Спадането на настроението може да бъде причинено от липса на дневна светлина, както и от недостиг на въздух. Когато го липсва, ставаме сънливи, постоянно уморени, меланхолични и сезонна депресия. Но има начини да ви помогнат да възстановите енергията и радостта си от живота! Научете как да се справите с унинието от падането.
Спад на настроениетони настига, когато слънцето залезе в ранния следобед и здрач пада малко след това. През есента и зимата губите енергията си ден след ден, все още ви се спи, лесно избухвате в гняв и проливате сълзи. Чувствате се уморени и нещастни. Ако това състояние продължи повече от две седмици, можете да сте сигурни, че сте станали поредната жертва на сезонно депресивно настроение.
Сезонна депресия - копнеж за слънце
Причината за сезонната депресия е недостатъчната слънчева светлина, която се отразява на функционирането на епифизната жлеза. Това е ендокринна жлеза в мозъка, която регулира вътрешния часовник на човек. Епифизната жлеза произвеждамелатонин , т.нар. хормон на съня. Количеството му зависи от това колко светлина достига до мозъка през окото. Когато има много светлина, епифизната жлеза отделя по-малко мелатонин, а когато светлината е ниска, нивото на мелатонин се повишава. Тогава ставаме по-сънливи, апатични, чувстваме се като нищо, затваряме се в себе си.
По-малкото светлина също причинява намаляване насеротонинпроизвеждан от мозъка - отговорен за доброто настроение. Това важи и за децата, които стават по-капризни, стават трудно сутрин от леглото, заспиват по време на уроците и учат по-неохотно.
Възползвайте се от фототерапията - тя е ефективна форма за лечение на зимните мъки. Освен това е безопасно и в дългосрочен план - най-евтиното. Терапията може да се провежда в домашни условия, тъй като в магазините се предлагат съответните лампи (напр. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Лекува бяла светлина, пълноспектърна, без ултравиолетова и инфрачервена, с интензитет 2,5-10 хиляди. лукс (5 - 25 пъти по-силно от осветлението в стаята). Лечението продължава 14 дни (всеки ден по 30 минути), но след няколко сеанса сънливостта изчезва, енергията нараства и волята за живот расте. За да се предотврати връщането на симптомите, се препоръчва облъчване, но по-рядко - 2 или 3 пъти седмично.
За сезонна депресия - повече светлина и кислород
Сезонната депресия преминава с настъпването на пролетта. Не могаобаче изчакайте и издържите неприятните му симптоми в продължение на няколко месеца. Лошото състояние на духа има отрицателен ефект върху здравето (например причинява намаляване на имунитета), да не говорим за усложненията на работното място, училище или семеен живот. Трябва да се борите с него, но най-важното е, че е много по-добре да го предотвратите. Ако знаете, че ще ви донесе, започнете да се противопоставяте. Какво можеш да направиш? Най-добрият лек е фототерапията (виж карето) и упражненията на чист въздух. Опитайте се да си направите половинчасова почивка в средата на деня. Излезте от офиса на разходка и се изправете пред слънцето. Дори в облачен ден лъчите му действат като антидепресантен коктейл. А в събота и неделя прекарвайте колкото се може повече време на открито.
месечен "Zdrowie"