Планирате да карате колело редовно, но сигурни ли сте, че знаете как да се подготвите за това? Как да изберем правилното облекло за колоездене? Каква техника на езда трябва да използвате, за да отслабнете? Ако все още не сте мислили за това, време е да прочетете практическото ръководство за велосипедисти и да допълните знанията си.

В следващоторъководство за колоездачище научите какво да следвате, когато купувате велосипед, как да изберете правилното велосипедно облекло, как да се затоплите преди колоездене, какво да ядете и каква техника използва шофирането за ефективно отслабване.

Колоезденето изглежда е проста дисциплина, която не изисква сложна подготовка. Въпреки това, за да се насладите напълно на предимствата на този спорт и да движите велосипеда си безопасно, си струва да прочетете няколко практически съвета, преди да тръгнете на пътуване.

Ръководство за нерешилите или защо си струва да започнете да карате колело?

Не сте сигурни дали колоезденето е за вас? Разберете за няколко причини, поради които трябва да практикувате този спорт.

На първо място, велосипедът е много практична инвестиция - парите, изразходвани за оборудване, бързо ще се изплатят, ако започнете да го използвате като транспортно средство ежедневно. Можете да карате колело до работа, да пазарувате, да посещавате приятели - не харчите пари за бензин, избягвате задръствания, а също така се грижите за здравето и фитнеса си. Не е нужно да купувате билети за фитнес или фитнес клуб, защото спортувате, докато се грижите за ежедневните си дела. Околната среда също се възползва от това, тъй като в атмосферата не попада допълнително количество въглероден диоксид и други токсични съединения от изгорелите газове на автомобила.

Ако все още не сте убедени, разберете още причини защо трябва да карате колело:

Колоездене - ефекти върху здравето

Ръководство за велосипедист: кой велосипед да купя?

Решихте, че колоезденето е спорт за вас - следващата стъпка е да изберете правилната екипировка. Ако велосипедът ви не е бил използван години наред в гаража ви и искате да започнете да го карате отново, не забравяйте да направите основен ремонт. Първо се уверете, че спирачките му работят. Също така разгледайте по-отблизо състоянието на веригата и колелата. Проверете дали всяка част от мотора е добре затегната или нищокорозира за обратна реакция. В случай на съмнения, предайте мотора на специалисти (цената на проверката варира от 50 до 150 PLN). Специалист ще прецени дали оборудването е подходящо за шофиране. Понякога подмяната на части може да струва повече от закупуването на нов велосипед, така че в такава ситуация е по-добре да инвестирате в напълно ново оборудване.

Когато купувате нов велосипед, помислете за вида каране, който ви интересува. Ако планирате да пътувате с велосипед до работа всеки ден, изберете градски или трекинг модел. Последният ще бъде подходящ и за хора, които предприемат кратки, еднодневни пътувания извън града. Обърнете внимание и на параметрите на екипировката, като: размер на рамката (трябва да се регулира спрямо вашата височина), седло (трябва да осигурява комфорт при каране), амортисьор, калници, осветление. Попитайте специалист в магазин за велосипеди за подробности. Купуването на велосипед в обикновен супермаркет не е добра идея - първо, не можете да разчитате на професионални съвети, и второ, продаваните модели често са с лошо качество.

Ръководство за велосипедист: как да изберем правилното облекло за велосипед?

Каската трябва да бъде задължителен елемент от екипировката на всеки велосипедист. Каската наистина е единственият елемент, който предпазва велосипедиста в случай на инцидент, така че изборът на правилния модел трябва да бъде много добре обмислен. На първо място, трябва да обърнете внимание на вида на каската - на велосипедистите за отдих се препоръчва MTB, пътна или градска каска. Качеството на изработка е много важно – колкото по-добри са материалите, използвани при производството на каската, толкова по-добре защитава главата. Следователно, когато купувате даден модел, не си струва да вземете предвид ниската цена, а неговите технически параметри: твърдост, наличие на вентилационни отвори, качество на облицовката.

Също толкова важно е да изберете правилните обувки за колоездене. Обикновените маратонки или маратонки не са подходящи за колоездене, особено ако планирате да пътувате до работа с него всеки ден – подметките на такива обувки се износват бързо и връзките могат да се закачат за педалите. Както за развлекателни пътувания, така и за ежедневни пътувания до града, си струва да имате специални велосипедни обувки с дебела подметка и практично закопчаване с велкро.

Ръководство за велосипедист: как да се подготвите за пътуването?

Вече имате подходящото оборудване, каска и обувки - така че няма какво друго да направите, освен да се качите на мотора и да продължите напред? Не напълно. Преди всяко, дори кратко каране с велосипед, е необходимо да се затопли. Обърнете специално внимание на долната част на тялото: работете с коленете, глезените, стъпалата, затопляйте мускулите на бедрата и прасеца. Ако пропуснете загряване, особено преди първото си дълго пътуване, това може да натовари мускулите на краката ви в най-добрия случай инай-лошото - болезнено нараняване.

Ако не сте практикували друг спорт редовно, не започвайте с 10 км разстояние. Оставете тялото си да свикне с натоварването и започнете с кратки пътувания 2-3 пъти седмично, като постепенно увеличавате дължината на маршрута. В допълнение към колоезденето, си струва да укрепите мускулите на краката с упражнения - благодарение на това ще свикнете тялото си с по-големи натоварвания по-бързо.

Препоръчителна статия:

Загряване преди колоездене [КОМПЛЕКТ ЗА УПРАЖНЕНИЕ]

Ръководство за колоездача: каква диета да спазвате по време на колоездене?

Включването на редовни тренировки по колоездене в ежедневния ви график изисква да направите промени в менюто си. Ако целта ви не е да отслабнете, уверете се, че храната ви е калорична и с високо съдържание на сложни въглехидрати. Храни като пълнозърнест хляб, ядки и кафяв ориз ще ви поддържат енергични през целия ден. Също така е важно да пиете много течности, за да предотвратите дехидратация.

Вижте примерно меню за велосипедист и правила за диета за хора, каращи колело:

Препоръчителна статия:

Диетата на колоездача: меню за велосипедистка жена

Препоръчителна статия:

Диета на колоездача: какво да ядете и пиете, за да имате енергия за колоездене

Велосипед и отслабване: как да отслабнете, докато карате колело?

Колоезденето принадлежи към кардио-вида спортове, т.е. спортове, които улесняват изгарянето на мазнини. Докато педалите, сърдечната честота се ускорява, обменът на кислород се увеличава и мускулите ви започват да черпят енергия от натрупаните мастни запаси. Не мислете обаче, че еднократно пътуване извън града ще ви осигури невероятни резултати - за да отслабнете ефективно, трябва да изберете правилната техника на шофиране.

На първо място - тренирайте редовно, първо 2-3 пъти седмично по 30-40 минути, след това по-често - за предпочитане на всеки два дни. Второ, опитайте се да поддържате постоянно темпо през цялото време, така че сърдечната честота да е около 130 удара в минута. Трето, съчетайте тренировките си с подходящ хранителен режим, който от една страна ще ви даде необходимата енергия, а от друга няма да спре ефектите от загубата на тегло.

Много добър начин да отслабнете е интервалната тренировка с колело. Включва преплитане на кратки периоди на много интензивно колоездене със сърдечна честота 75-90% от максималния пулс с периоди на умерено физическо натоварване, където сърдечната честота е 60-70% от максималната сърдечна честота. Голямото предимство на този тип тренировки е ускоряването на процеса на загуба на мазнини, благодарение на което ефектите от упражненията се виждат по-бързо. Въпреки това, ако сте нови в колоезденето редовно, започнете с традиционен умерен подход за колоезденеВъведете интервалите само когато забележите значително подобрение във формата.

Препоръчителна статия:

Как да карам колело, за да отслабна?

Препоръчителна статия:

Колоездене интервална тренировка за жени

Категория:

ABC от упражнения