Някои хора не могат да преглътнат нищо в стресови ситуации, други реагират на стреса с преяждане. Ако ядете и домашни неприятности, конфликти на работното място - скъсайте с лошите хранителни навици. Като се храните, няма да решите проблема, но ще се появи друга причина за стрес – наднорменото тегло. За да предотвратите натрупването на тегло от стреса, поддържайте здравословна диета и използвайте други методи за облекчаване на стреса.
Стресъте най-големият враг на слабата фигура. Когато си в напрежение, посягаш към всичко – бар, пица, наденица. Дори не се чудите дали сте гладни (а не сте!). При стрес тялото повишава нивото на кортизола, хормон, който насърчава натрупването на мазнини и възникват проблеми със съня. Значи сте уморени, тялото ви изисква енергия. Вие му осигурявате повече, отколкото има нужда.
Какво да правите, за да не "изядете" стрес - 8 най-важни правила
- Преди да посегнете към храна, помислете защо правите товаНервни ли сте, тъжни, развълнувани ли сте? Искате ли да си дадете награда, да наложите наказание? Не по начина! По-добре затворете хладилника и се разходете, слушайте любимата си музика, гледайте снимки от ваканцията или поемете 10 дълбоки вдишвания и издишвания.
- Храненето трябва да е удоволствие само по себе си, но не и награда или компенсацияВинаги яжте на масата, подбирайте внимателно приборите за хранене и поддържайте ястията привлекателни. Яжте бавно, вкусвайте всяка хапка.
- За да се преборите със стреса, използвайте храни, богати на магнезий:тъмен шоколад, бадеми, лешници, леща, грах, пълнозърнест хляб. Пийте минерална вода, богата на този елемент (напр. Muszynianka, Piwniczanka). Избягвайте кафето - твърде много пиене ще изхвърли магнезия.
- Яжте пълнозърнести храни, кълнове, зелени и бобови зеленчуци- те са богати на витамини от група В, които се грижат за нервната система.
- Яжте морска риба поне веднъж седмичноСъдържащите се в тях омега-3 мастни киселини, стимулиращи производството на серотонин, подобряват настроението ви.
- Осигурете си добър нощен сънДоказано е, че безсънието влияе върху наддаването на тегло. Яжте последното си хранене 2,5-3 часа преди лягане.
- За да спестите калории, използвайте интелигентни заместители(напр. хрупкав хляб вместо бяло, птиче месо вместо свинско и оризови вафливместо кок).
- Опитайте ароматерапия- ароматни камини или вана с ароматни масла (лавандула, розмарин) ще ви успокоят и ще ви успокоят.
Йога - страхотна форма на активност за хора, които "ядат" стрес
Йога е отлична форма на активност за хора, които ядат стрес. Отпуска и облекчава мускулното напрежение. Може да се практикува у дома (с помощта на DVD-та, ръководства). Когато стресът е причина за стомашен дискомфорт, пийте билкови чайове (напр. маточина).
Ако имате тежък ден, зарадвайте се, но не кулинарен - отидете на кино за романтична комедия или си купете нова блуза, дори с един размер по-малка - скоро ще отслабнете.
Вижте галерията от 9 снимки
Примерно меню за стресирани хора - 1200 kcal
Закуска 330 kcal
- мюсли с пресни плодове, няколко ореха и слънчогледови семки
- малко пакетче натурално кисело мляко (120 мл)
2-ра закуска 100 kcal
- 3 бисквитки с овесени ядки
300 kcal вечеря
- салата от пълнозърнеста паста (50 г) с риба тон (половин консерва), малък домат, подправен с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер и зелени (копър, лук или магданоз)
чай 220 kcal
- банан
- сок от моркови (200 ml)
вечеря 250 kcal
- постна наденица (5 dag)
- маруля
- пипер
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- зеленчуков сок (200 ml)