Джен Селтър е фитнес треньор и звезда в социалните медии, която е специализирана в упражненията за дупето. Самата Джен може да се похвали с кръгла и стегната задница без целулит, на която завиждат милиони фенки по света. Каква е тайната на обучението на Джен Селтър? Открийте най-добрите упражнения за седалището, които треньорът препоръчва.

Искате ли да имате изпъкнали, кръгли задни части? Опитайтеупражненията на Джен Селтър ! Това е специалист по стегнати задни части. Тя се хвали със своите съблазнителни форми в Instagram, където е следвана от над 11 милиона фенове. Въпреки че постигна огромен успех в социалните медии, кариерата й изобщо не беше толкова лесна.

Джен Селтър - от черна овца до фитнес звезда

Като тийнейджърка Джен имаше много комплекси и не харесваше външния си вид - смяташе, че е твърде слаба и носът й е твърде голям. Ситуацията се влошава от факта, че дълго време тя е била обект на подигравки сред връстниците си в училище. Тя беше особено засегната от злобните коментари на нейни приятели под снимките, които публикува във Фейсбук. Днес Джен смята това за парадокс - социалните медии, които първо се опитаха да я унищожат, по-късно допринесоха за нейния грандиозен успех.

Прочетете също: Успехът на Ewa Chodakowska - какво представлява обучението за успех и какви са неговите ефекти?

Публикация, споделена от Jen Selter (@jenselter) на 7 август 2016 г. в 8:58 PDT

Кариерата на Джен Селтър започва, когато тя поема поста на рецепционистка във фитнес клуб. Използвайки наличните устройства, тя работеше усилено върху тялото си всеки ден. Особено й харесаха упражненията за дупето - това е така, защото много хора веднага започнаха да им обръщат внимание.

Скоро Джен създаде акаунт в Instagram и започна да публикува снимките си онлайн. Беше през 2012 г. - беше добро време, защото тогава бягането във фитнес инстаграм не беше толкова модерно. Профилът й бързо набира популярност и започва да привлича вниманието на рекламодателите. Сумите, които предложиха, бяха толкова атрактивни, че Джен Селтър напусна работата си като рецепционистка и се зае само да публикува снимки в социалните мрежи. Днес той има цели 7 акаунта и всеки от тях е следван от милиони последователи.

Упражнения на Джен Селтър за дупето - ТОП 3

Джен Селтър е известна с пълната,кръгли задни части, които са 100% естествени – въпреки че на пръв поглед може да имате съмнения. Въпреки това много хора, които са си сътрудничили с нея по време на фотосесии, потвърждават, че какавидата на Джен е резултат от упорита работа, а не от естетична медицина.

Джен Селтър тренира 5 пъти седмично. Във всяка тренировка той съчетава упражнения на стълбите със силови упражнения. Една тренировка не отнема повече от час.

Каква е тайната зад перфектните задни части на Джен Селтър? Упражнение, упражнения и още упражнения! Ето първите 3, които треньорът препоръчва:

1. Обучение на стълби

Това е основата на тренировката на глутеуса на Джен. Изкачването по стълби съчетава два вида упражнения: кардио и силови, благодарение на които едновременно изгаряме мазнините, премахваме целулита и моделираме глутеалните мускули. Джен Селтър работи на специална машина, наречена stairmaster, но можете да правите същото обучение на закрито или на открито. Тук ще намерите готов план: Обучение по стълбите - предимства, правила и тренировъчен план

Публикация, споделена от Jen Selter (@jenselter) на 15 март 2016 г. в 6:35 PDT

2. Упражнения със стол

Не е нужно да ходите на фитнес, за да издълбаете задните си части. Джен Селтър препоръчва да тренирате със стол – това незабележимо оборудване за дома ви дава много възможности!

Джен Селтър разкрива своя патент за гладка и стегната кожа на задните си части - тя я разтрива с кокосово масло.

Основното упражнение е да застанете пред облегалката на стола, да опрете ръцете си върху него, да се наведете леко и да ритнете назад с крака си. Кракът трябва да се държи изправен. Когато стъпалото е високо, стегнете допълнително мускулите на седалището. Алтернативно, упражнявайте единия или другия крак в 3 серии от 20 повторения. Можете също да застанете странично до облегалката на стола и да повдигнете изпънатия си крак настрани (не забравяйте да направите упражнението от двете страни). За да направите упражнението по-интензивно, прикрепете допълнителна тежест към глезените.

3. Клек с пулсиращ

За да направите традиционния клек още по-ефективен, поставете краката си по-широки от раменете, насочете пръстите на краката си навън и когато слезете, останете в това положение за момент и пулсирайте леко нагоре-надолу. Определено трябва да почувствате по-силна работа на мускулите на седалището и бедрата.

Публикация, споделена от Jen Selter (@jenselter) на 7 декември 2015 г. в 12:57 PST

Гледайте тренировката на Джен Селтър за задните части:

Диета Jen Selter

Здравословната диета е от съществено значение за оптималните глутеални упражнения. Джен Селтър силно ви съветва напълно да изоставите бързото хранене. Според треньора такивахраната я отвращава. Освен това допринася за образуването на целулит поради високото си съдържание на сол и трансмазнини.

Джен обикновено яде овесена каша с мляко с плодове за закуска, а през деня използва морска риба (например под формата на суши), която е богата на омега-3 мастни киселини, които осигуряват твърдостта на кожата. За вечеря избира сочна пържола – въпреки че е калорична, тя е най-добрият източник на лесно смилаем протеин в ежедневните тренировки, който е необходим за изграждане на мускули, включително дупето. Важно е, че Джен съветва да пиете 4 литра вода на ден и да избягвате алкохола.

Категория:

Друго