D-аспарагиновата киселина (DAA) се рекламира като усилвател на тестостерона за мъже, които искат да увеличат мускулната си маса. DAA обаче може да причини много странични ефекти, особено ако се използва от млади мъже, чийто хормонален баланс все още не е напълно формиран. Нещо повече, научните изследвания не доказват ясно, че D-аспарагинова киселина влияе върху производството на тестостерон при хора, които тренират със сила, нито пък показват, че DAA увеличава мускулната маса.

DAA , т.е.D-аспарагинова киселина- вълшебен усилвател на тестостерона или може би друга добре рекламирана добавка, която не дава по-добро резултати от естествени, билкови специфики? Какви са страничните ефекти? Кога си струва да посегнете към D-аспарагинова киселина и кога може да се окаже безполезна? Всички тези въпроси са отговорени в статията по-долу.

Какво е D-аспарагинова киселина (DAA)

DAA , т.е.D-аспарагинова киселина , е органично химично съединение, принадлежащо към ендогенните аминокиселини с киселинна природа, което се превръща равнината на поляризирана светлина вдясно - оттук и буквата D пред името на киселината. Дължи името си на факта, че за първи път е изолиран от аспержи. DAA се образува в тялото чрез превръщането на L-аспарагинова киселина, която обръща равнината на поляризирана светлина наляво. Това е изключително важна аминокиселина, която се среща естествено в хипофизната жлеза, хипоталамуса и тестисите.

Леворъката форма на DAA навлиза в тялото заедно с храни, съдържащи протеинови съединения. Въпреки това, поради ниското количество D-аспарагинова киселина в храната, е необходимо да се яде повече месо, за да се усети нейното въздействие. Ето защо науката предложи решение под формата на хранителни добавки на базата на чиста D-аспарагинова киселина.

Действие на D-аспарагинова киселина (DAA). DAA и тестостерон

В много сайтове с добавки можете да намерите информация, че D-аспарагиновата киселина преди всичко значително стимулира производството на тестостерон и повишава нивото му до биологичния максимум. Колко истина има в това твърдение?

Естествено срещащата се D-аспарагинова киселина в тялото играе ключова роля в производството на сперматозоиди и полови хормони. Той е силенсексуален стимулатор, повишава либидото, подобрява качеството на ерекцията, еякулацията, засилва усещанията по време на оргазъм и удължава продължителността на половия акт. Звучи като магическа отвара, направена за всеки мъж? За много хора, със сигурност, да.

Правилното ниво на тестостерон в мъжкото тяло е изключително важен показател за нивото на здравето. Нивото на тестостерон определя не само разширяването на вида, но преди всичко общото благополучие, качеството на съня, концентрацията и самочувствието.

Днес обществото живее в постоянно бързане, хората често изпадат в работохолизъм, за да получат по-добра позиция, по-високи приходи и по този начин по-висок социален статус. В резултат на това стресът е незаменим елемент от живота на всеки. Освен това модата да бъдем „фит“ изисква от нас много дисциплина, свързана с редовните тренировки, които понякога са много интензивни.

Липсата на време и стресът допринасят за навика да не получавате достатъчно сън и безсъние. Всички тези фактори нарушават естествените нива на тестостерон. Но дали добавките с D-аспарагинова киселина наистина предизвикват такива ефекти?

Странични ефекти на D-аспарагинова киселина (DAA)

Добавката с D-аспарагинова киселина е свързана с нарушаване на хормоналния баланс - затова младите мъже трябва да се въздържат от употребата й, тъй като твърде ранната намеса на хормоните може да доведе до необратими промени. Използването на DAA може, inter alia, повишава концентрацията на женски хормони, чийто излишък пречи на функционирането на мъжкото тяло.

Приемът на DAA може също да причини влошаване на общото благосъстояние, главоболие, проблеми със съня и влошаване на концентрацията.

Изследване на ефективността на D-аспарагинова киселина (DAA)

Препаратите, които трябва да повишат нивата на тестостерон по естествен начин, не са много известни. От една страна, маркетингът представя растителните препарати като алтернатива на стероидите, а от друга страна ефектът от тези препарати обикновено се усеща слабо, понякога само подобрява либидото. Действително ли DAA засяга производството на андрогени до такава степен, че да ускори развитието на мускулна маса и сила?

Проучвания, потвърждаващи ефективността на D-аспарагинова киселина (DAA)

Ефектът на D-аспарагинова киселина е много противоречив. Източниците, които доказват, че DAA повишава нивата на тестостерон в тялото, се основават на две проучвания.

Първият е експеримент, проведен през 2009 г. от Topo et al., в който участват 43 здрави, необучени мъже, разделени в две групи. Възрастовата граница е 27-37 години. В първияГрупата се състои от 23 души, които получават DAA в доза от 3,12 грама в продължение на 12 дни всяка сутрин. Останалите мъже получиха плацебо. Кръвта е изследвана и в двете групи след шест и дванадесет дни и 3 дни след края на добавката. Какви ефекти бяха получени?

От 23 души, 20 показаха значително увеличение на тестостерона. След шест дни той беше средно 16%. Дванадесетият ден показа интересни резултати, тъй като тогава средният тестостерон нарасна от 4,5 на 6,5 ng / ml, тоест около 42%. 3 дни след прекратяване на DAA, тестостеронът все още се повишава с 29% в сравнение с групата на плацебо. Резултатите от това проучване бяха много обещаващи. Това доведе до въвеждането на DAA на пазара и успешно направи своите имоти известни.

Второто проучване, което също потвърждава положителния ефект на D-аспарагинова киселина върху повишаването на нивата на тестостерон, е проведено през 2000 г. от професор Нагата и неговите колеги от университета в Токай. Те изследват ролята на DAA в производството на тестостерон. Доказано е, че повишава лутеинизиращия хормон, който се свързва с рецепторите на повърхността на клетките на Leydig в тестисите, като по този начин причинява увеличаване на синтеза на цикличен AMP (CAMP) и отделяне на страничната верига от холестеролните молекули. Тази реакция е от решаващо значение за производството на тестостерон.

За съжаление, когато става въпрос за работата на DAA, документирана от изследвания, това е краят. Въпреки това, има много доказателства, които не потвърждават ефекта му върху повишаването на нивата на тестостерон.

Проучвания, противоречащи на ефективността на D-аспарагинова киселина (DAA)

В друго проучване е изследван ефектът на DAA върху нивата на тестостерон и естрадиол. 20 физически активни мъже участваха в експеримента и тренираха систематично през последната година. Средната възраст на участниците е 22,8 години, а техният ИТМ е 24,65. Продължителността на изследването е 28 дни. Участниците бяха разделени на две групи.

Проверка: BMI калкулатор - формула за правилен BMI

На един от тях беше даден DAA в количество от 3 г. На другия беше дадено плацебо - 3 г гума гуар. Всички те изпълняваха 4 пъти седмично тренировки, които бяха разделени на горна и долна част на тялото – по време на тренировъчната сесия субектите изпълняваха 9 упражнения за горната част на тялото и 8 за долната част на тялото. Имаше общо 3 серии по 10 повторения при 70-80% CM, с пауза от 2 минути между сериите. Проучванията показват, че и в двете групи нивата на тестостерон и естрадиол не се променят.

Поддръжниците на D-аспарагинова киселина може да имат основателни съмнения относно обективността на това проучване поради дозата DAA, приложена по време на теста, която може да е била твърде ниска. Заслужава сивсе пак, имайте предвид, че използваната доза е идентична с тази от предишни проучвания на Topo et al., което е причинило шум на добавката.

В друг експеримент участваха 24 мъже с минимален опит в обучението от две години. Участниците бяха разделени на 3 групи, които взеха 6 g пшенично брашно, 3 g DAA и 6 g DAA всяка. Всички правеха тренировки за съпротива. След 16 дни се изследва нивото на свободния тестостерон. Резултатите ясно показаха, че D-аспарагинова киселина не само е безполезна, но и намалява минимално нивата на тестостерон.

В друг експеримент е тестван ефектът на DAA върху увеличаване на мускулната маса и силата на скелетните мускули. В проучването са участвали 20 мъже на средна възраст 22,8 години. Всички преди това се занимаваха с културизъм за развлекателни цели. Те бяха разделени на две групи. Единият получава 3 g плацебо дневно, другият получава 3 g DAA. По време на процеса те изпълняваха тренировки за съпротива. Резултатите бяха ясни - 28 дни прием на добавки с D-аспарагинова киселина в дневна доза от 3 g не повишава нивата на тестостерон и не повишава мускулната маса и сила.

Кога да използвате D-аспарагинова киселина (DAA)? За кого е подходящ?

Въз основа на многобройните цитирани проучвания може да се заключи, че DAA действа само в случай на мъже, които не се занимават със спорт с ниски нива на тестостерон (в рамките на 4,5 ng / ml - 6,4 ng / ml), както се доказва от проучването, проведено през 2009 г. Нивата на тестостерон при физически активните мъже обикновено са много по-високи (в рамките на 8,0 ng / ml), отколкото при мъжете, които не спортуват. В този случай може да не е необходимо добавяне на DAA.

Дозировка на D-аспарагинова киселина (DAA)

Дневната доза DAA е от 1,5 г до 6 г. Използвайте препарата сутрин след събуждане или 1-2 часа преди планираното упражнение. Понякога производителите добавят и информация за препоръчителната употреба на добавката преди лягане, за да предотвратят нощния катаболизъм и да увеличат освобождаването на тестостерон.

Ще ви бъде полезно

Как да повиша естествено нивата си на тестостерон?

Проучванията показват, че мъжете днес имат много по-ниски нива на тестостерон от техните бащи и баби и дядовци. С развитието на нашата цивилизация, влошаването на качеството на храната и смяната на начина на живот към заседнал, нивото на тестостерон при мъжете започна рязко да спада. Неговият спад с възрастта е естествено явление. Въпреки това, неестествено е мъж на 20 години да има значително по-ниски нива на тестостерон от баща му.

Какво да правите, когато имате проблем сизграждане на мускулна маса, оформяне на тялото си, ниско либидо и не сте мотивирани да тренирате? Твърде ниските нива на тестостерон често са отговорни за това. Какво да направите, за да повишите нивото му?

1. Намалете телесните мазнини и се хранете здравословно

Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите нивата на телесните си мазнини, защото колкото по-ниски са телесните мазнини, толкова по-високи са нивата на тестостерон. Не забравяйте обаче да не използвате рестриктивни диети за тази цел, тъй като те не влияят положително на количеството мъжки хормони. Приемете здравословна, добре балансирана диета, яжте редовно, въвеждайте зеленчуци, плодове, като постепенно намалявате броя на калориите. Избягвайте преработените храни, забравете за хамбургери, пържени картофи и готови ястия от супермаркета.

2. Тренирайте редовно и достигайте до добавки с доказана ефективност

Друг фактор, който повишава нивата на тестостерон, са интензивните тренировки и редовната физическа активност. Ако желаете, можете да посегнете и към витамини, чието действие е проверено и всъщност дава добри резултати. Говорим за цинк и витамин D3.

3. Избягвайте стреса

И накрая, най-важният фактор, тоест избягването на стреса. Може да се окаже много трудно изпълнимо в днешно време, но поне се опитайте да намерите работа, която да ви харесва и в същото време да е крачка от сивата реалност. Знайте, че не е нужно да приемате шепа добавки с неизвестен състав и ефекти всеки ден, за да се насладите на енергия и жизненост. Всичко е във вашите ръце!

За автораАгата Домбровска, личен треньор, фитнес инструктор, диетологСертифициран личен треньор от международна класа, фитнес инструктор, диетолог и завършил химия във Варшавския университет. Занимава се със спорт от 4 години. Страхотен ентусиаст на фитнеса и здравословното хранене. Истински вулкан от енергия, който може да мотивира почти всеки да се бори за по-добро здраве и красива фигура. Насаме тя обича да готви. В нейната кухня всяко ястие може да бъде подходящо. Неговото мото е: „За да бъдеш успешен, първото нещо, което трябва да направиш, е да се влюбиш в упоритата работа“.

Категория:

ABC от упражнения