Преди runmageddon тренирайте по различни начини, защото въпреки факта, че runmageddon - както подсказва името - е бягане, определено трябва да се съсредоточите върху тренировките за укрепване, сила и скорост. Вижте плана за обучение на runmageddon, разработен от треньорката Катажина Ванат.

Тренировка Runmageddonне може да се сравнява с никое друго, защото подготовката за състезание трябва да бъде толкова уникална, колкото самото бягане.

Такова трудно трасе с препятствия изисква участието на всеки, дори и най-малкият мускул. В допълнение, това състезание е тест за издръжливост и сила на характера.

Обучението за подготовка за runmageddon трябва да бъде изчерпателно и разнообразно. Може да съдържа например елементи на кросфит, които развиват ефективността и в същото време представляват функционална тренировка и художествена тренировка, която ще ви подготви за преодоляване на препятствия като преплитане на тел, маймунска горичка или катерене по въже.

7-седмичен тренировъчен план runmageddon

Планът включва тренировки 3 пъти седмично в продължение на 7 седмици.

СедмицаТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
първиСкоростСилаAgility
секундаAgilityСкоростСила
третаСилаAgilityСкорост
четвъртаСкоростСилаAgility
петаAgilityСкоростСила
шестаСилаAgilityСкорост
седмаСкоростСилаAgility

Обучение Runmageddon: как да подобрим скоростта?

1. Интервали: например бягайте 6 x 400 м възможно най-бързо, почивайте след всяка обиколка;

2. Табата: бърпи, скокове, скокове на кутия

Тренировка Runmageddon: как да увеличим силата?

Функционалното обучение с натоварване ще бъде най-доброто; да се направи в клуба:

1. 4 кръга, 12 повторения всеки, между кръговете 15 бърпи

  • кръг I: мъртва тяга,
  • рунд II: натиснете натиснете,
  • кръг III: набирания,
  • рунд IV: клякания.

2. 5 кръга, 30 секунди за всяко упражнение

  • лицеви опори с широко раздалечени ръце/комбинезон,
  • диамантени помпи (палците на двете ръце се докосват един друг) / скача над гърдите,
  • лицеви опори за трицепс (поддръжка на гърба) / скок клек;
  • лицеви опори с повдигнати крака / скачащи напади (напади, скачащи последователно от единия крак на другия).

3. amrap 21 '

  • 5 повдига краката, докато виси на щангата,
  • 10 люлки с гири,
  • 15 мъртва тяга,
  • 20 скача над щайгата.

4. 21-15-9 повторения и между сериите по 200 м бягане с натоварване

  • топка за стена (клек с медицинска топка + отскачане на топката от стената над главата),
  • бърпи с прескачане на препятствие,
  • тласкачи (клякане с натискане на щангата над главата).

Обучение Runmageddon: как да подобрим пъргавината?

За подобряване на пъргавината и подготовка на тялото за излитане, тренировки на открито (с използване на инфраструктура), насочени към практикуване на такива задачи като:

  • катерене по въже,
  • преодоляване на препятствие под формата на стена,
  • обхождане,
  • пренасяне на тежки предмети,
  • маймунска горичка,
  • дърпане на тежки предмети,
  • поглъщане на удар.

Категория:

Работи