Най-добрата диета за топлина е средиземноморската диета, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и кисело мляко. Не забравяйте за обедите, но ги съобразете с времето, например заменете супите с охладители. Не подценявайте хидратацията и избягвайте алкохола. Вижте какви храни поддържат тялото в добра форма през горещите летни дни?

Най-добратадиета за топлинаса леки ястия, богати на зеленчуци и плодове, пълни със здравословни, най-малко преработени продукти, с дневна доза мляко и кисело мляко, морска риба и бяло птиче месо вместо свински пържоли, без угояващи и отслабващи сърцето мазнини, сладки и алкохол. Ето перфектнатадиета за горещите дни.

Диета за топлина ще понижи телесната температура

Когато температурата се повиши, апетитът намалява. За щастие има продукти, които имат охлаждащ ефект. Какво да ядем през горещите дни?

кисело мляко- освежават и подпомагат храносмилателните проблеми, причинени от висока температура. Те съдържат много калций и са по-лесни за усвояване от млякото. Когато се съчетае с плодове, киселото мляко се превръща във вкусен, хладен коктейл, идеален за следобеден чай!

ПЛОДОВЕ- изберете портокали, дини, пъпеши, круши, ябълки, т.е. плодове, които регулират нивото на хидратация на тялото.

ЧЕСЪН- вкусът му не е освежаващ. Все пак трябва да знаете, че чесънът подобрява кръвообращението, стимулирайки тялото към естествено охлаждане.

- Избягвайте капаните на калориите - съветва д-р Магдалена Бялковска, специалист в областта на диетологията в Института по храни и хранене. Отдавна знаем, че здравето ни е 52 процента. зависи от начина на живот, 22 процента от средата, в която живеем, и то само 16 на сто. от наследени гени. През лятото си струва преди всичко да увеличите физическата активност и да промените диетата си на по-ценна. Силата на евтините плодове и зеленчуци подкрепя тази задача. Яжте плодове в естествената му форма (ако сокове, тогава прясно изцедени). Не се плашете от нерафинирани продукти, които съдържат ценни фибри. Подправете закуските си с обогатени с желязо мюсли. Въпреки това ограничете консумацията на говеждо месо.

Диета за топлина: студена вечеря

Когато температурите надвишават 30 градуса C, може да не искате да ядете обилна вечеря от две ястия. Въпреки това не можем да забравим за него. Вместо топла супа, нека изберем студена супа на базата на айран или натурално кисело мляко. Спомняйки сиза пресни плодове или зеленчуци във всяко хранене, нека приготвим салата за основното ястие. За да стане по-насищащо, добавете сирене или моцарела и шепа кафяв ориз към марулята, чушките и доматите. Ястието, подправено с пресни билки и супена лъжица зехтин, ще бъде лесно смилаемо и ще подпомогне усвояването на витамините от зеленчуците.

Средиземноморска диета: вкусна и здравословна диета за всеки

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА, или защо си струва да се преструвате на гръцки

Хранително отравяне при горещо време. Как да ги избегнем? Как да ги лекуваме?

Как да оцелеем в жегата?

Диета за топлина: пийте повече

Независимо дали сте жадни или не, трябва да пиете минимум 2 литра течност на ден. В идеалния случай те трябва да са минерални води, сокове, билкови или плодови чайове. Лекарите не препоръчват напитки с кофеин поради диуретичния и стимулиращ ефект. Не забравяйте, че всяко повишаване на телесната температура над 37 градуса увеличава нуждата на организма от вода с 500 мл. Но възрастните хора, понякога децата, не изпитват жажда. Затова трябва да се уверите, че пият правилната порция често и по малко.

Човешкото тяло се състои основно от вода - мускулите ни съдържат около 75 процента, кръвта - около 82 процента, а мозъкът почти 76 процента. Не е чудно, че възрастен човек може да оцелее само седем до десет дни без вода (тридесет без храна) при условия на средна температура и влажност, подходящи за умерен климат. Тъй като течностите, циркулиращи около тялото ни, носят необходимите органични и неорганични съединения към всяка клетка, нека се уверим, че те са наистина качествени сокове.

ВИЖТЕ КАК ДА ПРИГОТВИТЕ ДОМАШНА ИЗОТОНИЧНА НАПИТКА

Диета за горещо време: не яжте сладолед в жегата!

Когато тялото се нуждае от незабавно охлаждане, ние с нетърпение посягаме към сладолед или вода от хладилника. Когато се ядат лакомо, те могат да причинят настинка или стрептокок в гърлото. Внезапната температурна разлика ще предизвика термичен шок, а неприятните последици от болестта ще ни държат в леглото до няколко седмици.

Важно

Ако трябва да приемате диуретици и запек, не забравяйте да пиете двойно количество вода. В противен случай заплахата от дехидратация става реална.

Добавяйте сол, но само когато липсва в ежедневната ви диета

Вие се потите повече, когато е топло. Охлаждайки тялото, потта го предпазва от прегряване. За съжаление, заедно с потта, водата и минералните соли се отстраняват от тялото. И те трябва да бъдат допълнени, защото техният недостиг не е тривиален въпрос. Тогава слабостта се увеличава иизтощение, безпокойство, липса на апетит, гадене, вие сте застрашени от спазми в прасците.

Това означава ли, че трябва да осолявате водата в горещо време?Не е задължително, защото трябва да знаете, че вместо препоръчителната доза от около 6 g сол на на ден консумираме средно до 17 г. също така не са необходими прекомерни грижи за осоляването на водата в горещо време. Дори и да ограничим солта в храната си, има достатъчно скрит натриев хлорид в полуготовите продукти (напр. студени разфасовки).

Студената бира ще утоли жаждата ви в горещите дни?

Казват, че в жегата няма нищо по-добро от студена бира. Нищо не може да бъде по-грешно! При високи температури на въздуха не трябва да се пие алкохол. В горещите дни се напиваме по-бързо, по-лесно припадаме или замаяхме. Алкохолът дехидратира тялото, както и кафето. Не забравяйте да бъдете особено внимателни с високоалкохолните напитки.

Избягвайте леки продукти

Ако сте решили да свалите няколко килограма наднормено тегло през лятото: не се хващайте в капана на леките продукти, които често имат по-висок процент мазнини от обикновените, избягвайте супер калоричните т.нар. безалкохолни напитки (алкохолът се абсорбира бързо и насърчава напълняването, защото повишава апетита), избягвайте всякаква улична гастрономия от разстояние и забравете за сладолед.

Категория:

Диабет