Глицинът е структурно най-простата ендогенна аминокиселина. Глицинът се произвежда естествено от нашето тяло, но може да бъде подкрепен и от добавки и да се получи от храната. Дефицитите на тази аминокиселина са рядкост и хората, страдащи от метаболитни заболявания, трябва да приемат специализирани лекарства с глицин. Умелото използване на глицин няма странични ефекти. Проверете какви свойства има глицинът по отношение на физическата активност и поддържането на здравето.

Глицинът се използва широко в спортни добавки, лечение на много заболявания и козметология. Той е компонент на, наред с други колаген и кератин и техните ценни свойства помагат да поддържаме тялото ни здраво и жизнено. Глицинът, използван умело, няма странични ефекти, но може да донесе много ползи за здравето.

Глицин - съставка в много добавки

Глицин (латинскиacidum aminoaceticum ) е органично химично съединение, което е част от 20 основни протеинови аминокиселини. Класифицира се като ендогенна киселина и се намира най-вече в колагена (глицинът е 1/3 от киселините в колагена) и в кератина.Глицинът в организма се синтезира от холин, серин, треонин и хидроксипролин. В човешкото тяло глицинът се намира главно в кожата, мускулите и съединителната тъкан на ставите. Глицинът е необходим предимно за важни биохимични промени в черния дроб и бъбреците, които да се осъществят в нашето тяло.

Глицин - свойства

Глицинът показва своите полезни за здравето свойства, особено в борбата срещу някои заболявания и заболявания, като бъбречна недостатъчност, сърдечна недостатъчност, артрит, нарушения на съня, хронична умора, язви на стомаха, синдром на пропускливите черва, невроповеденчески разстройства, диабет

Освен това глицинът подпомага усвояването на калция от храната, синтезира еритроцитите и хемоглобина, така че помага и в борбата с анемията. Нещо повече, той също така подобрява функционирането на нервната система и намалява производството на стомашна киселина.

Глицинът се използва и при метаболитни заболявания, затлъстяване и заболявания, свързани с кръвоносната система. Многобройни проучвания също показват, че глицинът може да предотврати образуването на някои видове рак, особеносвързани с коремната кухина.

Глицинът също има свойства, които облекчават стреса, тревожността, тревожността и дори шизофренията и тежките психични разстройства.

Глицин - ползи в тренировките

Глицинът е необходим за синтезиране на креатин, който транспортира АТФ енергия директно към мускулите. Креатинът запълва мускулните клетки, така че глицинът косвено допринася за техния растеж и по-добра хипертрофия. В допълнение, глицинът стимулира производството на стероидни хормони, които контролират енергийния разход на тялото.

Тази ендогенна аминокиселина е необходима и за производството на колаген, който влияе не само върху твърдостта на кожата и издръжливостта на ноктите. Колагенът е основният компонент на ставите, връзките и хрущялите, а голямото количество от този протеин в тялото ги прави гъвкави и издръжливи. Колагенът се състои от около една трета от глицин, така че ще бъде чудесен за нашето тяло по отношение на здравето на ставите и костите.

Глицинът влияе и върху лечението на т.нар метаболитни синдроми. Намалява количеството на мастните киселини в черния дроб, регулира кръвното налягане и нормализира нивото на инсулин и триглицериди в кръвта. Нещо повече, глицинът понижава оксидативния стрес в кръвоносните съдове, като повишава клетъчното ниво на глутатион.

Глицин - дозировка

Няма насоки, предлагащи препоръчителна дневна доза за консумация на глицин. Многобройни научни изследвания показват, че глицинът може да се използва в дози до 60 грама на ден, но никога не трябва да избирате сами дозата на добавките. Тази доставка е предназначена за хора, страдащи от заболявания, свързани с метаболизма на глицина.

Повечето от нас не страдат от дефицит на глицин, защото тази аминокиселина може да се намери в повечето храни, както животински, така и растителни. Когато мислим за допълване с глицин, лекарите обикновено препоръчват по-лека доза, т.е. 15 грама на ден, за начало.

Глицин - странични ефекти от излишък и дефицит

Ефектите от излишъка и дефицита на глицин в организма могат да се превърнат в сериозни заболявания, свързани с метаболизма на глицина. Най-сериозните от тях са:

  • Некето хиперглицинемия - е генетично заболяване. Това кара тялото да натрупва твърде много глицин, особено в кръвта и цереброспиналната течност.
  • Глицинурия - е заболяване, което включва нарушения на реабсорбцията на глицин в тубулите на бъбреците. Това стимулира повишеното отделяне на глицин от тялото и води до дефицит на тази аминокиселина в кръвта.
  • Първична хипероксалурия - е състояние, което се състои от разстройствоглиоксалатен катаболизъм, който се образува от елиминирането на глицина. Окислението на глиоксалат до оксалат, което е следствие от дезаминирането, причинява уролитиаза и нефрокалциноза. Това заболяване може да бъде фатално поради бъбречна недостатъчност и високо кръвно налягане.

Дефицитът на глицин не е често срещан и не винаги може да е резултат от сериозно заболяване. Дефицитът на глицин в организма често може да бъде причинен от диета с ниско съдържание на протеини, така че е много важно да имате здравословна и балансирана диета.

Глицин - източници на глицин в храната

Глицин може да се намери в много хранителни продукти, както от животински, така и от растителен произход, включително:

  • тиквени семки
  • фъстъци и орехи
  • сусамово семе
  • овесена каша
  • ленено семе
  • морска риба (сьомга, камбала, скумрия)
  • червена леща и бял боб
  • спанак и кейл
  • яйчни жълтъци
  • сирене
  • натурално кисело мляко
  • елда
  • морски дарове
  • домашни птици
  • телешко

Глицин - използвайте в добавка

Глицинът като съставка на добавки за физически активни хора ще бъде отличен за ускоряване на мускулната регенерация и инхибиране на разграждането на мускулните протеини. Глицинът също може да помогне за поддържане на мускулна маса, особено при възрастни хора, тъй като стимулира хормоните на растежа. Глицинът също така повишава ефективността на невролептиците и подпомага работата на храносмилателната система по време на лечение с някои мощни лекарства. Глицинът помага за лечението на заболявания като депресия и помага за лечение на епилепсия.

Заслужава да се отбележи, че обикновеният човек, който се грижи за балансирана и здравословна диета, не се нуждае от допълнителни добавки с глицин.

Тази ценна аминокиселина също помага за регулиране на кръвната захар и намаляване на сънливостта и умората. Нещо повече, допринася за подобряване на качеството на съня, повишена концентрация и по-добри мисловни процеси. Като хранителна добавка може да се използва и при хора, борещи се със затлъстяване или наднормено тегло, тъй като подпомага метаболитните процеси в тялото ни.

Глицинът се намира предимно в колагена и кератина. Поради тази причина често се използва в медицината и козметиката. Колагенът е отговорен за стегната и еластична кожа, а съдържащият се в него глицин подпомага процесите на подмладяване, протичащи в тялото ни. От друга страна, глицинът като съставка на кератин е перфектен като балсам за суха и увредена коса. Ще се препоръчва и за тези, които имат слаби, чупливинокти и суха кожа.

Категория:

ABC от упражнения