Бягането с екстремни препятствия става все по-популярно в Полша. Как е възможно доброволно да участваме в състезания за оцеляване, основното предположение на които уж е, че трябва да е мръсно, студено (или горещо) и неприятно? Прочетете за екстремни бягания и как да се подготвите за тях и може да разберете, че си струва да участвате в тях.

Екстремно бягане(известно също катобягане за оцеляване ,бягане с препятствия ) това все още е в Полша новост, но те са организирани по целия свят от 30 години.

Първият се проведе през 1987 г. в английското село Пертън в Стафордшир и днес се смята за култово събитие. Tough Guy, защото говорим за това събитие, еекстремни бягания , които изискват от състезателите да подпишат декларация, че в случай на смърт - тъй като това може да се случи така или иначе - организаторът е не носи отговорност за това. Една трета от участниците се оттеглят от битката по време на битката, а най-упоритите трябва да пълзят под бодлива тел, огнени стени или висящи високоволтови кабели.

Състезанието обаче не трябва да е толкова екстремно, за да повиши ефективно адреналина и да осигури емоции. В Полшасъстезания за оцеляванеса придружени от големи събития за цели семейства, а препятствията, които участниците трябва да преодолеят по пътя, са свързани по-скоро с необичайни усилия, придружени от забавление, а не от фатална опасност.

Екстремно бягане - кой може да участва в тях?

Противно на външния вид, всеки, който е физически годен и тренира редовно, може да участва в този вид състезание. Най-често организаторите настройват нивото на трудност на конкретни бягания към своите участници, така че да могат да участват напълно начинаещи и силни момчета с екстремни битки.

Най-важното е физическата годност, издръжливост и устойчивост (особено психическа) на неблагоприятни условияБягане с препятствиясе препоръчва не само за хора, които бягат всеки ден, но и за практикуващи фитнес, които правят силови тренировки, кросфит тренировки или маратонци.

Най-простите маршрути за бягане за оцеляване обикновено са дълги около 3 км, така че не е нужно да сте много в добра форма, за да опитате ръката си в състезанието.

Както следва отСпоред организаторите на Survival Race повечето хора, които се интересуват от екстремно бягане, са мъже на възраст 25-40 години, които живеят в големи градове и водят активен начин на живот. От друга страна, 25 процента от бегачите за оцеляване са бегачи и все повече жени участват в този тип събития.

Броят на всички участници расте бързо - от 7 000 през 2014 г. до 20 000 през 2022 г. Противно на често повтаряното мнение, екстремното бягане не е типично мъжко начинание, всеки човек в добро физическо състояние може да участва в него , често се създават специални професии, например за служители на конкретна компания.

Екстремно бягане - какви са те?

Маршрутите, изминавани по време на екстремни бягания, обикновено не са най-дългите - те са от няколко до няколко километра (тези за най-упоритите са няколко десетки километра). Това, което има значение тук, не е толкова изминатото разстояние, а препятствията и способността да се справяте с трудни условия.

Пробегите за оцеляване се провеждат в райони, пълни с кал, хълмове, гори или стари тренировъчни площадки. Организаторите на състезанието се състезават помежду си в измислянето на нови вариации за участниците в събитието, например катерене по въже, изкачване на няколкометрова рампа, ходене по въжета и греди, необходимостта от бягане на фрагмент от маршрута под огъня на пейнтбол или скачане на почти вертикална стена.

В екстремните бягания, за разлика от традиционните, повечето от участниците не придават толкова голямо значение на постигането на добро прекарване, защото по дефиниция не е най-важното - в бяганията за оцеляване препятствията, на които участниците срещат важни са главно техният път и радостта от преодоляването им.

Струва си да се знае

Защо сме все по-склонни да участваме в състезания за оцеляване? Защото това е не само забавление, но и страхотно изпитание за самите нас. За да завършите екстремно бягане със стипълчейз, трябва да сте физически годни, издръжливи и стабилни. Скачането на висока вертикална стена може да изисква много опити, така че постоянството и вярата в собствените ви способности са необходими, независимо от първите ви неуспехи.

Екстремното бягане също е добър начин да проверим дали можем да функционираме в условия, изискващи умения, които не са ни необходими в ежедневието. Ежедневно обикновено седим на бюро и решаваме проблеми, които изискват задълбочен, многоетапен анализ – тук трябва да покажете своята интелигентност, рефлекси и практически подход към предстоящите предизвикателства. Противно на външния вид, подобни функции могат да бъдат полезни и в най-малко очакванотомомент.

Екстремни бягания - как да се подготвим за тях?

Ако спортувате редовно (поне три пъти седмично) и сте в добро физическо състояние, вероятно няма да имате проблем да завършите бягането си. Все пак винаги си струва да обръщате внимание на онези упражнения или видове тренировки, които ще ви позволят да стигнете до финалната линия по-бързо и с по-малко умора, но с по-голямо удовлетворение.

Така че, продължете да практикувате спорта, на който се посвещавате ежедневно, и добавете към него фитнес дейности, като плуване или джогинг. Тренировки като TBC, кросфит, ABT, тренировки с TRX ремъци, упражнения с щанга, упражнения с тежестта на тялото ви, всякакви скокове, бягания, бягания, лицеви опори, набирания ще ви помогнат да се справите с типичното оцеляване предизвикателства.

Природата предлага широка гама от възможности: можем да тичаме между храсти, да прескачаме стени, да местим камъни и да преодоляваме кални пътища. Всяка дейност, която повишава ефективността и издръжливостта, е от значение.

Екстремно бягане - упражнения, които ви подготвят да бягате

1. Бърпи

Заемете права поза, спуснете ръцете си покрай тялото, след това с плавно движение направете клек и докоснете земята с ръце, но внимавайте да не клякате и да държите краката си плътно притиснати към земята. Използвайте скока, за да издърпате краката си назад, за да заемете позицията на дъската. Направете лицевата опора, като държите гърба си изправен и след плавен скок се върнете към клека, след което се изправете. Преди да седнете изправени, изскочете и вдигнете ръцете си нагоре. Първоначално направете упражнението в 4 серии по 2 минути, като с времето увеличете продължителността и броя на повторенията.

2. Покажи скачане

Пънове, широки и високи бутилки или празни картонени кутии/кутии, обърнати с главата надолу, могат да се използват като препятствия. Препятствията трябва да се поставят на приблизително 1 метър едно от друго и да се скачат по всякакъв начин: отляво или отдясно, отпред, отзад, на единия или двата крака. Във всяка серия можете да изпълнявате различен тип упражнение - всяко се повтаря 5 пъти.

3. Набирания

Поставете ръцете си върху щангата с помощта на хват или хват - разстоянието между дланите трябва да е малко по-голямо от ширината на раменете. Изпънете ръцете си, така че тялото ви да виси свободно във въздуха, погледнете право напред, заемете поза, така че главата ви да е продължение на гръбначния ви стълб. Свийте лактите и издърпайте нагоре, докато брадичката ви се изравни с лоста. Спуснете се надолу, докато ръцете ви са изправени, но без хиперекстензия в лакътя. Направи гоколкото е възможно повече набирания.

4. Naskoki

Правете скокове на издигане от 30-40 см (задължително стабилно, напр. стълбище) - последователно скачете върху тях и скачайте от него. Правете упражнението възможно най-дълго, направете 30-секундна почивка и повторете в следващия сет.

5. Напади

Заемете изправена позиция с краката си на ширината на бедрата и ръцете на бедрата. Погледнете право напред, след това хвърлете с единия крак напред и намалете позицията си. Между бедрото и торса и в колянната става на предния крак трябва да има ъгъл от 90 градуса, подобно на колянната става на предния крак. Не забравяйте, че гърдите са отворени, лопатките са стегнати и раменете са прибрани. Стегнете корема и дупето, дръжте гръбнака изправен. След това се върнете в изходна позиция, като станете първо с предния крак и го приведете към задния крак.

Нападите могат да се извършват с натоварване, например с медицинска топка или дъмбели.

Какво представлява състезанието за оцеляване?

Survival Race е градско екстремно бягане - участниците бягат по специално проектирана писта на разстояние 3, 6 или 12 километра. Те преодоляват кътчетата на града и капаните и задачите, които ги очакват, като: катерене на въже, пътни бариери, прескачане на огън, пресичане на бункер, технотунел, капан за тарантула, катерене на вертикална стена.

.

Има и … оран на нивите, а освен това димни завеси, водни оръдия, басейни, пренасяне на багаж, ходене под бодлива тел. Те трябва да прескачат купчини гуми, да пресичат контейнери със студена вода, балансир или да преодолеят маршрута под мост и да не паднат във водата.

Фактът, че това е бягане за всички, се доказва от 3 нива на трудност:

  • стартер - 3 км бягане за начинаещи с 15 препятствия;
  • воин - 6 км бягане с 30 препятствия;
  • машина- 12k бягане с 50 препятствия.

Първото състезание за оцеляване се проведе във Вроцлав през 2014 г.

Вижте снимките на маршрута на екстремното състезание за оцеляване

Вижте галерията от 8 снимки

Материали за пресата на Survival Race

Категория:

Работи