Бета аланинът е аминокиселина, използвана от културисти, бегачи и триатлонисти като добавка, която намалява физическата умора. Това е една от малкото добавки, чиято висока ефективност е потвърдена в научни изследвания. Вече след седмица на използване на бета аланин можете да почувствате повишаване на мускулната издръжливост и издръжливост. Как действа бета аланинът и каква доза от добавката дава най-добри резултати от тренировки?

Бета аланине една от най-ефективните добавки за спортисти. Ефектът му върху човешкото тяло е щателно тестван от няколко независими изследователски центъра. Резултатите от изследването са ясни: бета аланинът подобрява мускулната ефективност, издръжливостта и силата. Препоръчва се не само за културисти, но и за хора, практикуващи скоростни и скоростно-издръжливи спортове (бягане, колоездене, триатлон, бойни изкуства).

Как действа бета аланинът и каква е високата ефективност на тази добавка?

Бета аланин - действие

Бета аланинът е аминокиселина, която не участва в изграждането на протеини. Въпреки това, той има способността да повишава нивото на карнозин в мускулите. Тази връзка е от особено значение по време на тренировка.

В резултат на интензивни упражнения се образува млечна киселина, която нарушава потока на нервните импулси и правилната контрактилитет на мускулите. Карнозинът инхибира понижаването на pH, свързано с образуването на млечна киселина и по този начин възстановява киселинно-алкалния баланс в организма. Благодарение на това мускулите могат да работят по-дълго и по-ефективно.

  • Лекарства за болка: как да се отървете от болезнеността?

Както е показано от научни изследвания, след 4 седмици прием на бета аланин, мускулната ефективност се е увеличила с 13%, а след 10 седмици с 16%. В зависимост от приетата доза, добавката повишава концентрацията на карнозин в мускулите средно с 42-80%.

Бета аланин - дозировка

За да видите подобрение в атлетичните постижения, приемайте бета аланин в дози от 3,2 до 6,4 грама на ден (най-оптималните резултати се получават с 4-5 g на ден).

Времето на прием на добавката е важно - трябва да я консумирате преди и след тренировка. Най-добре е да комбинирате бета аланин с въглехидрати, тогава можете значително да ускорите външния видтренировъчни ефекти.

  • Колко въглехидрати да ядете преди и след тренировка?

Увеличаването на капацитета за упражнения настъпва след 2-4 седмици употреба на бета аланин.

След прием на бета аланин, особено по-висока доза, кожата може да изтръпне или изтръпне. Обикновено се появява 15 минути след приема и продължава 1-1,5 часа. Този необичаен симптом е свързан с нервни рецептори, активиращи бета аланин, разположени точно под кожата. Това е естествена реакция на организма и няма отрицателни последици. Неприятното щипене може да бъде премахнато чрез по-често приемане на добавката, но в по-малки дози.

Какви са ефектите от бета аланин?

Треньорът Яцек Билчински цитира научни изследвания, потвърждаващи ефективността на бета аланина в спортните добавки. Сред ефектите, които той изброява, могат да се разграничат следните:

  • удължаване на времето за обучение,
  • увеличение на извършената работа за единица време,
  • намаляване на чувството за умора.
Важно

Бета аланин - странични ефекти. Безопасен ли е бета аланинът?

За да се провери дали бета аланинът е безопасен, бяха проведени проучвания върху група атлети, приемащи добавката ежедневно за период от 12 седмици. Те не показаха никакви негативни промени в биохимичния състав на кръвта. На тази основа се счита, че бета аланинът е 100% безопасен, когато се използва до 12 седмици, но не може да се приеме, че по-продължителното приемане на добавки не предизвиква странични ефекти (засега не са провеждани съответни проучвания по този въпрос).

Бета аланин - ефекти от употребата

Ясни резултати от употребата на бета аланин се наблюдават след 2 седмици прием, но някои хора може да усетят промяната след първата седмица.

Най-важните ефекти от приема на бета аланин са:

  • забавяне на усещането за умора, за да можете да тренирате по-дълго и по-ефективно;
  • подобряване на мускулната контрактилност;
  • увеличаване на аеробния капацитет, което е особено важно при спортове, изискващи добра кондиция;
  • увеличаване на чистата мускулна маса (още по-добри резултати могат да бъдат получени чрез комбиниране на бета аланин с креатин);
  • по-малки загуби на мускулни влакна по време на интензивни упражнения (това се дължи на неутрализацията на млечната киселина).

Освен това бета аланинът е доказано в изследователски проучвания, че е 70% по-ефективен от креатина за изграждане на мускулна сила. Като консумирате добавката редовно, можете да очаквате 16% увеличение на времето за тренировка .

Категория:

ABC от упражнения