Източните изкуства на медитация - чи гонг, тай чи, йога - ще освободят процесите на самолечение на тялото ви. Редовните, ежедневни тренировки без риск от нараняване ще ви донесат физическо и психическо равновесие.
Източната медицина поставя силен акцент върху техниките на движение имедитация , които водят до здраве и дори … лекуват някои болести. Редовното практикуване на Чи Гонг,тай чиилийогасе казва, че задейства механизми за самолечение в тялото. Прецизно изпълнените движения имат подобен ефект на всички други форми на източна терапия – премахват блокажи, отварят меридианите и стимулират Чи в енергийните точки. В резултат на това енергията циркулира хармонично, внасяйки баланса между ин и ян. При всички форми на упражнения начинът, по който дишате, е много важен, защото дишането е този, който движи животворната енергия Чи по правилните меридиани.
Медитация: qi gong
Това е вид движеща се медитация. Почти всички известни техники на източната битка (напр. кунг-фу) произлизат от Чи Гонг. Изразът „чи Гонг“ означава съзнателно и систематично да се развива жизнена енергия чрез ежедневни упражнения. Движенията са бавни, нежни. Изпълняват се без усилие и без риск от нараняване, така че тази форма на упражнения може да се препоръча на всеки.
Има много разновидности на чи-гонг. Целите им са различни. Даоисткият вариант се фокусира върху подобряването на качеството на живот и набляга на връзката между човека и природата. Конфуцианският чи-гонг, от друга страна, се фокусира върху подобряването на вашия ум и характер. При метода, свързан с бойните изкуства, се работи за укрепване на вътрешната сила. Медицинските чи-гонг техники са предназначени за предотвратяване на болести, поддържане на здравето и удължаване на живота. Обучението трябва да се провежда от опитен инструктор. По-късно можете да правите упражненията сами у дома.
Седнете изправени на тихо място на стол или възглавница (на пода). Затворете бавно очи. Успокойте се и се съсредоточете върху дантиан (точка точно под пъпа). Поемете тихо дълбоко дъх чак до дантия. Задръжте въздуха за момент, след което го изпуснете бавно. Дишайте с носа си, когато е възможно. Правете това бавно и внимателно, като държите фокуса си върху Дантиан. Съсредоточете вниманието си върху усещането за корема, докато се увеличава и свива. Игнорирайте появатамисли. Медитирайте за 10-20 минути. След това бавно отворете очите си и седнете неподвижно за известно време.
Медитация: тай чи
Също така тай чи има своите корени в китайските бойни изкуства. Въпреки това, докато в миналото тай чи се е практикувало предимно за повишаване на способността за самозащита, днес тези упражнения се използват основно за повишаване на ефективността и устойчивостта на тялото и за постигане на душевно равновесие. Това е система от лесни движения, които не изискват мускулно напрежение и могат да се изпълняват от всеки, независимо от възрастта и състоянието. Тай чи е чудесно за оформяне на баланс, което е особено важно при по-възрастните хора. Укрепва и тонизира мускулите, повишавайки тяхната издръжливост. Преди всичко обаче има голямо влияние върху психиката, премахва напрежението и намалява стреса.
Медитация: йога
Тя е родена в Индия. Първото писмено споменаване на йога е във ведическите книги от петнадесети век пр.н.е. Така че това е много стара форма. Целта на йога, както в чи-гонг и тай чи, е да поддържа перфектен физически и психически баланс. Движенията обаче са малко по-различни от там. Те залагат на стягане и разтягане. Всяка йога позиция (асана) изисква няколко или десетина минути стоене неподвижно. В психическата сфера тези упражнения успокояват, а във физическата – разтягат сухожилията и правят тялото по-гъвкаво. Йога помага за намаляване на стреса, поддържа сърцето и има положителен ефект върху работата на мозъка.
Медитация
Практикувана във всички разновидности на източната медицина, медитацията е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса. Също така е лек за тревожност, депресия, безсъние и високо кръвно налягане. Наблюдавано е, че по време на медитация нивото на серотонин в мозъка се повишава и честотата на вълните в предната и задната част на мозъка се променя.
месечен "Zdrowie"