Очни упражнения за подобряване на зрението ви са прости и рентабилни. Ако ги правите всеки ден, можете ефективно да се грижите за очите си, така че те да ви служат надеждно в продължение на много години. Ето шест ефективни упражнения.

Кога си струва да правитеупражнения за очи, за да подобрите зрението си ? Когато сте уморени или подложени на силен стрес, зрението ви обикновено се влошава. Пред очите ви се появяват петна, зигзаги и изображението става замъглено.

При стрес също имате втвърдени мускули, които движат очната ви ябълка. Продължителното им напрежение ги кара да се уморяват и да изпълняват функциите си по-зле.

През 20-те години на миналия век американският офталмолог Уилям Х. Бейтс, създателят на visionetics (упражнения за релаксация на очите), заявява, че напрежението е основният враг на очите, така че трябва да правите релаксиращи упражнения възможно най-често.

Някои зрителни дефекти (късогледство и далекогледство, страбизъм) могат дори да бъдат коригирани със специфични упражнения за релаксация. Систематично изпълняваните упражнения за очите могат да намалят дефекта с до 20%.

Най-лесният и ефективен начин да отпуснете очите и ума си е т.нар. длан (длан), описано в упражнение 1.

Очни упражнения - релаксация за вашето зрение

Очната гимнастика може да се прави навсякъде, например по време на няколко минути почивка на работа или дори докато шофирате автобус. Важно е упражненията да се повтарят систематично няколко пъти на ден. Би било идеално, ако ви отнеме повече от половин час през деня.

Ако носите коригиращи очила или лещи всеки ден, трябва да ги свалите преди тренировка.

Не забравяйте да правите това упражнение само когато сте отпуснати. Следователно укрепването на очните мускули трябва да бъде предшествано от релаксация: няколко по-дълбоки вдишвания, разхлабване на мускулите на врата (дори кратък масаж), по-дълго гледане на успокояващата зеленина у дома или извън прозореца.

Важно

Очите са вредни: лошо осветление, продължително напрежение на очите (например твърде малки букви), четене в легнало положение, гледане на телевизия на тъмно и твърде близо до екрана, сух въздух и пребиваване на слънце без оцветяване филтърни очила.

Очни упражнения: слънце, кръгове, осмици

Никой не трябва да гледа директно към слънцето, а да "гледа" със затворени клепачипрепоръчва се и в упражненията, разработени от д-р Бейтс. Слънчевата светлина стимулира нервите на ретината, кръвообращението и насърчава производството на витамин D.

  • Всяка слънчева сутрин трябва да "гледате" слънцето за няколко минути със затворени очи. Движете бавно главата си: нагоре и надолу, надясно и наляво, винаги така, че слънчевите лъчи да са върху лицето ви от всички страни. Докато очите ви свикнат с това упражнение, може да се почувстват леко възпалени и сълзени. Така че в началото можете да покриете едното и другото око с ръката си.
  • Най-здравата геометрична фигура за окото е кръгът. Залепете голяма черна точка на стената на нивото на очите. Застанете на около един метър от нея. Погледнете я, докато дишате дълбоко. Когато забележите, че точката започва да светва в центъра и около нея се образува бял ореол - погледнете стената. Върху него трябва да се „появи“ бяла точка (еквивалент на черната, залепнала на стената).
  • Окото също ще се отпусне и отпусне, когато визуализирате числото осем (или знака за безкрайност), обърнато с главата надолу и следвате периметъра му. Важно е да започнете упражнението с долната лява част на осмия корем и да погледнете към пресечната точка на линиите, сочещи към горната част на десния корем.

Очни упражнения - йога на компютъра

Когато усетите, че очите ви са уморени, покрийте ги с ръце за момент. За да овлажните очите си, правете почивки на всеки половин час, за да мигате бързо. Колкото е възможно по-често, гледайте встрани от монитора и гледайте в далечината, за предпочитане в зеленината извън прозореца.

След един час работа пред монитора направете 5-минутна почивка. Междувременно използвайте пръста си, за да нарисувате кръгове с различни размери на плота на бюрото, следвайки пръста. На всеки половин час преместете погледа си към всеки обект и го очертайте с погледа си.

От време на време прилагайте "йога" за очите, тоест гледайте последователно: нагоре, след това надолу, наляво и надясно, в горния ляв ъгъл на монитора и неговия горен десен ъгъл, долен ляв ъгъл и долния десен ъгъл. Накрая с очите си нарисувайте кръгове - напред-назад.

Трябва да го направиш

6 прости упражнения за укрепване на зрението ви

1. Палминг (длан - ръка)

  • Приближете се до масата или бюрото и опрете двата лакта на масата. Дръжте гърба и шията си в една линия, не накланяйте главата си напред. Можете да поставите книги под лактите си, за да поддържате правилната позиция.
  • Затоплете ръцете си, като ги триете енергично една в друга.
  • Поставете топлите си ръце върху отворените си очи. Пръстите на ръцете трябва да се припокриват и да се кръстосват в средата на челото. Затвори си очите. Не докосвайте затворените си клепачи и не щипете носа си.
  • Постарайте сеприпомнете си приятно събитие - разходка в гората или поляната, нещо, което ви доставя удоволствие.
  • След известно време ще започнете да виждате черно. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добър е ефектът от упражнението.
  • След няколко минути отворете очите си, мигайки интензивно, седнете за известно време, гледайки право напред. Преди да станете, дишайте дълбоко и бавно.

2. Дясно и ляво

  • Затворете клепачите си и отпуснете мускулите на челото.
  • Бавно преместете очите си надясно, докато почувствате, че мускулите на очната ви ябълка са напрегнати. Задръжте това напрежение за известно време.
  • Повторете упражнението, сега преместете очите си наляво.
  • Повторете целия цикъл пет пъти. Трябва да тренирате много бавно, като внимателно движите очните си ябълки.

3. Стискане на клепачите

  • Поемете дълбоко въздух и затворете очи. Стегнете мускулите на лицето и шията.
  • Стиснете здраво челюстите си. Задръжте дъха си за няколко секунди, като притиснете клепачите си.
  • Издишайте бързо, докато отваряте очите си и ги изпъквате. Отворете широко устата си, както и да изпуснете силно въздишка.
  • Повторете всичко три пъти.

4. Ръка и молив (за това упражнение ще ви трябва молив с точка върху него)

  • Покрийте лявото си око с лявата си ръка, но не го затваряйте.
  • Вземете молив в дясната си ръка, изправете го и го вдигнете до нивото на очите. Бавно си проправете път в кръг по посока на часовниковата стрелка. Следвайте движенията на молива, като гледате точката върху него. Мигайте и дишайте дълбоко. Направете пет завъртания с молива.
  • Сега направете кръга с молив в обратната посока.
  • Повторете упражнението, като покриете дясното си око с дясната си ръка и вземете молив в лявата си ръка. Направете кръгове с него, първо в едната посока, а след това в другата посока. Най-добре е да започнете упражнението, като правите малки кръгове. Идеята е очите ви да следват молива без усилие.

Важно е да поддържате зрението си върху точката на молива, но също и да виждате други обекти в зрителното поле.5. Близо и далеч

  • Ако четете много или работите на компютъра, откъсвайте очи от книгата или монитора си на всеки час. Погледнете за момент обект, който е далеч, а след това друг, който не е далеч. Повторете това няколко пъти.
  • Сега направете няколко движения с очната ябълка (главата остава на същото място). Погледнете първо нагоре, след това надолу, надясно и наляво. Повторете няколко пъти.

6. ЕзероВърху голям лист хартия нарисувайте вълнообразния "брег" на измислено езеро и боядисайте повърхността в синьо. Закачете листчето на поне метър от очите си. Когато усетите, че очите ви горят, погледнете над езерото.Обиколете бреговата му линия няколко пъти, без да движите главата си. Повтаряйте упражнението на всеки час, дори и да не се чувствате уморени.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Очни заболявания и нарушения на зрението