Като се занимавате със спорт и секс, вие помагате на сърцето си - тялото се насища с кислород по-добре. Спрете цигарите, преминете към по-лека диета, която ще понижи холестерола, спрете стреса и претоварването. И накрая, погрижете се за себе си. Това ще предотврати риска от инфаркти и инсулти. Превенцията е най-важна!

Инфаркт на миокардае некроза на фрагмент от сърдечния мускул, причинена от неговата исхемия, обикновено поради коронарна артериална болест. Причината може да е атеросклероза, т.е. стесняване на лумена на кръвоносните съдове поради образуването на клъстери от кръвни тромбоцити. Но не само. Съдът също може да се свие по опасен начин, например поради внезапна нервност. Ефектът е същият: кръвта ни не достига до помпата ни и получаваме сърдечен удар. Образуването им се предотвратява чрез използването на кардиологични дози аспирин, т.нар аспирин за сърцето. Струва си да знаете, че 8-10% от хората след миокарден инфаркт ще имат ново сърдечно-съдово събитие в рамките на една година.

Холестерол и компания, или основните причини за сърдечен удар

Частиците на "лошия" холестерол (LDL) се натрупват в стените на кръвоносните съдове под формата на плака. След известно време съдът се стеснява (и дори се затваря напълно), че кръвта не може да достигнена сърцето . Клиничните проучвания показват, че твърде високитенива на холестеролмогат да бъдат намалени чрез поддържане на подходяща диета и систематични упражнения. В резултат на използването на вегетарианска (без животински мазнини) или средиземноморска (значително намаляване на животинските мазнини) диети са възможни 5-15 процента. по-нисък холестерол. Просто заменете маслото и свинската мас с растителни мазнини - за предпочитане зехтин - за да намалите холестерола в кръвта с няколко процента. Ако тренираме поне пет пъти седмично по половин час, също имаме шанс да понижим нивото му. След консултация с Вашия лекар си струва да приемате профилактични препарати, понижаващи холестерола (напр. CRP) и такива, които влияят на кръвосъсирването (напр. аспирин протект, бестпирин, акард). Това са лекарства без рецепта, което не означава, че са лишени от странични ефекти – особено препарати с ацетилсалицилова киселина. Ако не се налага, тъй като според лекаря не сме застрашени от инфаркт, не трябва да приемаме никакви лекарства профилактично. Но ако лекарят реши, че трябва да вземемтози тип препарати - нека посегнем към тях.

Сърдечен удар и наследственост

Случаите на сърдечни заболявания в най-близкото семейство са сред факторите, които повишават риска от инфаркт на миокарда. В такава ситуация трябва да се извършва комплекс от профилактични прегледи (включително нива на холестерол и захар в кръвта, кръвно налягане и ЕКГ - след 40-годишна възраст на всеки 1-3 години), а в обосновани случаи, по желание на лекаря, нивото на т.нар маркери за риск от сърдечен удар, за да разберем дали сме изложени на риск от сърдечен удар. Склонността към него може да бъде наследена, което означава, че може да се разболеем или не. Рискът ще бъде по-нисък при здравословен начин на живот.

Пушенето значително увеличава риска от сърдечен удар

Има над 4000 души в никотинов дим. вредни вещества. Те увреждат не само белите дробове, но и кръвоносната система. Освен всичко друго, те повишават съсирването на кръвта, склонността на тромбоцитите да се слепват и ускоряват атеросклеротичния процес, тоест натрупването на холестерол в стените на артериите. Ако пушим и в същото време сме засегнати от други рискови фактори за сърдечен удар - например диабет, висок холестерол или хипертония - може да получим сърдечен удар. Въпросът обаче е наистина да се прекъсне зависимостта, а не просто да се намали пушенето или да се заменят обикновените цигари с т.нар. лек. Ако наистина искаме да сведем до минимум риска от сърдечен удар - откажете се от пушенето напълно.

Стресът и преумора често са преките причини за сърдечен удар

Психичното претоварване е благоприятно за много сърдечни заболявания, а тежкият стрес може да бъде пряката причина за сърдечен удар. Освен това хората, които работят много и имат стресираща работа, също често пушат цигари и пият много силно кафе. И такава смес се отразява неблагоприятно на кръвоносната система и сърцето. За да не стане най-лошото, понякога си струва да помислите за преминаване към по-спокойна работа или поне да отделите по-малко време за нея и повече почивка. В Япония се появи нова болестна единица - това е смърт от преумора, наречена кароши. Въпреки че сме далеч от местния ритъм на живот, има и все повече хора, които работят по дванадесет часа на ден и прекарват почивните дни в офиса в Полша. Спомнете си за karoshi, направете сметка за печалби и загуби и след това вземете правилното решение. Нека помислим кой ще се възползва от нашите трудно спечелени печалби?

Важно

Независимо от рационалния начин на живот, който водите, наблюдавайте реакциите на тялото си, за да не пропуснете симптомите, които ви заплашват със сърдечен удар
Ако се уморявате по-бързо, понякога се чувствате задушно, понякога сърцето ви бие неравномерно, имате бърз пулс или се е случилоприпаднете или дори припаднете - трябва да говорите с Вашия лекар. Тези оплаквания може да са признак на сърдечен проблем. И ако изпитвате болки в гърдите в областта на гръдната кост по време на тренировка, трябва да посетите кардиолог възможно най-скоро.

Превенция на сърдечен удар - спорт и … секс

Сърдечният мускул никога не почива. Когато ускорява работата, например по време на спорт или секс, цялото тяло е много по-добре наситено с кислород. От гледна точка на профилактиката, най-добрите упражнения са упражненията за издръжливост, като бързо ходене, плуване или колоездене. Става дума основно за умерено усилие, което води до лека умора, изпотяване, по-бързо дишане, но в същото време не форсира сърцето. По-добре да тренирате по-често, но по-малко интензивно. Само млади, здрави хора могат да си позволят еднократни, значителни усилия за 1-2 часа. Други трябва да спазват правилото от 30-60 минути дневно, с умерено темпо и не твърде висока интензивност. По време на тренировка сърдечната честота не трябва да е по-висока от 180 минус възраст, например за 30-годишен е 180 минус 30, тоест 150 на минута. Не забравяйте, че най-важното нещо е редовните упражнения. Ако имате здраво сърце, дори енергичните упражнения във фитнеса няма да навредят. Въпреки това, не трябва да си падате по анаболните стероиди, които трябва да направят човека супермен. Има всички индикации, че атлетите, които ги използват (т.нар. фармакологичен допинг) или натрапчивите ентусиасти във фитнеса са по-податливи на инфаркт на миокарда от другите смъртни. Лекарите също така подчертават, че сексът има положителен ефект върху кръвоносната система. Първо, това включва някои упражнения, които са полезни за сърцето. Второ, това ви позволява да облекчите напрежението и да намалите стреса. Но не при всички условия. Има смъртни случаи по време или непосредствено след акта. Ако например някой има недиагностицирана коронарна артериална болест и е решил да се свърже със случаен човек на произволно място, напрежението и стресът, съпътстващи сближаването, може да имат отрицателен ефект върху сърцето. Така че, когато става въпрос за предотвратяване на инфаркт: секс - да, но по-малко нездравословни емоции и… вярност.

Трябва да го направиш

Кардиолозите са стигнали до заключението, че най-добрата диета за сърцето е диетата, използвана от жителите на средиземноморските страни. Ето най-важните заповеди на тази кухня:

  • Яжте 3-5 леки хранения на ден.
  • Включете зеленчуци и плодове във всяко хранене (приблизително 1 кг на ден). Бобовите растения (например боб, грах, боб, соя, леща) са особено важни – богат източник на протеини, който успешно замества протеина от месото.
  • Консумирайте две супени лъжици зехтин дневно, например за салати, пържене. Изключете свинската мас от диетата си, оставете маслото до минимум.
  • Яжте риба и птиче месо (източник на нискомаслен протеин) 2-4 пъти седмично (прибл. 100 g порция). Рибата също е богата на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето.
  • Заменете сладките с плодове и използвайте червеното месо като вкус, а не като основа на ястието. След това са достатъчни около 30 г на човек, добавени към зеленчуци или паста.
  • Яжте пълнозърнест хляб, паста, ориз и кус-кус (сърцевината на пшеничното зърно). Добавете нашите едрозърнести шрот към него.
  • Пийте нискомаслено кисело мляко (по чаша на ден) и яжте сирене (включително козе и овче сирене) - ценни източници на калций.
  • Следвайки модела на южняците, ограничете солта и използвайте много билки, чесън и лук.
  • Не подправяйте супите или сосовете си със сметана, брашно или рукс. Ако има нещо, сгъстите храната например с настърган хляб.
  • Пийте поне шест чаши течност на ден, за предпочитане негазирана минерална вода. Можете също така да си позволите чаша червено вино.

Необходими тестове за определяне на риска от сърдечен удар

Дори тийнейджърите трябва да правят основни изследвания: т.нар липидният профил, който представлява концентрацията на общия холестерол в кръвта, неговите LDL („лоши“) и HDL („добри“) фракции и триглицериди. Освен това е добре да се измерва кръвното налягане, кръвната захар на гладно (глюкоза), да се контролира телесното тегло и да се изчислява т.нар. BMI (индекс на телесна маса). Разделете теглото си (в килограми) на ръста си (в метри) на квадрат. ИТМ от 25 до 30 е с наднормено тегло и предполага загуба на няколко килограма. Когато е по-високо от 30, това показва затлъстяване, което трябва да се лекува, за предпочитане под наблюдението на специалист
Струва си също да си направите ЕКГ преди 40-годишна възраст, за предпочитане ЕКГ с упражнения. Ранните прегледи, на първо място, позволяват да се открият аномалии и да се установи дали сме изложени на повишен риск от инфаркт, и второ, благодарение на тях лекарят може бързо да назначи подходящо лечение или профилактика. И това може да ни спаси от сърдечен удар.

Най-важните рискови фактори за миокарден инфаркт

Проверете дали те засягат вас.

  1. Висок холестерол
  2. Хипертония
  3. Висока кръвна захар
  4. Повишено ниво на т.нар маркери за риск от сърдечен удар: хомоцистеин, С-реактивен протеин, фибриноген и липопротеин А
  5. Пушене (дори няколко "светлини" на ден)
  6. Нелекувана депресия
  7. Дългосрочен стрес, който не можем да облекчим
  8. Значително наднормено тегло и затлъстяване
  9. Нямафизическа активност
  10. злоупотреба с алкохол
  11. Възраст (над 45 за мъже и 55 за жени)
  12. Семейни наклонности (наследственост)

Ако за вас се отнасят поне два фактора, вие сте изложени на повишен риск от сърдечен удар.

Яденето на животински мазнини увеличава риска от сърдечен удар

Научните изследвания показват, че има тясна връзка между количеството консумирани животински мазнини и честотата на сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни удари. Така нареченият наситени мазнини (транс изомери, съдържащи се например в втвърдените маргарини). Те повишават съсирването на кръвта и по този начин насърчават отлагането на атеросклеротична плака в стените на артериите и образуването на съсиреци, които, ако се отделят, могат да запушат артерията и да блокират притока на кръв към сърцето (и това е една от причините за сърдечно заболяване). атака).

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология