Вижте галерията от 7 снимки

Вижте набор от безопасни, укрепващи упражнения за бременни жени, които можете да правите у дома без допълнително оборудване. Преди да започнете да тренирате обаче, запитайте се дали сте спортували преди да забременеете, защото това ще определи вида дейност, която ще изберете по време на бременност.

Укрепващи упражнения по време на бременност: преди да започнете

Какво трябва да запомня преди да тренирам? Обърнете внимание на пулса си, докато тренирате: ако сте бременна, темпото не трябва да надвишава 140 удара в минута. Много е лесно да достигнете това ниво с упражнения, така че бъдете много внимателни.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, са хормоналните промени в тялото на майката и тяхното влияние не само върху психическото благополучие, но и върху функционирането на целия организъм. Дори ако се чувствате добре бременна, не забравяйте, че тялото ви произвежда релаксин. Това е хормон, отговорен за подготовката на тазовите стави за раждане, а също така отпуска всички връзки. Това може да доведе до по-чести изкълчвания (защото ставите са по-податливи на тях) и падания. Избягвайте стриктно всякакви упражнения, които могат да причинят коремна травма.

Упражнение по време на бременност

Ще ви бъде полезно

Йоана Гацик, фитнес треньор, обяснява от какво трябва да зависи интензивността на бременността

Винаги препоръчвам на бъдещите майки да помислят за дейността си преди няколко години преди да започнат упражненията и да отговорят честно на въпросите: избягвах ли часовете по физическо възпитание като тийнейджър? Спортът важен ли беше и за мен преди да забременея? Отговорът на тези въпроси е толкова важен, защото зависи от това каква дейност трябва да избере бъдещата майка, за да укрепи тялото си и да се подготви за раждане, да не навреди на себе си и на бебето.

Ако сте от жените, които никога не са обичали физическите натоварвания или са спортували спорадично и сте решили да промените отношението си към спорта по време на бременност, трябва внимателно да обмислите плана си. Най-добре е да използвате помощта и грижите на специалист, тоест квалифициран инструктор. Изберете такъв, който има съответните знания, опит и квалификация за провеждане на занятия с бременни жени. Във вашата ситуациятрябва да се съсредоточите върху ходене, релаксираща и много тиха гимнастика под наблюдението на треньор. Задължително се консултирате с избрани упражнения с лекаря, който отговаря за бременността.

По-широка гама от спортни възможности са достъпни за жени, които са били много активни преди да забременеят. Ако сте един от тях, не е нужно да бъдете насърчавани да спортувате, дори ако това изисква повече усилия – разбира се, не разчитайте да сте толкова активни сега, колкото сте били преди да забременеете. Със сигурност ще трябва да намалите интензивността на тренировките и да премахнете онези дейности, които могат да застрашат вас и вашето бебе - не забравяйте, че по време на бременност тялото полага допълнителни усилия, а някои упражнения могат да бъдат дори опасни.

Тъй като сте били доста активни (или дори много) от дълго време, тялото ви е свикнало да се движи. Така че не поемате големи рискове, като се върнете към спортния начин на живот по време на бременност. Освен това, когато тренирате, ще се почувствате много по-добре. Защо? Отговорът е прост - серотонинът е отговорен за това състояние на нещата. Така че, ако винаги сте били активни, тялото ви вероятно ще започне да изисква упражнения доста бързо поради недостига на серотонин. При липса на противопоказания за упражнения, можете да продължите да практикувате любимия си спорт.

Упражнения за укрепване - предложение за обучение за бременни

Много добро предложение за упражнения е усилие за укрепване на мускулите на цялото тяло. Важно е да започваме всяка дейност със загрявка, която ще подготви тялото, ставите и мускулите ни за по-нататъшно физическо натоварване. Обикновено започваме с ходене и след това преминаваме към много прости упражнения.

Вижте описания и снимки, илюстриращи индивидуални упражнения

Прес материали

Категория:

Бременност