Ежедневната рутина причинява стрес за повечето жени. На сутринта бързам за работа. След това пазаруване, бърз обяд, защото все пак трябва да проверите уроците на детето си и да изперете… Нищо чудно, че изпитваме повече стрес от мъжете. Но ние се справяме и с тях по-добре! Как да се справим със стреса в ежедневието?

Най-многостресоплакванеженивисококвалифицирани, на позиции и самотни майки, които трябва да съвместяват работата с грижите за деца. Те непрекъснато бързат, напрегнати са, нервни, а освен това са по-чувствителни към междуличностни конфликти от мъжете. Ако към това добавим състоянията на предменструално напрежение и след това симптомите на менопаузата, може да се каже, че жената все още е в стрес. Ето няколко доказани съвета, които ще помогнат за облекчаване на напрежението и ще ни предпазят от вредното въздействие на стреса.

Как да се справим със стреса: не трупайте гняв

Отървете се от него например чрез редовни физически упражнения - у дома или във фитнеса. Нищо не ви кара да се чувствате по-добре от това да знаете, че сте слаби и физически здрави. Ако някой не обича упражненията, трябва да ходи много. Походът на чист въздух е отличен начин за облекчаване на психическото напрежение. Това се дължи на повишаването на кръвните ни нива на ендорфини, съединения, които предизвикват чувство на задоволство и спокойствие. След разходка или десетина минути гимнастика се връщаме към живота спокойни и балансирани. Това правят хората, които могат да се тревожат интелигентно.

Как да се справим със стреса: просто кажете не

Защитете се от излишните отговорности на работното място и у дома. Не се поддавайте на молби или настоявания. Разпределете домакинските задължения между членовете на семейството. Също така кажете „не“ на хора, които подкопават самочувствието ви. Благодарение на това вие казвате "да" на себе си.

Как да се справим със стреса: интелигентен дневен график

Направете разумен дневен план, особено за деца. Тогава ще бъдете по-малко нервни по време на работа при мисълта: какво правят самите те там?

Как да се справим със стреса: почивайте, когато сте уморени

Научете семейството си, че имате право на това. Направете си подхранваща маска за лице и релаксираща вана с ароматни масла. Легнете във вода с аромат на билки (не повече от 15 минути), докато слушате любимата си музика. Ваната ще отпусне мускулите, ще работиуспокояващонерви

Как да се справим със стреса: срещнете се с приятели

Въпреки натоварения график, отделете време за това. Зимата е чудесно време за социални събирания. Организирайте момичешка вечер. Ако всички се оплаквате малко, това ще бъде наистина страхотна групова терапия. Или може би някой от вашите приятели ще ви помогне със съветите си?

Как да се справим със стреса: мислете позитивно

Не предвиждайте най-лошото. Психолозите казват, че има такова нещо като самоизпълняващо се пророчество.

Как да се справим със стреса: не се притеснявайте за мнението на другите

Бъдете "водоустойчиви", когато някой ви прави подсмърчащи забележки, той иска да ви дразни. Не влизайте в спорове на улицата, в автобуса или в трамвая. Вдигнете рамене, когато ви нападне някаква нервност. И ако любим човек у дома или на работа извади гнева си върху вас, не позволявайте да ви развали деня. Не анализирайте думите му, не губете енергия, за да измисляте отрязани отговори или да се борите с атаки. Дръжте изправено лице и просто свийте рамене. Ще имате един стрес по-малко. Мисля, че си заслужава!

Как да се справим със стреса: никога не се отказвай

Най-лошото нещо е да се откажеш от действие, бездействие. Опитайте се да разрешите всеки проблем, дори ако изглежда като безнадеждна ситуация. Потърсете съвет и помощ от мъдри и мили хора.

Как да се справим със стреса: изпълнявайте желанията си понякога

Угаждате на хората, които харесвате. Даряваш тези, които обичаш, защото искаш да им угодиш. Подарете и на себе си. Купете си подарък или дори букет цветя, направете любимото си ястие, отидете на кино или театър или просто прекарайте целия следобед в обикаляне из магазините.

Как да се справите със стреса: контролирайте езика си

Чуйте какво казвате и как. Гласът ви остър ли е като бръснач? Често ли ядосвате хората и посочвате техните недостатъци? По-лесно ли ви е да кажете, че нещо е ужасно, отколкото страхотно? Ако е така, опитайте се да промените начина, по който говорите - това ще има положителен ефект върху психиката ви.

Проверете как да се преборите със стреса

Как да се справим със стреса: използвайте билки

Те са доказано средство срещу безобразието и стреса, успокояват състоянията на напрежение и неврози. Те ви помагат да се концентрирате и ви дават енергия. Изборът е огромен, но трябва да обърнете внимание на розмарин, джинджифил, женско биле, маточина, жълт кантарион, валериан и женшен. Можете да варите чайове или да ги приемате като капки или таблетки.

Как да се справим със стреса: яжте добре

Не подценявайте ефекта на диетата върху подобряването на настроението ви. Когато усетитемного подло, яжте любимия си деликатес, дори и да има твърде много калории. Не забравяйте за бананите и ананасите във вашата диета - те са с високо съдържание на серотонин, известен като хормона на доброто настроение. Пийте сок от касис (той забавя стареенето на мозъка) и пийте чай от анасон или маточина, за да ви успокои и отпуснете.

Трябва да го направиш

Разпознайте врага

Независимо от нашата воля и източник на стрес, той предизвиква специфични физиологични реакции. Зениците се разширяват, сърцето бие по-бързо, изпотявате се или настръхвате. Но можете също да реагирате на стрес със стеснени зеници и по-бавен пулс. Зависи от функциите на нервната система, която управлява физическите реакции на стрес. За да разберете дали стресът ви е много силен, отговорете с "да" или "не" на следните въпроси. Независимо дали сте в трудна, важна или стресираща ситуация:

  • Усещате ли как сърцето ви бие?
  • Имате ли мокри ръце?
  • Чувствате ли се, че около главата ви се стяга обръч?
  • Имате ли диария?
  • Ръцете или краката ви треперят?
  • Стомахът ви е препълнен?
  • Няма слюнка в устата си?
  • Имате ли схванат или възпален врат?
  • Стискате ли юмруци или зъби?

Ако сте отговорили с положителен отговор на повече от 4 въпроса, нивото на стреса ви е много високо. Трябва да започнете. Приложете поне някои от нашите съвети към живота си и ще видите, че ще се почувствате по-добре.

Как да се справим със стреса: наслаждавайте се на слънцето

Кратките зимни дни са благоприятни за лошо настроение и дори депресия. Това е така, защото няма достатъчно светлина, за да стимулира производството на хормони, които дават енергия (серотонин и кортизол). За да предотвратите това, отивайте често до прозореца и излагайте лицето си на светлина. В слънчевите зимни дни не забравяйте да отидете на разходка или поне част от пътя за работа пеша.

Как да се справим със стреса: внимавайте с лекарствата

Особено транквиланти и антидепресанти. Приемайте само тези, предписани от Вашия лекар. И ако усетите, че бавно се пристрастявате към тях, помолете го да ви помогне да намерите начини да ги спрете, които са безопасни за вашето здраве. Имате нужда от повече витамини – посегнете към препарати с витамини и микроелементи. Някои от тях помагат за облекчаване на стреса. Витамините от група В подпомагат функционирането на нервната и защитната система и предотвратяват умората. Магнезият и калцият облекчават мускулното напрежение, укрепват сърцето и помагат за концентрацията. Цинкът укрепва имунитета, калият помага за премахване на главоболие, напрежение и умора. Жените, които имат обилна менструация, трябва да проверят нивата на желязо. Когато няма достатъчно от него, трябва да вземете подходящи препарати.

Ето как действа стресътВашето тяло:

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология