По време на бременността се появяват крампи на прасците, особено през нощта. Те могат да бъдат толкова силни, че да ви се прииска да плачете от болка. Масажирането на прасеца води до отшумяване на крампите на прасеца. Но е трудно да прекарате нощта в масаж на краката си. И така, как се справяте с този проблем? Има ли някакви ефективни начини да получите спазми в прасеца по време на бременност?

Крампите в прасците по време на бременностса особено обезпокоителни през третия триместър. Те се появяват по различни причини. Първо, тялото ви може да има електролитно нарушение и имате твърде малко калий, магнезий и калций и твърде много фосфор. Второ, коремът расте и неестествените извивки на гръбначния стълб се задълбочават и това може да окаже натиск върху нервите, които минават по протежение на таза към краката. И трето: все по-голямата матка притиска артериалните съдове, което прави мускулите на краката по-малко кръвоснабдени.

Крампи на прасеца по време на бременност: добра диета

Вашето меню трябва да бъде разнообразно, защото и вие, и развиващото се дете се нуждаете от: витамини и минерали. Ако диетата ви не съдържа достатъчно храни, богати на калий, калций и магнезий, ще изпитате болезнени крампи на прасците. Ако това заболяване се появява често и е много обезпокоително - кажете на вашия гинеколог за това. Може да се наложи да приемате предварително опаковани калциеви, калиеви и магнезиеви добавки (въпреки че много от тях се продават без рецепта, не ги приемайте сами!). Включете продукти, богати на тези елементи в диетата си.

Много калий се съдържа в: печени картофи, пъпеши, авокадо, варено червено цвекло, сушени праскови, кайсии и сливи, както и доматен сок и пресен портокалов сок, боб, тиквени семки, банани, бадеми, варен спанак, риба (сьомга, херинга, скумрия). Ще откриете много магнезий в зелените зеленчуци, шротовете, ядките, месото, млечните продукти и рибата.

Големи количества калций се намират в кашкавал, мляко, кисело мляко, скумрия, сьомга, консервирани сардини (яде се с кости), сушени смокини, соево тофу сирене, соя, варена ряпа и къдраво зеле и варени броколи. Но внимавайте за храни, богати на фосфор (включително риба, домашни птици, ядки). Не ги елиминирайте от менюто си, защото освен всичко друго е необходим и фосфор. така че сърцето и бъбреците да функционират добре, а костите и зъбите да са здрави, но упражнявайте умереностизяждайки ги.

Трябва да го направиш

Бърза помощ

  • поставете крака си на по-хладен под, натиснете ръката си върху коляното и в същото време се опитайте да повдигнете пръстите на краката си нагоре
  • масажирайте болното прасе, като сложите дебела хавлиена ръкавица - този масаж ще стимулира кръвообращението

крампи на прасеца по време на бременност: упражнение

Крампите на прасеца се предпочитат от престоя в една позиция за дълго време. Затова се опитайте да се движите колкото е възможно повече през деня. Ако стоите по-дълго – разходете се, седнете известно време с крака, поставени на столче, например. Ако седите дълго време - станете и се протегнете, застанете няколко пъти, последователно на пръсти и пети.

Упражнявайте всеки ден, най-добрата гимнастика за вас ще бъде специално предназначена за бременни жени. Струва си да попитате в родилното училище за подходящия набор от упражнения. Ако можете, масажирайте краката си с ръце, движещи се от глезените към бедрата. Когато стомахът ви попречи на масажа, помолете някой от семейството си за тази малка услуга.

крампи на прасеца по време на бременност: комфортът е най-важният

Носете удобни обувки с широк връх и по-дебела, гъвкава подметка. Не носете дрехи, които са твърде тесни или ограничават движенията ви, и изпънете малко краката си преди лягане. Седнете на пода с краката си, опряни в стената. Опитайте се да огънете големите пръсти на двата крака от стената, без да повдигате петите си от пода. Повторете упражнението 6-8 пъти. Преди лягане вземете топла вана или душ, за да отпуснете напрегнатите мускули.

Когато си легнете, легнете на лявата си страна. Можете също да инвестирате в специална ортопедична възглавница за бременни жени - тя е очертана по такъв начин, че при поставяне под изправени крака стъпалата са леко повдигнати.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност