Диетата играе голяма роля при лечението на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS): тя подпомага лекарствената терапия и е от решаващо значение за предотвратяване на съпътстващи заболявания като диабет тип 2, инсулинова резистентност и сърдечно-съдови заболявания. Научете основните принципи на диетичната терапия при PCOS

Диета за PCOS - основни правила

Жените с PCOS трябва да обърнат внимание на ежедневната си диета. Чрез въвеждането на прости промени и системното им прилагане, те са в състояние реалистично да подобрят резултатите от тестовете и благосъстоянието си в борбата срещу PCOS. Собствениците на PCOS трябва:

  • използвайте правилно подбрана, разнообразна диета с подходящо калорично съдържание,
  • яжте редовно, приблизително на всеки 3-4 часа, което предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар,
  • се откажете от закуските между храненията,
  • пийте достатъчно вода през деня (30 ml x телесно тегло, напр. 30 x 60=1800 ml вода / ден),
  • консумирайте около 25-30 g фибри / ден от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни,
  • включете подправки (канела, кардамон, черен кимион, пипер, куркума), ядки и семена, пресни и сушени билки (мента, зелен чай, цистус) в ежедневната си диета,
  • избягвайте да ядете излишни захари (сладки, сладки напитки), сол и наситени мазнини (солени закуски, бързо хранене, готови ястия, колбаси, колбаси, консерви),
  • яжте продукти с нисък или среден гликемичен индекс,
  • изпълнявайте ежедневна физическа активност (разходка, упражнения),
  • използвайте препоръчителната добавка,
  • регенерирайте и се погрижете за качеството на съня,
  • въздържайте се от консумация на стимуланти като алкохол, цигари, наркотици.

Диета и съпътстващи заболявания при СПКЯ

Жените със синдром на поликистозните яйчници има вероятност да развият заболявания като наднормено телесно тегло, диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания, рак и депресия.

Правилно подбраната и балансирана диета е от ключово значение за предотвратяване на гореспоменатите заболявания. Многобройни научни изследвания показват, че използването на диета с нисък гликемичен индекс влияе върху контрола на кръвната захар, което е важно при жени с инсулинова резистентност, диабет тип 2 и PCOS.

Чрез използване на продуктинепреработени с ниско съдържание на прости захари, сол и наситени трансмазнини, ние сме в състояние да елиминираме силно преработените продукти от диетата, което от своя страна намалява калоричната стойност на ястията и се препоръчва за намаляване на наднорменото телесно тегло, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, между други артериална хипертония, атеросклероза

Продукти, които трябва да бъдат включени в диетите на пациенти с PCOS

Продуктите, препоръчани в диетата на пациенти със СПКЯ, включват:

  • Горски плодове(боровинки, боровинки, малини, къпини, касис) - съдържат голямо количество антиоксиданти и полифеноли, които намаляват възпалението в тялото и понижават нивата на кръвната захар, т.е. особено важно за жени със СПКЯ и инсулинова резистентност.
  • Подправкикато куркума и пипер - са неразделно дуо в борбата за имунитет. Куркумата съдържа куркумин (активно вещество), който има силен противовъзпалителен ефект, поради което се препоръчва за жени със СПКЯ. Най-добре е да го използвате с пипер, тъй като това значително увеличава усвояването му. Канела – тази подправка влияе на т.нар инсулинова чувствителност на клетките, поради което се препоръчва за жени с инсулинова резистентност и СПКЯ. Изследванията показват, че консумацията на канела на празен стомах помага за балансиране на нивата на кръвната захар, така че си струва да я добавяте към кафе, каши, коктейли.
  • Мента- намалява нивото на андрогените, вкл. тестостерон (жените със СПКЯ имат повишени параметри) и по този начин възстановява редовността на менструалния цикъл. Ефективната доза е 2 чаши на ден за първите 5 дни от цикъла.
  • Черен кимион и ленено семе- жените с PCOS трябва да включват семена от черен кимион в ежедневната си диета и да ги добавят към салати, сандвичи, супи, тъй като те балансират нивата на кръвната захар (важно при инсулинова резистентност) и ленено семе (източник на ненаситени мастни киселини). Подпомагат работата на кръвоносната система (антиатеросклеротичен ефект) и балансират нивото на липидите в кръвта.
  • Зелени зеленчуци- имат нисък гликемичен индекс и много диетични фибри, регулиращи метаболизма на въглехидратите. Те също така съдържат желязо и фолиева киселина, които в комбинация с вит. B6 (пълнозърнести храни) понижава нивата на хомоцистеин (повишените нива на хомоцистеин повишават риска от сърдечно-съдови заболявания при жени със СПКЯ).
  • Зелен чай- благодарение на съдържанието на катехини, зеленият чай влияе върху регулирането на нивата на кръвната захар, особено важен фактор за инсулиновата резистентност, и ускорява метаболизма и по този начин подпомага намаляване на теглото (нормализиране на масата на тялото, напр. възстановява овулацията).
  • Бразилски орехи- са богат източник на хром и селен, микроелементи, които намаляват възпалението и нивата на триглицеридите в кръвта.
  • Пълнозърнести продукти : Пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, трици и пшеничен зародиш са източници на диетични фибри, които балансират нивата на кръвната захар. Те също така съдържат инозитол - вещество, което подпомага чувствителността на клетките към инсулин.
  • Протеинови продукти(яйца, риба, тофу, варива, постно птиче месо): тези продукти осигуряват градивните елементи и основни витамини и аминокиселини, необходими за правилното функциониране на тялото.

Продукти, които трябва да бъдат елиминирани или ограничени в диетата на пациенти със СПКЯ:

  • Продукти, съдържащи голямо количество прости захари(сладкиши, сладки напитки, сладки плодови кисели млека, плодови консерви, сиропи и сокове), тези продукти насърчават наднорменото телесно тегло и имат много негативно влияние върху нормализирането на нивата на кръвната захар.
  • Продукти, съдържащи голямо количество сол(готови ястия за бързо хранене, незабавни ястия, консерви, колбаси, готови сосове / пасти в буркани) - излишъкът от продукти съдържащи голямо количество сол повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, вкл. високо кръвно налягане, което е често срещано заболяване при жени със СПКЯ. Вместо сол се препоръчва в ястията да се използват пресни и сушени билки, а готови продукти като песто или хумус трябва да се правят у дома.
  • Стимуланти (алкохол, цигари, наркотици)- тяхното присъствие в организма предизвиква редица негативни ефекти, вкл. повишава риска от атеросклероза и рак, а също така засилва нарушенията на овулацията (опасни при жени със СПКЯ и инсулинова резистентност).
  • Обезмаслени млечни продукти- процесът на обезмасляване на млечни продукти (кисело мляко, кефир, мътеница, извара, извара) може да има отрицателно въздействие върху овулацията и по този начин да допринесе за нарушения на цикъла на менструалния поток при жените. Обезмаслените продукти също намаляват усвояването на витамини (A, D, E, K). Най-добре е да изберете полумаслени или пълномаслени млечни продукти, без добавяне на сухо мляко.

Витамини и минерали, необходими за хората със СПКЯ

Жените с PCOS трябва да осигурят адекватно снабдяване с витамини като: A, B6, B12, C, E, D, както и фолиева киселина, желязо и магнезий и инозитол.

Дефицитът на тези витамини и минерали може да повлияе на нарушенията на овулацията, да влоши чувствителността на тъканите към инсулин, да влоши липидния панел и да намалиплодовитост и имунитет

Ролята на добавките в диетичното лечение на PCOS

Изследванията показват, че правилно подбраните добавки при лечението на СПКЯ са също толкова важни, колкото използването на диета или физическа активност.

Добавка допълва възможни дефицити на витамини и минерали, а също така подобрява състоянието на организма, особено на червата, които са отговорни за храносмилането, усвояването на хранителните вещества и имунитета на организма.

Модификация на чревната микробиота и ефектите от лечението на пациенти със СПКЯ

Модификацията на чревната микробиота чрез използването на подходящи синбиотици, например SANPROBI Super Formula, влияе върху броя и разнообразието на защитните бактерии в червата и подпомага метаболитните процеси, напр. намаляване на теглото, както и хормонални процеси, например понижаване на нивата на тестостерон. Това се потвърждава от последното изследване, проведено от учени от Познан.

Намаляването на теглото с 5% подобрява менструалния цикъл и възстановява овулацията, което често е ключът към успеха на жените със СПКЯ. Изглежда още по-важно да се намали нивото на тестостерон, който в излишък не само инхибира овулацията, но и се отразява неблагоприятно на външния вид и благосъстоянието на жената. Подобряването на този параметър води до намаляване на мъжкия тип коса и подобряване на състоянието на кожата. Много зависи от благосъстоянието, също и от мотивацията за прилагане на промени в диетата …

Категория:

Женски заболявания