Вашето кръвно налягане може да има тенденция да скача нагоре или надолу опасно. Особено опасно е бързото му нарастване. Ако стойността на кръвното налягане надвишава 139/89 mmHg, трябва да сте под постоянно наблюдение на кардиолог. Когато е по-малко от 90/60 mmHg, вие сте хипотоничен или хипотоник; не е твърде опасно, но болка в живота.

Повишаване на налягането

Когато сме склонни към хипертония след нашите предци, обикновено наблюдаваме само периодични скокове нагоре в началото. Това се казва нестабилна артериална хипертония. Изисква наблюдение, понякога приемане на леко действащо лекарство. Можем и сами да предприемем някои действия: да намалим количеството използвана готварска сол (задържа вода в тялото, повишава кръвното налягане), да отслабнем при наднормено тегло (яжте по-малко животински мазнини, захар, ястия от брашно). Диетолозите от САЩ са доказали в хода на изследванията, че правилното хранене намалява хипертонията. Те разработиха програмата Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – диетични методи за борба с хипертонията. Струва си да го използвате, защото е прост и ефективен. Ако не сте с наднормено тегло, можете да ядете 2000 калории на ден.

Хипертония: премахнете стреса, тютюнопушенето и алкохола

Стресът, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол могат да бъдат фатални, така че трябва да помислите за промяна на начина си на живот. Особено трябва да отделим малко време за релаксация, тъй като надбъбречните жлези отделят по-малко катехоламини – вещества, които повишават кръвното налягане. Умерените упражнения могат да понижат горното Ви кръвно налягане с до 10 mmHg и долното Ви кръвно налягане с 5 mmHg. Ако имате високо кръвно налягане, не започвайте да тренирате внезапно или ще получите сърдечен удар. Обсъдете с Вашия лекар коя дейност е най-добра за Вас.

Струва си да се знае

Скокове на налягане надолу не са необичайни. Тийнейджърите, които са свръхчувствителни, са склонни да имат ниско кръвно налягане. Внезапно движение на главата, рязък скок от леглото може да доведе до още по-голямо падане. Тогава притокът на кръв през мозъчните съдове се намалява и хипоксичният мозък реагира с припадък. Подобен механизъм може да се задейства от внезапна емоция като страх. За да се намали рискът от припадък, хипотонията трябва да следва прости правила (виж карето по-горе). Ако щрангът за ниско налягане припадне, разкопчайте яката му, отворете прозореца и го спуснете с кракамалко по-високо от главата или седнете с глава между коленете. Когато се възстанови, му даваме нещо хладно за пиене. След това можем да дадем капки кардиамид или кардиол С или таблетка глюкоф.

Понякога кръвното налягане скача при пациенти, приемащи лекарства, за да го поддържат под контрол. Така става и с т.нар резистентна към лечение хипертония. Подобни неконтролирани скокове обаче по-често се свързват с нашата небрежност. Просто забравяме да приемаме лекарства редовно в строго определени часове. Или не приемаме доза, когато измерването покаже, че имаме нормално кръвно налягане. Това е грешка, защото след час може да има рязък скок.

Добра диета за високо кръвно налягане

Използвайте диета (DASH) и яжте:

  • 7 пъти на ден шрот и зърнени продукти - една порция е например филийка ръжен хляб, 30 г корнфлейкс, 1/2 чаша сварен ориз
  • зеленчуци 4-5 пъти на ден - една порция е например домат, броколи, половин чаша варен спанак
  • Плод 4-5 пъти на ден - една порция е например малък банан, портокал, ябълка, 1/4 чаша сушени плодове, 1/2 чаша ягоди
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини 2-3 пъти на ден - една порция е например чаша мляко, кефир, кисело мляко или 50 г бяло сирене n 2 пъти на ден постно месо, птици, риба - една порция е например 100 г варено пиле или задушена риба, 3 резена постна наденица
  • 4-5 пъти седмично ядки и семена - една порция е например 1/3 чаша орехи, лешници или фъстъци, 2 супени лъжици слънчогледови семки, тиква, 1/2 чаша сварен боб, леща
  • Растителни мазнини 2-3 пъти на ден - една порция е например чаена лъжичка мек маргарин от чаша, супена лъжица зехтин

Диета и начин на живот са добри за хипотония

  • Не сменяйте позициите рязко.
  • Преди да станете сутрин, направете сух масаж с кърпа или хавлиена ръкавица: първо ръцете и краката от пръстите на краката към сърцето, след това останалата част от тялото.
  • Вземете редуващ се хладен и топъл душ, завършващ с хладна струя вода.
  • Упражнявайте редовно. Препоръчват се дейности, които правят кръвоносните съдове на краката по-гъвкави, например плуване, аеробика, джогинг, колоездене.
  • Избягвайте да стоите дълго време, да правите слънчеви бани и да стоите в лошо проветриви помещения.
  • Поспете, починете си.
  • Не пушете
  • Яжте по-често, но на малки порции - гладът може да доведе до спад на кръвното налягане, тъй като понижава нивата на кръвната захар. Можете също да добавите малко сол в храната си.
  • Пийте 2 литра течност на ден. При горещо време и тежки упражнения, повече - когато се потите, кръвното налягане спада.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Кардиология