Вижте галерия 4 снимки

Седите удобно и докосвате клавишите с пръсти. Въпреки това, ако прекарвате поне осем часа на ден пред компютъра, гръбнакът, ръцете и зрението ви може да не ви се подчинят с течение на времето. Какво да правя тогава? Как да предпазим гръбначния стълб и ръцете от болка, а очите от проблеми със зрението?

Много часове работаработа на компютъре ежедневието на много хора. Компютърътзахранван от електричествогенерира електромагнитно поле (подобно съществува, например, при високоволтови линии). Интензитетът му в компютъра обаче е толкова незначителен, че е трудно да се говори за вредност. Работи дори … релаксиращо (затова нашите котки и кучета са нетърпеливи да се разбират на работещи компютри). Ако искаме да сме изключително внимателни, можем да отдалечим компютъра от бюрото, доколкото позволява дължината на кабела. Интензитетът на електромагнитното поле намалява с разстоянието. Мониторите, освен полеви, излъчват и остатъчни количества рентгенови лъчи. За щастие, тези, които се произвеждат днес, имат думата "ниска радиация" на корпуса, което означава, че има толкова малко рентгенови лъчи, че можете да забравите за тях.

Лоши навици по време на работа

Работа с компютър и проблеми със зрението

След няколко години работа на компютъра започваме да се оплакваме от проблеми с очите. Те изгарят, поливат, сърбят, болят. Освен това има главоболие. Влошава се зрителната острота. Нищо чудно – тялото се бунтува срещу прекомерната експлоатация, когато се взираме в светещия монитор с часове. Екранът на компютъра, изработен от стъкло, отразява падащата върху него светлина, точно като огледало. При по-продължителна работа тези отражения, припокриващи изображението от монитора, изморяват зрението. Най-доброто решение е да поставите подходящ филтър на монитора. Добрите филтри потискат отраженията от по-дълбоко в стаята, дори ако гледате екрана под ъгъл от 45 градуса. Особено препоръчителни са т.нар. филтри. кръгова поляризация (произвеждат се например от Polaroid). Те са допълнително тонирани и подобряват контраста на изображението няколко пъти. Така виждаме много по-ясно, по-остро. Очила с антирефлексен слой могат да бъдат поръчани от оптиката. Той също така предотвратява отразяването на изображенията по-дълбоко в стаята този пътобаче от вътрешната повърхност на очилата (предметите, стоящи зад нас, не отскачат). Също така си струва да запомните правилното позициониране на монитора: пред нас, а не отстрани и така, че екранът да е малко под линията на видимост. Горната част на компютърната маса трябва да бъде осветена с лампа с непрозрачен абажур; тогава светлината свети нагоре и надолу, а не директно в очите. Ако масата е около 1 квадратен метър, най-добре е да я осветите със 100-ватова крушка. Лампата трябва да бъде разположена така, че светлината да не се отразява върху клавиатурата. В противен случай ще изпитаме т.нар отблясъци (и тук не става дума за творческо вдъхновение). В идеалния случай работният плот трябва да е сравнително светъл и матов. Стаята, в която работим, се нуждае от по-малко осветление от бюрото. Сто крушка са достатъчни за всеки 10 квадратни метра пространство.

Въпреки спазването на тези правила, очите на компютъра така или иначе се уморяват. За да предотвратите това, например, правете кратка почивка на всеки час и правете няколко упражнения - можете да разберете подробностите в галерията със снимки.

Важно
  • Съгласно разпоредбите на трудовото законодателство помещенията, в които хората работят с компютри, трябва да са достатъчно високи (за предпочитане 3 метра), с дневна светлина и електричество. Влажността на въздуха трябва да бъде най-малко 40%, при температура 18 градуса C. За всеки служител трябва да има поне 2,5 m2площ, която не е покрита с мебели и оборудване.
  • Височината на масата трябва да позволява удобно позициониране на краката под нея. Плотът на масата трябва да е матов и не твърде тесен, така че екранът да е на поне 40 см от очите.
  • Столът да е на колела, с регулируема височина, висока облегалка и т.нар. подлакътници.
  • Ако компютърните станции са разположени една зад друга, разстоянието между гърба на компютъра и главата на следващия човек не трябва да бъде по-малко от 80 см (освен ако местата не са разделени със завеси или прегради); разстоянието между компютрите, стоящи на един ред, трябва да бъде 60 см.
  • Клавиатурата и мониторът трябва да са подвижни, мониторът трябва да се върти около оста си и да е поставен под прав ъгъл.

Удобният стол е облекчение за ставите

  • Гърбът и ръцете ви се уморяват от компютъра. Струва си да се погрижите за удобна клавиатура и подходящ стол.
  • В магазините има различни видове клавиатури. Добре е да изберете т.нар ергономична (леко вълнообразна форма). Настройването на клавишите е по-малко уморително за пръстите ви, когато пишете, а допълнителна лента, която нежно намалява височината между клавиатурата и масата, ви позволява да избегнете болка в китките.
  • Добрият стол е от съществено значение за комфорта на нашия гръбначен стълб. Най-добрият ще бъде регулируемият по височина. По време на работа, бедрата и прасцитете трябва да образуват прав ъгъл, стъпалата трябва да лежат удобно на пода, а седалката на стола не трябва да оказва натиск върху бедрата ви отдолу. С регулируема височина можем лесно да регулираме седалката, за да седи удобно и да бъде на поне 30 см от клавиатурата (това предотвратява прегърбване по време на работа и болка във врата). Подпорите за лакътя са важен елемент от компютърния стол. Благодарение на тях избягваме по-късно болка в рамото.
  • Ако столът, който изберем е въртящ се, на колела и има висока облегалка - това значително ще подобри комфорта на работа. Първо: ще избягваме ненужните движения, и второ: ще можем да си починем малко по време на работа. Ортопедите препоръчват на всички работещи на компютъра на всеки час да правят почивки от 2-3 минути и да се разтягат в стола. Това е добре за гръбначния стълб.

Упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб

1. Дишане

  • Седнете удобно на стол, не кръстосвайте ръцете или краката си. Разхлабете дрехите си, ако сте под напрежение. Затвори си очите. Поставете ръцете си на корема си над пъпа.
  • Поемете дълбоко въздух през носа, докато почувствате, че дланите на корема ви се издигат. Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
  • Започнете да издишвате - бавно, но напълно. Ще почувствате как коремът ви пада под ръцете ви. Издишването трябва да е пълно, изхвърляйки целия въздух от белите дробове.

Повторете четири пъти. Спрете да тренирате, ако се чувствате замаяни.

2. Вдигане на рамене

  • Застанете с ръце надолу до тялото. Поемете дълбоко въздух и едновременно с това повдигнете ръцете си възможно най-високо. Дръжте ги повдигнати и напрегнати, докато задържате дъха си. Бройте до пет.
  • Издишайте бързо и спуснете ръцете си много енергично.

Повторете това упражнение четири пъти.

3. Тираж на рамото

  • Застанете, дръжте лявата си китка зад гърба с дясната си ръка. Спуснете ръцете си и ги отпуснете, без да отпускате китката си.
  • Докато вдишвате, преместете много бавно ръцете си напред, след което ги повдигнете нагоре към ушите си.
  • Докато издишвате, спуснете ръцете си обратно в първоначалното си положение.

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 7 снимки

Категория:

Здраве