Грижата за краката на бегача започва с покупката на удобни маратонки. Профилактиката също е важна: носенето на ефирни чорапи, правилно подстригване на ноктите, редовно ексфолиране и овлажняване, масажиране, залепване на талк и защита на краката. Разберете как да се грижите за краката на бегач и научете за методите за лечение на най-честите наранявания.

Краката на бегачаса изложени на редица заболявания: ожулвания, мазоли, мехури, изгаряния, почерняване и падащи нокти … За да ги предотвратите, трябва да се грижите правилно кожата на краката и ноктите и навреме да реагира на всеки симптом на дискомфорт.

В това ръководство ще научите какви са правилата за правилна грижа за краката на бегача и как да лекувате най-честите заболявания след бягане: ожулвания, мазоли, мехури, протриване, микоза и падащи нокти.

1. Тичайте само с удобни, монтирани обувки

Всичко започва с обувките. Състоянието на краката на бегача зависи от неговото качество и издръжливост. Следователно маратонките трябва да са удобни. Какво означава? „Удобни“, т.е. тези, които са практически незабележими веднага след поставянето им – не се щипят и трият, а кракът е напълно удобен.

Ако усетим повтарящи се неразположения в любимите си обувки след края на бягането, например натиск или охлузвания на едно и също място, това е ясен сигнал, че е време да ги заменим с нов модел. Преди да отидете до магазина обаче се уверете, че знаем всичко за структурата на крака си (пронация, легнала, неутрална), защото видът на обувките, от които се нуждаем, зависи от неговата структура. Също така си струва да прочетете предварително ръководството как да закупите маратонки за бягане.

2. Носете дишащи чорапи

Друг важен фактор, определящ състоянието на краката ни по време на бягане, е видът на чорапите, които обличаме. Дебелите, памучни чорапи определено са лоша идея - стъпалото в тях прегрява, изпотява се и епидермисът става двойно чувствителен към всякакви ожулвания и триене.

Най-доброто решение са тънките чорапи, изработени от дишащи термоактивни влакна, например coolmax. Благодарение на свойствата си за отвеждане на потта, те осигуряват на крака усещане за сухота и свежест. Струва си да се обърне внимание и на факта, че чорапите имат добре задържаща шина, която ще предотврати плъзгането на материала.

хора,които са склонни към микоза или триене между пръстите на краката, трябва да инвестират в т.нар. чорапи injinji. Имат 5 дупки за всеки пръст поотделно, благодарение на което пространствата между тях са сухи и не се трият.

3. Грижете се за правилната грижа за краката всеки ден

Неправилните навици за грижа могат да увеличат риска от ожулвания и болезнени мазоли по време на тренировка. Особено внимание трябва да се обърне на подстригването на ноктите - те трябва да са възможно най-къси и гладко изпилени, така че да не захващат материала на чорапа отвътре. Начинът на подрязване на ноктите също е важен - винаги ги режете прави, никога не заобикаляйте страните, тъй като това причинява болезнено врастване на нокътната плочка.

Освен това по време на ежедневната баня трябва да ексфолирате грубия епидермис с пемза или пилинг. След това е задължително овлажняването на краката – сухата кожа е по-податлива на дразнене. За целта са подходящи кремове с урея, които трябва да се нанасят на по-дебел слой върху мазолилия епидермис, след което да се изчака кожата да попие козметичния продукт. По-удобен вариант е да закупите специални ексфолиращи чорапи.

4. Преди всяка тренировка подгответе краката си за бягане

Има няколко начина да подсилите защитата на краката си срещу изпотяване и ожулвания точно преди бягането.

Местата, които са особено изложени на ожулвания, трябва да бъдат покрити с крем Sudocrem. Това е особено вярно за стъпалото на стъпалото, задната част на петите, глезена и страните на стъпалото. Ако кожата вече е раздразнена или дори разтрита и я боли, залепете пластир с превръзка или специални лепенки за мехури, за да ускорите заздравяването.

Преди да обуете чорапи, нанесете антиперспирант върху краката или ги поръсете с талк. Талкът, освен че оставя кожата суха, намалява триенето и предотвратява протриването. Вътрешността на обувките може да се напръска и със специален дезодорант за обувки - това ще предотврати размножаването на бактерии и гъбички и ще премахне неприятните миризми.

5. Масажирайте редовно краката си

Трябва да се помни, че докато бягате, краката са изложени не само на външни, но и на вътрешни наранявания. Една от най-честите е болката в плантарната фасция. Това е дълга ивица от съединителна тъкан, която минава под стъпалото на краката, от петите до пръстите на краката. За да функционира правилно апоневрозата, стъпалата трябва да се масажират редовно. В резултат на това стъпалото на стъпалото става по-гъвкаво и по-малко податливо на наранявания.

Ще се погрижим за здравето на краката си, като ги масажираме сами с обикновена тенис топка. Масажът се извършва по следния начин: изправете се, поставете крака си върху тенис топката и започнете да я движитеот петата до пръстите и обратно. Притискаме стъпалото на стъпалото здраво към топката. След две минути сменяме крака. Повтаряме масажа 2-3 пъти седмично и винаги, когато се почувстваме уморени и напрегнати крака.

Проверете типа на крака си!

Болести на краката след бягане - как да се справите с тях?

Когато се случи, че кожата на краката е нарушена на някое място и започне да боли, трябва да реагирате възможно най-бързо, за да не се превърне дразненето в рана, която трудно заздравява.

  • охлузвания

Ако епидермисът е счупен, дезинфекцирайте го с водороден прекис. След изсушаване можем да намажем увреденото място с мехлем, който ускорява заздравяването, например с алантоин. След това ги покриваме със стерилен пластир с превръзка. Ако раната не е дълбока и не планираме да носим покрити обувки, по-добре е да не прилагате превръзка - достъпът на въздух ще ускори заздравяването. През следващите няколко дни избягваме да дразним кожата на мястото на триене.

  • Разпечатки

Това са твърди точки по кожата, които се образуват в точки с постоянен натиск. Лечението им се състои в ексфолиране и овлажняване на мазния слой на кожата. Можете също да закупите специални лепенки за блистери, които залепват за няколко дни - през това време отпечатъкът омекне и след това може лесно да се отстрани с ренде или пила.

Ще ви бъде полезно

Какво да правим, когато болестта ни хване по маршрута?

Може да се случи да получим ожулване, мехур или мехур, докато бягаме на дълги разстояния, когато не можем да лекуваме раната у дома. Какво да правя тогава?

Преди всичко, преди да започнете бягането, трябва да имате дезинфекциращи кърпички за еднократна употреба (можете да ги закупите в аптеките, опаковани поотделно в малки сашета) и голям лечебен пластир, който залепва здраво за кожата (напр. Compeed). Свалете обувките и чорапите, дезинфекцирайте болното място с носна кърпа (внимавайте да не докоснете раната с мръсни ръце), а когато изсъхне, нанесете пластир. Струва си да имате със себе си и парче сребърна лента, с която ще запечатаме мястото в обувката, което трие кожата.

  • блистери

    • Ако пикочният мехур е на често раздразнено място, пробийте го със стерилна игла, след като дезинфекцирате кожата, например с алкохол или водороден прекис. Изстискайте серозната течност през отвора и я дезинфекцирайте отново. Не разкъсваме епидермиса на мястото на пробиване на пикочния мехур – той е естествена защита за раната отдолу. Накрая залепете гипса с превръзка.

  • търкане

    • Пареща, зачервена раздразнена кожа е симптоми на триене. Вана за крака в хладна вода с добавка ще донесе облекчениезапарка от лайка. След изсушаване на кожата нанесете мехлем с алантоин и пантенол.

  • Микоза

    • Спортистите, включително бегачите, са склонни да имат интердигитална микоза. Неговите симптоми включват зачервена, набръчкана кожа, сърбеж, образуване на мехури и надлъжни пукнатини по кожата. Лечението на микозата трябва да се извършва от дерматолог, който ще предпише подходящ локален агент. Профилактично си струва да използвате противогъбични прахове и да се грижите за правилната вентилация на краката.

  • Изваждане на пирон

    • По време на бягането се упражнява голям натиск върху ноктите, особено ако сме склонни да преместим тежестта на тялото към предната част на стъпалото. В резултат на това нокътът може да започне да се отлепва или да почернява. В този случай първото нещо, което правим, е да накиснем крака във вода със сив сапун. След това покрийте низходящия нокът с мазилка. Всеки ден облекчаваме максимално увредения пръст, избягваме обувки с пръсти и високи токчета. Ако имаме такава възможност, посетете педиатър, който ще дезинфекцира кожата под низходящия нокът и ще натрупа загубата на плочата - благодарение на това няма да има инфекция и нокътят ще израсне правилно.

    Проверете също: Как да изберем облекло за бягане на ниска цена?

    Ще ви бъде полезно

    Как да облекчите краката си след изморително бягане?

    След всяко по-дълго бягане е добра идея да накиснете краката си във вода със сол, сода за хляб или билки. Запарка от мента или бъз действа най-добре при претърпели крака, а вана с градински чай, дъбова кора или хвощ за рани и раздразнения. Лечението трябва да отнеме 15-20 минути.

    Категория:

    Работи