В моята ваканция бих искал да се разхождам на плажа по бански без никакви комплекси. Бихте ли ми препоръчали упражнения за отслабване за бедрата (страни) и долната част?
Предстоящият ваканционен период е най-добрият мотиватор да започнем тренировки или да засилим стария си режим на упражнения. Като личен треньор съм голям фен на функционалното обучение, защото знам от опит, че то носи най-бързите резултати на моите ученици. Функционалното обучение се състои в извършване на движения в много стави и равнини едновременно. Най-добрите функционални упражнения са: клек, плие клек (крака по-широки от бедрата и пръстите на краката сочат навън), напади напред и назад (уверете се, че коляното ви не пресича пръстите на крака, докато се движите), лицеви опори (класически или на колене) , набирания и др. За да постигнете успех и да получите стройни крака, стегнати задни части и корем, най-добре е да правите горните упражнения в периферна система. Състои се в това, че изпълняваме няколко упражнения едно след друго без прекъсвания между тях. Най-често кръговата тренировка се състои от 10-12 упражнения за всяка мускулна група, след което почиваме 2 до 3 минути и след това повтаряме упражненията още едно или две, стига тялото ни да е в състояние да изпълнява тези упражнения с правилна техника. Възможно е също така да се организират 3-4 мини-вериги с по 3-4 упражнения всяка, например: клек (20 повторения); коремни напрежения в легнало положение на гърба (20-30 повторения); страничен повдигане на крака (ляв и десен крак за 20-30 повторения), повдигане на бедрата, докато лежите по гръб (20-30 повторения). Целта на периферното обучение е да укрепим мускулите, като същевременно поддържаме висок пулс, което от своя страна ни позволява да използваме („изгорим“) повече калории. Така че това е перфектната комбинация от тренировки за моделиране с аеробни тренировки. Допълнително предимство на кръговата тренировка е, че е много по-интересна от един час, прекаран на стационарно колело или на бягаща пътека. Ако след завършване на 3-4 кръга все още имате сила и мотивация да продължите да тренирате, препоръчвам ви да направите допълнителни 20-30 минути умерена аеробна тренировка с темпо, което ви позволява да дишате спокойно и да говорите. Също така ви насърчавам да въведете поне едно влизане в плувния басейн в седмичния си график. Плуването е много приятнооформя краката, особено бедрата и задните части. Ако не умеете да плувате, това ще бъде друга цел за постигане, която ще ви помогне да влезете в страхотна форма и да изглеждате мечтата си. Правете кръгови тренировки 2-3 пъти седмично и отидете на басейн поне веднъж и тази ваканция със сигурност ще бъде една от най-хубавите в живота ви. Поздрави и ти желая постоянство в стремежа към стройна фигура.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Михал ЯникЗавършил Академията по физическо възпитание във Варшава - завършва специализация спортен мениджър, инструктор по набиране на движение - фитнес специализация и спортен инструктор със специализация по културизъм. Работи във фитнес индустрията повече от десет години. През този период той натрупва опит в много клубове във Варшава, като провежда уроци по аеробика и лични тренировки. В момента вдъхновява членовете на клуба към здравословен начин на живот в мрежата от клубове на Холмс Плейс и повишава квалификацията на личните треньори.
Хобита: диететика, психология, ски, волейбол, тенис, скуош, бягане
Още съвети от този експерт
Болки в коленете и упражнения [Съвет на експерта]Коремни и аеробни интервали (интервали) [експертни съвети]V-образна фигура [Съвет на експерта]Как правилно да правим интервални тренировки? [Експертен съвет]Как да отслабна за две седмици? [Експертен съвет]Как да отслабнете талията? [Експертен съвет]Как да отслабнете бедрата и бедрата? [Експертен съвет]На плажа без комплекси [Съвет на експерта]Оборудване за фитнес зала [Съвети на експерта]Мастна тъкан по бедрата [Съвет на експерта]