Всеки, който тренира редовно, се стреми да преодолее последователни слабости, за да забележи напредък в тренировките. Някои се фокусират върху силови тренировки, други упражняват за издръжливост. Изборът на обучение зависи от това каква е целта ви. Има обаче упражнения, които не всеки може да прави. Проверете кои от тях бяха в списъка на най-трудните в света.

Има много упражнения, които изискват невероятна сила и фитнес. Но те противоречат на законите на гравитацията и са невъзможни за възпроизвеждане на обикновените смъртни. Ето упражнения за герои.

Модифицирани лицеви опори

Лицевите опори са предпочитани от мъжете за извайване на гърдите. Изпълнението на лицеви опори включва предимно по-големия гръден мускул, мускулите на раменете и трицепсите.

Правенето на лицеви опори изисква много енергия, но в класическата форма всеки човек, който тренира редовно, не би трябвало да има сериозен проблем с тях. Появява се само когато упражнението се модифицира. Перфектен пример за това са:

  • лицеви опори, изпълнявани в класическата позиция, но не на цели ръце, а само на два пръста на всяка ръка
  • лицеви опори, по време на които тежестта на тялото лежи само на пода: едната ръка и противоположния крак
  • лицеви опори, направени в стойка на ръце
  • обратни лицеви опори, висящи на щангата. Ръцете ви са увити около щангата и висите с лице към пода и стойката на тялото ви е на нивото на земята. Сгъвайки лактите под ъгъл от 90 градуса, повдигате тялото си, така че гърбът ви да се движи към щангата. Вие постоянно огъвате мускулите на цялото си тяло, за да ги държите в права хоризонтална линия във въздуха.

Вижте лицеви опори на едната ръка и противоположния крак от тренировката на Майкъл Таверние:

Проверете също: 22 вида лицеви опори - видеоклипове и описания

Човешко знаме

Това е друго упражнение, в което ангажираме почти всички мускули на тялото, така че за да ги изпълняваме правилно, нашето подготвително обучение трябва да бъде изчерпателно. По време на човешкото знаме те работят усилено:

  • делтоидни мускули
  • наклонени корема
  • мускули на предмишницата
  • глутеусни мускули
  • трапецовидни мускули на слабините.

Как да си направим човешко знаме? Това не бива да се пропуска

Цялото упражнение е да се хванете с две ръцеобект: тръби, гимнастически лостове за стена или нещо друго, което е здраво закрепено за земята. Разперваме ръцете си много по-широко от раменете. Застанете странично към тръбата и стиснете ръцете си върху нея. Опитваме се да повдигнем цялото тяло хоризонтално, така че да прилича на знаме. Поставете раменете в една вертикална линия, когато хващате. Дръжте коленете си прави и пръстите на краката си прибрани.

Майсторите на човешкия флаг също ангажират краката и имитират изкачване по стълби, когато променят позицията на тялото в упражнението.

Противно на материала на флага, когато се движите във вятъра, тялото трябва да остане неподвижно. При вдигане долната ръка ни избутва максимално нагоре, а поставената по-горе й помага и дърпа тежестта. Ще работим още повече, ако издигането на тялото до нивото и спускането му става много бавно.

Драконово знаме

Това е друг вид упражнения, т.нар флагове, направени от мъж, но този път в съвсем друга ориентация. Драконовият флаг е много трудно упражнение, защото изисква да тренирате цялото си тяло, преди да се опитате да го направите за първи път.

Драконовото знаме се състои в повдигане от земята с помощта на ръце, оставяйки само главата и раменете върху него. Основният елемент на упражнението е да лежите по гръб върху стабилен стълб, например във фитнес залата, така че да е прикрепен както към врата, така и към едно от раменете. След това трябва да стиснете ръцете си върху него високо над главата си. След това с помощта на ръцете и мускулите на цялото тяло откъсваме краката, задните части и практически целия торс от пода и го повдигаме право нагоре. Между тялото и пода има ъгъл от приблизително 45 градуса.

Вижте как да направите драконово знаме

Издърпване на щангата с една ръка

Издърпването на щангата с една ръка е истинско предизвикателство. За повечето хора дори класическите надигания са физически тежки. Феновете на калистеника обаче трябва да я овладеят дори от една страна, тъй като тя е ключов елемент в повечето от техните вариации във въздуха.

Методологически е много просто. Едната ръка е обвита около щангата, а лакътят е огънат, за да повдигне цялото тяло нагоре, например, така че главата да е над щангата. Още по-голяма трудност представлява усукването на торса надясно и наляво при издърпване на една ръка. Когато правите такива упражнения, винаги трябва да помните, че броят на повторенията от всяка страна трябва да бъде еднакъв, за да осигурите равномерно развитие на мускулите.

Различни варианти на набирания

хрускане с главата надолу

Хрусканията, извършени с главата надолу, също се отчитатса за много трудни упражнения. По време на тях трябва да помните не само за тренирания мускул, но и за поддържането на правилната стойка на тялото, за да можете да стоите на главата си през цялото време. Следователно, на първо място, трябва да овладеете перфектната стойка на главата.

Тогава си струва да проверите как тялото се държи в тази позиция, когато например преместим краката си напред до максимум. Никой не иска да се контузи, а с такава модифицирана тренировка не е трудно да се получи. Когато стоите на глава, с широко раздалечени ръце до главата, ние гарантираме по-голяма стабилност. След това можете да изпълнявате движението за сгъване на бедрото. Пръстите на краката се придвижват към пода и леко докосват земята. След това се връщаме във вертикална изходна позиция. Най-големите фанатици на това упражнение в една серия могат да направят дори десетина повторения.

Вижте също: Хрускане по 12 начина

Категория:

ABC от упражнения