Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Тренировката с TRX ленти развива цялостно цялото тяло, като ангажира много мускулни групи едновременно. Увеличава силата, оформя и отслабва фигурата и стимулира стабилизиращите мускули да работят. Гледайте видеото, където личният треньор показва 7 прости упражнения с помощта на TRX ленти.

Тренировка с TRX лентие тренировка с телесно тегло, която не изисква сложно оборудване. Необходими са само чифт регулируеми презрамки за укрепване на ключовите мускулни групи: ръце, гръб, корем, крака и дупе. Липсата на допълнително натоварване по време на тренировка означава, че тялото се развива хармонично, а гръбначният стълб и ставите са по-малко изложени на наранявания.

Гледайте видео, където професионален треньор ви показва стъпка по стъпка как да правите упражнения с TRX ремъци.

Тренировка с TRX ленти

Следващата TRX тренировка е предназначена за начинаещи и включва 7 основни упражнения за най-важните мускулни групи.

Не забравяйте да поддържате постоянно напрежение в мускулите по време на тренировката, особено в областта на корема и гърба. Преди всяко следващо упражнение е важно да регулирате презрамките така, че тяхната дължина да ви позволява да поддържате постоянен ъгъл между тялото и земята.

1. Тренировка с TRX ремъци: клекнете на един крак

Закачете каишката на стабилна точка над главата си. Ако тренирате у дома, това може да бъде например горният ръб на вратата (тогава е необходим специален аксесоар за закрепване на ремъците към вратата, включени в комплекта) или лост за издърпване. Настройте щранговете на максималната им дължина и хванете дръжките с ръце (те трябва да са прави), като се накланяте леко назад. Тежестта на тялото трябва да е върху ръцете и въжетата са опънати. Изправете и изведете левия крак напред, като в същото време огънете дясното коляно и клекнете върху него. Ако нямате сили да се вдигнете на единия крак, помогнете си с ръце, хващайки въжетата по-здраво. Направете 10 повторения за всеки крак.

2. Тренировка с TRX ленти: преса от лежанка

Хванете дръжките с ръце (за да бъдат изправени в лактите) и сгънете щранговете напред - колкото по-голям е ъгълът на щранговете, толкова по-лесно е упражнението. Подпирайки се на ремъците, огънете лактите, докато гърдите ви се окажат между дръжките. След това изправете ръцете си и се върнете в предишната позиция. Не забравяйте, че тялото е напрегнато през цялото време и че главата, торса и краката са вътреправа. Дръжте лактите близо до тялото си, когато се спускате. Направете 10-12 повторения в 3 серии. Упражнението имитира лицева опора, правена на пода и служи за укрепване на мускулите на гръдния кош.

3. Тренировка с TRX ремъци: гребане

Заемете изходна позиция като клек на един крак. Наклонете тялото си така, че да е под ъгъл от приблизително 40 градуса спрямо пода. Свийте ръцете си в лактите, издърпайте се нагоре, докато гърдите ви се окажат между дръжките. Дръжте лактите близо до тялото. Главата, краката и торса трябва да образуват права линия. Направете 3 серии от 10-12 повторения.

Гледайте видеото: Видове упражнения на гребен ергометър

4. Тренировка с TRX ремъци: изпъване на ръцете над главата

Запазете началната позиция от предишното упражнение. Като държите ръцете си прави в лактите, повдигнете ръцете си над главата, докато цялото ви тяло е в права линия. Направете 3 серии от 10-12 повторения. Упражнението укрепва мускулите на раменете.

Гледайте видеото: Комплект от упражнения за укрепване на ръцете

5. Тренировка с TRX ремъци: коленете се издърпват под гърдите

Този път спуснете щранговете, така че да висят свободно перпендикулярно на пода. Придвижете се до опората с изправени предни части и поставете краката си в дръжките. Тялото от главата до петите трябва да е в права линия, успоредно на пода. Свийте коленете си и вдигнете краката си под гърдите. Правете движението бавно, като леко повдигате дупето. Упражнението е чудесен начин за тонизиране и тонизиране на корема.

6. Тренировка с TRX ленти: борд

Както в упражнение 5, отидете на предната опора - този път се облегнете на предмишниците. Поставете краката си в стремената, изправете краката си. Уверете се, че цялото ви тяло е в права линия, успоредна на пода. Опитайте се да не спускате или повдигате дупето си твърде високо. Останете в това положение за няколко или няколко десетки секунди. Не забравяйте за силната работа на коремните мускули, стабилизираща цялата фигура.

Гледайте видеото: Инструкции стъпка по стъпка за това как правилно да практикувате PLANK

7. Тренировка с TRX ремъци: повдигане на бедрата нагоре

Това упражнение перфектно укрепва мускулите на седалището и подобрява външния им вид. Легнете по гръб с ръце до тялото и стъпала в стремената. Свийте краката си под прав ъгъл. Повдигнете бедрата си възможно най-високо и след това ги спуснете в изходна позиция. Дръжте ръцете си залепени за пода през цялото време. Както при предишните упражнения, направете 10-12 повторения в 3 серии.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения