Нека се погрижим за кръвоносните си съдове и тогава не само ще намалим риска от инсулт, но и ще предпазим сърцето от инфаркт и ще останем млади по-дълго. При превенция на инсулт ще помогне за понижаване на кръвното налягане, загуба на наднормено тегло, упражнения, намаляване на червеното месо и алкохол, отказване от тютюнопушенето.

Предотвратяване на инсулт: по-ниско кръвно налягане

Съществува пряка и ясна връзка между хипертонията и(исхемични и хеморагични) инсулти . За щастие, високото кръвно налягане може да се лекува успешно. Често е достатъчно просто да променитедиетаи да започнете да се движите. Съветваме Ви: Налягането не трябва да надвишава стойността от 140/90. Понижаването на систоличното (горно) налягане с 20 mmHg и диастоличното (долното) налягане с 10 mmHg намалява риска от инсулти с повече от 40%. Редовната употреба на лекарства, които понижават кръвното налягане, може да намали риска с още 25-30%.

Предотвратяване на инсулт: загуба на наднормено тегло

Доказано е, че жените с обиколка на талията над 81 см имат 60 процента по-големи шансове за развитие на високо кръвно налягане и по този начин рискът от инсулт се увеличава. Същото важи и за мъже с талия над 101 см. Съветваме ви: Всеки свален килограм ви доближава до здравето. Не спазвайте чудодейни диети или хапчета за отслабване, а ограничете броя на калориите, които приемате. Откажете се от бял хляб и сладкиши. Яжте по-малко солено и пикантно.

Предотвратяване на инсулт: поддържайте уловената захар

Хората сдиабетса изложени на по-голям риск от инсулт, тъй като самата болест уврежда кръвоносните съдове. Съветваме ви: Съвременните методи за лечение на диабет поддържат захарта в нормалните граници, така че можете да избегнете сериозни съдови усложнения и да избегнете инсулт.

Предотвратяване на инсулт: избягвайте стреса

Знаем, че стресът разрушава тялото, но не се борим ефективно с него. Под въздействието на стреса се произвежда излишък на адреналин. Това води до приток на повече кръв към мускулите, включително сърцето. Кръвното налягане се повишава бързо, а това – особено когато продължи дълго – се отразява много зле на кръвоносните съдове. Нашият съвет: Колкото по-малко стрес, толкова повече здраве. Научете се да се борите ефективно. Разходка преди лягане, среща с приятели или ходене на кино ще помогне. Защитете свободното си време. Най-вече неработете в почивните си дни и си вземете отпуска.

Важно

Не рискувайте - около 75 000 получават инсулт всяка година поляци. На 100 000 177 мъже и 125 жени са били засегнати от инсулта. Обикновено се появява след 65-годишна възраст. Инсултът е третата причина за смърт в Полша, както и в света, и основната причина за инвалидност при хора над 40 години. Но последните доклади също така казват, че все по-често се среща при много по-млади хора, особено тези, които имат слаби кръвоносни съдове поради атеросклероза, високо кръвно налягане, нервен живот, тютюнопушене и липса на релаксация.

Предотвратяване на инсулт: пийте алкохол умерено

Лекарите са съгласни, че злоупотребата с алкохол сериозно увеличава риска от хеморагичен инсулт. Съветваме ви: Ако тялото ви работи перфектно – можете да си позволите (дори веднъж на ден) бутилка бира, чаша вино или 1 питие. Ако нещо е увредено (например черен дроб, бъбреци), всяка доза алкохол влошава общото здраве.

Предотвратяване на инсулт: не пушете

Пушенето е пряка причина за инфаркти и инсулти, тъй като разрушава стените на кръвоносните съдове и повишава съсирването на кръвта. Никотинът свива съдовете, което ви излага на риск от хипертония. Когато пушим, молекулите на въглеродния оксид се свързват с молекулите на хемоглобина (нейната роля е да пренася кислород около тялото) и мозъкът получава по-малко кислород, отколкото му е необходим. Нашият съвет: Колкото по-рано спрете да пушите, толкова по-големи са шансовете ви да избегнете заболяване. Пушенето на 10 цигари на ден за дълго време увеличава риска от инсулт и исхемична болест на сърцето с около 100%.

Предотвратяване на инсулт: любовно упражнение

Човекът, за разлика от машината, не се износва по време на движение. Напротив – няма по-добро лекарство за него (за почти всички неразположения) от физическата активност. Движението подобрява кръвообращението, регулира кръвното налягане и прави съдовете по-гъвкави. Така че започнете да тренирате редовно.

Съветваме ви: За хора с нарушения на кръвообращението бързите разходки, плуването и колоезденето са най-добри. Въпреки това, определено трябва да се откажете от вдигането на товари и разтягането на пружините.

Предотвратяване на инсулт: минимизиране на червеното месо

Съдържащият се в него метионин, който се трансформира в хомоцистеин в тялото, уврежда ендотела на съдовете. Освен това избягвайте животинските мазнини. Съдържащите се в тях триглицериди и холестерол са основните врагове на кръвоносните съдове. Те повишават съсирването на кръвта, което насърчава образуването на кръвни съсиреци. А холестеролът се натрупва по стените на съдовете и ги уврежда Съвет: Мозъкът обича ненаситените мастни киселини, напр.намаляване на съсирването на кръвта. Ще ги намерите в ленено масло, рапично масло и морска риба. Олеиновата киселина, получена от зехтин и рапица, намалява нивата на холестерола. Освен това омега-6 киселината, съдържаща се в царевичното, слънчогледовото, соевото масло и в меките маргарини, леко намалява кръвното налягане. Също така, не си спестявайте пълнозърнест хляб, гъсти пържоли, бобови растения, зеленчуци, плодове.

Предотвратяване на инсулт: компенсиране на дефицита на витамини и минерали

Липсата на витамини увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулти. Антиоксидантните витамини (включително С и А) инхибират развитието на свободни радикали, които допринасят за много заболявания. Съветваме ви: Яжте храни, богати на витамини, особено C, B6, B12, E, A и бета-каротин. Не забравяйте за минералите – калият подобрява работата на кръвоносната система, а дефицитът му пряко влияе върху появата на инсулт. Натрият (но в ограничени количества) заедно с калий насърчават правилното управление на водата. Желязото е елемент, благодарение на който клетките дишат ефективно. Магнезият осигурява редовната работа на сърцето, предотвратява атеросклерозата и защитава мозъка, като подобрява кръвоснабдяването на органите. Калцият в сътрудничество с магнезия също подобрява ефективността на съдовете. Селенът се смяташе за защитник на младостта, защото помага за поддържане на еластичността на съдовете, предотвратява втвърдяването им и натрупването на холестерол по стените.

Предотвратяване на инсулт: не се страхувайте от хормонална заместителна терапия (ХЗТ)

След менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулти, рязко нараства. Естествената защита на естрогените изчезва. Съветваме: Използването на ХЗТ не само премахва неприятните симптоми, свързани с менопаузата, т.е. обилно нощно изпотяване, горещи вълни и др., но също така е ефективна защита срещу сърдечно-съдова недостатъчност. Поискайте аспирин. Редовната консумация на малки дози ацетилсалицилова киселина (под формата на Polopyrin, Polocard, Aspirin) намалява риска от сърдечен удар чрез разреждане на кръвта. Има и много индикации, че ацетилсалициловата киселина е ефективна за предпазване от инсулт. Съветваме Ви: Колкото по-тънка е кръвта Ви и колкото е по-малко вероятно да се съсирва, толкова по-малък е рискът от съсирек или емболия. Затова попитайте Вашия лекар дали можете да го използвате профилактично.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Кардиология