Левцинът е аминокиселина от групата BCAA, която играе най-голяма роля в изграждането на мускулна маса. Това съединение регулира анаболните процеси в тялото и инхибира катаболизма, т.е. разграждането на мускулните влакна. За да бъде ефективен, левцинът трябва да се доставя в определена доза, заедно с набор от други BCAA аминокиселини. Какви са свойствата на левцина и как да го дозирате?

Левцине есенциална, екзогенна аминокиселина, което означава, че трябва да се доставя на тялото отвън. Среща се естествено в млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), месо и бобови растения. Въпреки това, неговите количества в храната са твърде малки, за да подобрят значително спортните постижения. Ето защо левцинът е компонент на много протеинови добавки, които, приети след тренировка, могат значително да повишат ефективността на упражненията и да ускорят растежа на мускулната маса.

Левцин - действие

Левцин, заедно с изолевцин и валин, е една от трите BCAA аминокиселини. Наричат ​​се аминокиселини за упражнения - това означава, че действат като "гориво" за мускулите по време на интензивни упражнения. Най-важните задачи на съединенията с плътни BCAA включват:

  • увеличаване на количеството АТФ в мускулите, т.е. осигуряване на мускулите с енергия за работа;
  • защита срещу мускулен катаболизъм - процесът на мускулно разграждане в резултат на интензивна тренировка;
  • бърза регенерация на мускулната тъкан

Левцинът обаче е най-важното съединение сред BCAA аминокиселините, защото инициира анаболни процеси. Когато тялото има изобилие от протеини и въглехидрати, левцинът изпраща сигнал до мускулните клетки за наличието на строителни вещества. По този начин той "започва" протеиновия синтез и дава възможност за растеж на мускулна маса. Следователно, за да бъде напълно ефективно, това съединение трябва да се приема в подходящо високи дози, заедно с пълен набор от аминокиселини (включително глутамин) и въглехидрати.

Освен това, в процеса на метаболитни промени, HMB се образува от левцин - съединение със силен антикатаболен ефект. HMB инхибира действието на ензимите, отговорни за разграждането на структурните протеини в мускулите. Благодарение на това увреждането на мускулната тъкан, причинено по време на тренировка, бързо се възстановява и трениращият се възстановява за по-кратко време.сила.

Левцин - дозировка

Левцин трябва да се допълва в дози от 3-10 g на ден. По-подробните указания зависят от нивото на обучение, теглото и пола на лицето, което тренира.

Дозировка за мъже:

  • мъже с тегло 70-100 кг, които тренират интензивно: 8-10 g от добавката дневно;
  • отслабващи: 8-10 g на ден;
  • мъже, упражняващи умерена сила: 4-6 g дневно.

Дозировка за жени:

  • жени, които тренират интензивно: 5-6 g левцин дневно;
  • отслабващи: 3-5 g дневно.

Дозата е най-добре разпределена в 2-3 порции на ден.

Трябва да се помни, че левцинът ще действа само ако се доставя на тялото с порция въглехидрати (40-50 g), допълнителна доза BCAA (5-10 g) и глутамин (5-10 g) ж). Дефицитът на някоя от тези съставки може да спре анаболните процеси, тъй като тялото няма да има градивни елементи за мускулна маса.

Левцин - време за приемане

Времето на приемане на добавката не е без значение. Левцин трябва да се консумира в моменти, когато метаболитните промени настъпват най-бързо в тялото. Така ще бъде сутринта (задължително на празен стомах) и времето непосредствено след края на тренировката (т.нар. метаболитен прозорец с продължителност до 2-3 часа след тренировка).

Заслужава да се отбележи, че добавянето на левцин значително повишава хранителната стойност на ястията. Благодарение на дозата на добавката, дори ястие с ниско съдържание на протеини и много мазнини може да осигури на тялото съставките, необходими за изграждане на мускули. Трябва да приемате левцин само малко преди или след хранене (тогава се отказваме от сутрешната доза).

Струва си да се знае

Левцин и отслабване

Левцинът се препоръчва не само на спортисти - той има благоприятен ефект и върху хората, които отслабват. Както показват научните изследвания, това вещество ускорява изгарянето на мастната тъкан чрез засилване на процеса на термогенеза. Термогенезата увеличава освобождаването на енергия, като засяга специфичен тип протеини, отговорни за производството на топлина. Те се намират в мускулите и мастната тъкан. В резултат на топлинните промени тялото отнема енергия от натрупаните мазнини и по този начин я намалява.

Освен това е доказано, че левцинът помага за регулиране на нивата на кръвната захар както на гладно, така и след хранене. В резултат на това хората, които отслабват, не са изложени на пристъпи на глад и внезапни промени в настроението.

Трябва да се помни, че добавянето на левцин в случай на хора, които отслабват, има смисъл само ако спазват правилна диета. Най-добри резултати могат да бъдат получени чрез комбиниране на левцин със средна до средна диетависокопротеинови, при които доставката на протеин е най-малко 1,5 g на килограм телесно тегло. Само при такива дози аминокиселини, добавката показва своите анаболни свойства, като същевременно увеличава процеса на изгаряне на мазнини.

Категория:

ABC от упражнения