието на тревожност и дори депресивни разстройства. За да предотвратите това да се случи, човек трябва да доведе ума до състояние на върховна концентрация.
С обучението за внимателност можете да постигнете емоционален баланс, да научите изкуството на концентрацията и релаксацията и как да се справяте със стреса, как да намалите нервното напрежение и да развиете способността да се успокоявате, когато възникнат гняв или нервност. Тренировката за внимателност ви учи да черпите енергия от живота, да се наслаждавате на простото, дори на най-многобаналните неща, които всеки момент носи със себе си. Благодарение на обучението за внимателност, можете да се научите да водите спокоен живот, в хармония с другите хора и околната среда.
Внимателност - видове тренировки за осъзнатост
MBSR ( Намаляване на стреса, базирано на вниманието ) е първото, основно и най-широко известно обучение за осъзнаване. Създаден е в края на 70-те години на миналия век от Джон Кабат-Зин от Масачузетския медицински университет в Уорчестър, САЩ. Програмата MBSR може да се намери в някои болници и други медицински заведения, както и в университети, центрове за медитация, центрове за обучение, консултиране и личностно развитие.
MBCT е форма на терапия, докато MBSR не може да бъде включена в областта на терапията
Вторият тип обучение за осъзнатост е MBCT, или когнитивна терапия, базирана на вниманието , която е продължение на класическия MBSR и е разработена като метод за предотвратяване на повторна поява на депресия. Този тип терапия трябва да се използва предимно от хора, които са имали няколко епизода на депресия и в момента са в ремисия. MBCT може също да бъде ефективен при лечение на разстройства на настроението, включително хронична депресия и тревожни разстройства, както и пристрастяване, хранителни разстройства (например преяждане) и безсъние. Препоръчва се и за хора, които са постоянно уморени, апатични, раздразнителни и страдащи от хронична болка.
Всяка терапия се предшества от индивидуална среща с обучителя, което е условие за квалификация за обучение. И двата курса са с продължителност 8 седмици и срещите се провеждат веднъж седмично и са с продължителност приблизително 2-3 часа. Участникът получава и специални компактдискове с инструкции как да тренира вниманието у дома. След края на курса се провежда още една индивидуална среща за обобщаване на постиженията. Общата цена на терапията е около 1000 PLN.