Природата е измислила нашето сърце и тяло по такъв начин, че да можем да живеем 120 години. Научете какво да правите, за да работи стабилно, докато духаме поне сто свещички на тортата за рожден ден. Ето начини да избегнете сърдечни заболявания.
Здраво сърце: аспирин
Съставката на лекарства катоАспирин , Polocard, Acard, е ацетилсалицилова киселина. Той предотвратява слепването на тромбоцитите и стесняването на лумена на кръвоносните съдове. Поради това се използва за профилактика и лечение на сърдечни пристъпиинфаркти , тромбоемболични заболявания и исхемични инсулти.
Нашият съвет: Консултирайте се с Вашия лекар относно профилактичната употреба на ацетилсалицилова киселина. Американските клинични проучвания показват, че приемането на лекарства от тази група намалява развитието на атеросклероза и намалява риска от нов сърдечен удар.
Изследване за здравето на сърцето
Когато се правят редовно, те позволяват ранно откриване на промени в тялото, които са опасни за сърцето, вкл. Твърде високи нива на холестерол и триглицериди, които насърчават развитието на атеросклероза, и кръвна захар
Нашият съвет: След 40-годишна възраст направететестовепроверки. Проверка веднъж годишно:
- ниво на холестерол в кръвта - общият холестерол не трябва да надвишава 200 mg/dl. Ако е по-високо или някой от близките ви страда от сърдечно заболяване - направете тест за фракция на холестерола: LDL ("лош") трябва да е по-нисък от 130 mg/dl, HDL ("добър") трябва да бъде по-висок от 40 mg/dl
- концентрация на триглицериди в кръвта - трябва да бъде под 180 mg/dl.
- кръвна захар (глюкоза) - високата й концентрация уврежда кръвоносните съдове, което увеличава риска от исхемична болест на сърцето до пет пъти. Правилното ниво на кръвната захар по време на теста на гладно (минимум 8 часа след последното хранене) е 60-100 mg%,
- Освен това по време на всяко посещение при лекаря, но поне два пъти годишно, измервайте кръвното си налягане - идеалното е 120/80 mmHg, все още нормално 139/89 mmHg.
Здраво сърце: лекувайте хронични заболявания
Диабетът има лош ефект върху кръвоносните съдове, което удвоява риска от коронарна артериална болест, исхемична болест на сърцето и инфаркт на миокарда. Високите нива на глюкоза насърчават образуването на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове. За разлика от тях, артериалната хипертония претоварва сърцето и изостря симптомите на коронарна артериална болест. освен товапри високо кръвно налягане, повече холестерол се отлага в коронарните артерии.
Нашият съвет: И двете заболявания продължават цял живот, така че не спирайте да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар, когато се почувствате по-добре (намалете нивата на захар, по-ниско кръвно налягане)
Диета за сърцето
Средиземноморието е оптимално за сърцето. Намалява концентрацията на "лошия" холестерол в кръвта, понижава кръвното налягане и намалява склонността на кръвта да образува съсиреци. Освен това рибените масла (а има много от тях в тази диета) противодействат на нарушенията на сърдечния ритъм.
Нашият съвет: Яжте 3-5 леки хранения на ден. Включете зеленчуци и/или плодове във всеки един. Консумирайте 2 супени лъжици зехтин дневно (за салати или потапяне на хляб). Яжте риба и домашни птици 3-4 пъти седмично. Използвайте червеното месо като гарнитура, а не като основна част от ястието. Вместо бял хляб яжте пълнозърнести храни, вместо картофи – макарони, ориз, едрозърнест шрот. Пийте нискомаслено кисело мляко, кефир, мътеница. Изберете по-постни сирена. Заменете солта с ароматни подправки. Не подправяйте супите си със сметана или ру, а само с фибри на прах или настърган хляб.
Здраво сърце: регулирайте нивата на хомоцистеин
Това е аминокиселина, необходима за изграждане на протеини. Но когато има твърде много хомоцистеин, рискът от сърдечни заболявания и инсулт се увеличава. Това е така, защото хомоцистеинът се комбинира лесно с LDL холестерола, за да образува атеросклеротични плаки.
Нашият съвет: Можете да регулирате нивото на хомоцистеина си, като ограничите консумацията на месо и животински мазнини, включително:
- фолиева киселина - има я в маруля, зеле, брюкселско зеле, броколи, цикория, спанак, карфиол, портокали, авокадо, банани,
- остроумие. B6 - има в банани, картофи (изпечени с кожата), зърнени храни,
- остроумие. B12 - намира се например в птиче месо, риба, яйца, зърнени храни,
- допълнително можете да приемате например Folik и витамин B комплекс.
Здраво сърце: лекува инфекции
Понякога възпалението на коронарните артерии или сърдечния мускул се причинява от бактерии или вируси, отговорни за грип, ангина, бронхит и кариес. Микробите пътуват до сърцето с кръвта.
Нашият съвет: Вземете ваксина срещу грип преди зимния сезон и ако избухне епидемия, избягвайте заразени хора и по-големи групи хора. Ако се разболеете, останете вкъщи за няколко дни и вземете лекарствата си. Ако лекарят е предписал антибиотици, не спирайте лечението сами – остатъците от бактерии също са заплаха за сърцето. Проверявайте състоянието на зъбите и венците на всеки шест месеца. Лекувайте кариес и пародонтит.
Коензим Q10, селен и магнезий за сърцето
Коензим Q10, селен и магнезий са идеални за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Коензим Q10 предотвратява, наред с другото, хипертония и атеросклероза. Селенът, приложен заедно с коензим и витамин Е, предпазва сърцето от въздействието на токсините. Недостигът му може да доведе до развитие на исхемична болест на сърцето и нарушения на мозъчното кръвообращение. От своя страна магнезият укрепва мускулите, а сърцето също е мускул.
Нашият съвет: Тъй като основните източници на селен са морски дарове, карантии, пшеничен зародиш, трици, риба тон, лук, домати и броколи – яжте ги възможно най-често. Няколко пъти седмично посягайте към банани, ядки, листни зеленчуци и зърнени храни, които са с високо съдържание на магнезий. Жените, които използват хормонална контрацепция, се нуждаят от повече от този елемент - те трябва да посегнат към добавки с магнезий (за предпочитане с витамин В6, защото той се усвоява по-добре).
Здраво сърце: използвайте ХЗТ след менопаузата
Женските хормони естроген са естествената защита на сърцето. Благодарение на тях кръвоносните съдове остават еластични, холестеролните частици не се натрупват твърде бързо в стените на артериите, а концентрацията на "лошия" холестерол в кръвта е по-ниска. За съжаление, с напредването на възрастта яйчниците произвеждат все по-малко естроген. И тогава нивото на холестерола се повишава и плака се натрупва по-лесно в коронарните съдове. Това може да доведе до сърдечна исхемия и дори сърдечен удар.
Нашият съвет: Обсъдете започването на хормонална заместителна терапия с вашия медицински специалист. Добавянето на хормони намалява наполовина риска от сърдечен удар. Ако поради някаква причина (напр. висок риск от рак на гърдата) не можете да приемате ХЗТ, попитайте Вашия лекар за т.нар. модулатори на естрогенните рецептори (например Evista).
Отървете се от затлъстяването за здравето на сърцето
Всеки допълнителен килограм принуждава сърцето да работи по-усилено. А при пълните хора не е по-голямо.
Нашият съвет: Ако сте с наднормено тегло, намалете теглото си. Но го правете разумно – драконовските и едностранчивите диети не са здравословни. Важно е да постигнете препоръчаното от лекаря тегло и да го поддържате без особени жертви. Най-добре е да изберете средиземноморска диета - хората от този регион страдат от сърдечни заболявания по-рядко.
Движение за сърцето
В резултат на системни упражнения мрежата от малки кръвоносни съдове се удвоява или дори утроява. Напречното им сечение също се увеличава, така че през тях протича повече богата на кислород кръв. Сърцето става по-силно и има повече малки коронарни съдове (това са местата, където кислородната кръв тече към сърцето). Движението също така понижава кръвното налягане, нивата на захарта и „лошия“ холестерол – тоест рисковите фактори за инфаркт и инсулт.
Нашият съвет: Упражнявайте сутрин за четвърт час. Най-малко 3движете се по-енергично в продължение на 30 минути седмично. Тъй като сърцето обича да тренира систематично и с равномерно темпо, изберете плуване, гребане, колоездене, кънки, ски бягане и игра на бадминтон. Ще прекарате много трафик, например като се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или като извървите част от пътя от работа, а не с автобус. Ходете често.
Избягвайте стреса за здравето на сърцето
При стресова ситуация надбъбречните жлези изхвърлят огромна доза катехоламини (включително адреналин) в кръвта. Те ускоряват сърдечния ритъм, повишават кръвното налягане и карат артериите да се свиват, което може да причини сърдечен удар.
Нашият съвет: Избягвайте стресови ситуации. Разходете се по половин час на ден, мислейки за сините бадеми; намерете си хоби, което е релаксиращо; научете се да облекчавате напрежението (медитирайте, дишайте); не задушавайте гнева си, а го изкрещете; говори за проблемите си.
Стимулантите вредят на сърцето
Има над 4000 души в никотинов дим. вредни вещества, които включват те повишават съсирването на кръвта и склонността на тромбоцитите да се слепват, също така увреждат ендотела, покриващ вътрешността на кръвоносните съдове, стените стават порести и холестеролът се утаява по-лесно. Обратно, по-високите дози алкохол могат да доведат до сърдечна недостатъчност.
Нашият съвет: Свържете се със съветник, който да ви помогне да преодолеете пристрастяването си. 10 години никотинова абстиненция са достатъчни, за да може тялото да се пречисти от токсините и да постигне състояние като човек, който никога не е пушил. Можете да пиете чаша червено вино с храната си на ден. Съдържа полифеноли, които са антиатеросклеротични и леко повишават нивото на "добрия" холестерол. Червеното вино е добро за сърцето и кръвоносната система, стига да не прекалявате с него.
Почивка е важна за сърцето
Изменението на климата, диетите и прекарването на време в движение на чист въздух значително укрепват нашата животворна помпа. Претоварени, недостатъчно оксигенирани - функционират по-лошо.
Нашият съвет: Вярвайте, че няма незаменими хора и останалото ще бъде лесно. Не забравяйте, че възрастен се нуждае от 7-8 часа сън, за да се възстанови тялото му. Отделете поне два уикенда месечно за хобита и планирайте активен отдих (а не няколко часа пред телевизора или компютъра!). Не разпределяйте почивката си, например за ремонт на апартамент, а вземете двуседмична ваканция два пъти годишно и променете средата и начина на живот.
Връзки, важни за сърцето
Става дума за любов между двама души (която кара сърцето да бие по-бързо) и живот в хармония с околната среда. Спокойствие, удовлетворение от живота, подкрепа за близки, любов,приятелство - освен здравословното хранене и упражненията сърцето цени най-много.
Нашият съвет: Да знаеш, че можеш да разчиташ на близките си, е добре за сърцето ти. Но се погрижете за отношенията си с тях. Имайте време за семейство, приятели.