Машини за кардио тренировки са включени в оборудването на всяка фитнес зала. Най-често срещаните устройства от този тип са бягаща пътека, крос тренажор, стационарно колело, степер, стълби. Могат да се използват за няколко цели: като устройства, поддържащи загрявка преди тренировка, за по-дълга тренировка за издръжливост и за охлаждане на тялото след интензивни упражнения. Гледайте видеоклипа, за да разберете с какво се характеризира всяка кардио тренировъчна машина и как да ги използвате.

Тренировка с кардио уредие необходимо допълнение към тренировките с тежести. Може да се използва като загряване преди тренировка за сила или издръжливост, като самостоятелна тренировка за повишаване на кондицията и издръжливостта, а също и след тренировка за охлаждане на тялото и нормализиране на сърдечната честота.

Гледайте видеото, в което инструкторът Михал Пиекарски от залата McFIT представя различни видове кардио тренировъчни машини.

Кардио тренировъчни машини: бягаща пътека

Бягащата пътека е удобна алтернатива на тренировките по бягане на открито. В много фитнес зали и фитнес клубове се предлага модерно оборудване с възможност за настройка на скоростта, разстоянието и ъгъла на бягащата пътека. Миникомпютър, свързан към машината, измерва непрекъснато пулса ни, показва изминатото разстояние и броя на изгорените калории. Благодарение на това можем постоянно да проследяваме напредъка и да коригираме параметрите на тренировката според собствените си нужди.

Не забравяйте да не се държите за страничните релси, докато тренирате на бягащата пътека (с изключение на ранени и възрастни хора), стегнете коремните си мускули, не се навеждайте и бягайте в средата на колана за бягане.

Кардио тренировъчни машини: кростренажор

Елиптичният кростренажор съчетава характеристиките на стационарен велосипед, степер и бягаща пътека. Упражняващият стои на две плъзгачи, свързани с вертикални дръжки, за да се държат в ръцете си. Обучението се състои в извършване на елиптични движения с краката, докато се използват ръцете.

Голямото предимство на елиптичния кростренажор е, че не натоварва ставите, така че може да се използва успешно от реконвалесценти, възрастни хора и страдащи от скелетни заболявания.

Кардио тренировъчни машини: велоергометър

Обучението на стационарно колело не се различава значително от карането на обикновен велосипед. Има подобни предимства, вкл.повишава сърдечно-съдовата и дихателната ефективност, подобрява работата на сърцето, ви позволява да отслабнете и да укрепите мускулите на краката. Нещо повече, на стационарен велосипед е по-лесно да се контролира сърдечната честота благодарение на вградените сензори за измерване на пулса (най-често те са под формата на метални елементи, монтирани в дръжката на кормилото) – това е особено важно за хора, които са отслабващи, които трябва да поддържат постоянен пулс в зоната на изгаряне на мазнини (60% от максималния пулс).

Освен това, както при бягащата пътека, велоергометърът има устройство, което показва изминатото разстояние, времето за тренировка и изгорените калории.

За да получите повече ползи от тренировките с велоергометър, упражнявайте разнообразни и разнообразни позиции. Карането в изправено положение ще укрепи мускулите на краката и издръжливостта ви, а седенето ще подобри цялостното състояние.

Кардио тренировъчни машини: степер

Степер имитира движението, което правим при изкачване на стълби. Можете да го използвате като загряване – тогава е най-добре да зададете ниско натоварване и да се съсредоточите върху извършването на възможно най-много стъпки, за да повишите сърдечната честота и да загреете мускулите. По-голямото натоварване ще накара всяка стъпка да изисква по-усилена работа на краката - благодарение на това ще укрепим мускулите на прасците, бедрата и задните части, като в същото време ще отслабнем и стегнем долните части на тялото.

Уреди за кардио тренировки: стълби

Стълбите е интересно устройство, което изисква от човек, който тренира, да работи по същия начин като изкачването по стълби до висок етаж на небостъргач. Обучението на такава машина, противно на външния вид, не е монотонно - за да направите усилието по-забавно, можете да използвате сензорния екран, за да изберете конкретна сграда (например пирамида, Айфелова кула) и да се опитате да достигнете върха й, като изкачите всички стъпки. Можете да регулирате скоростта на превъртане на стълбите и да изберете конкретна тренировъчна програма (напр. интервали).

Категория:

ABC от упражнения