Честото бягане на дълги разстояния може да причини наранявания. За да ги избегнете, си струва да извършите ефикасни и биомеханични тестове. Такива напреднали изследвания могат да предоставят жизненоважна информация за собственото им тяло не само на маратонците, но и на бегачите любители. Те ви позволяват да оцените ефективността на тялото, да откриете всякакви аномалии в работата на мускулната и скелетната система, както и да определите кои части на тялото са най-изложени на наранявания по време на бягане.

Трябва да направите тестове за издръжливост и биомеханични тестове, ако искате да бягате в пълна безопасност, да предотвратите възможни наранявания и да измерите нивото на вашата фитнес. Благодарение на усъвършенстваните техники за измерване, тестовете помагат да се провери работата на цялата двигателна система и ефективността на бегача по време на тренировка. Получената по този начин информация дава възможност да се приспособят тренировъчните натоварвания към състоянието и да се подобри техниката на бягане.

Изследването се провежда най-добре, когато честотата на тренировките е намалена - например по време на периода на нетрениране.

Биомеханично изследване: видео анализ на ходене и бягане на бягаща пътека

По време на прегледа пациентът влиза в бягащата пътека, а записващите камери проследяват движението на краката му с точност до 200 пъти в секунда. Анализът позволява да се открие неравномерна работа на таза, валгусна позиция на коленете и стъпалата. Въз основа на видео изображението специалистът може да определи какви промени в техниката на бягане трябва да бъдат въведени, така че усилието да е по-ефективно и да не представлява риск от нараняване.

Анализът на ходенето и бягането на бягащата пътека също ви позволява да прецените дали стъпалото има склонност към пронация или супинация. Информацията за позиционирането на краката може да помогне на напреднали и начинаещи бегачи при избора на обувки с правилен контур.

Биомеханично изследване: анализ на походката и бягането по подометричния път

Подометричната пътека показва как отделните части на стъпалото се притискат към земята по време на бягане и ходене. Изследването открива зони с повишено налягане, които са изложени на претоварване, болезнен натиск и дори фрактури от умора на костите на стъпалото.

Анализирането на вашето бягане по пътека под метър също е полезно за определяне на какво ниво на омекотяване трябва да имат вашите маратонки. Правилното омекотяване предотвратява образуването на места с повишено налягане.

Биомеханично изследване: анализ на стабилността

Стабилографският тест се провежда на специална динамична платформа, която ви позволява да оцените ефективността на мускулите по отношение на поддържането на стабилността на тялото. Това е особено важно за анализа на фазата на бягането, в която падаме на единия крак – колкото по-добър е балансът и нервно-мускулният контрол, толкова по-добра е амортизацията на тялото. Това намалява риска от наранявания при усукване на глезенните и коленните стави.

Биомеханичен тест: измерване на моменти на мускулна сила

Тестът се основава на анализа на силата на огъване, разтягане и въртене на мускулите в колянната става. Статистически тези места са най-изложени на наранявания и претоварване. Благодарение на измерването можем обективно да определим кои мускули изискват укрепване, за да подобрим биомеханиката на движението и ефективността на тренировката.

Фитнес тест: спироергометрия

Спироергометрията е комплексно изследване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи. Доскоро се използваше само от професионалисти, днес все по-често се изпълнява от любители бегачи. Може да се използва за анализиране на напредъка на тренировката ви, тъй като ви позволява да проследите как се променят вашия дихателен капацитет и толерантност към упражнения с течение на времето.

Противно на външния вид, изследването не е сложно. Първоначално лекарят измерва налягането на пациента и аускултира сърцето. След това пациентът влиза в бягащата пътека, където му се поставят пулсомер и специална маска, с помощта на които се отчита ефективността на дихателната система. Освен това изследваното лице може да бъде свързано към ЕКГ апарата.

Целият тест отнема 15-20 минути. Параметрите, които могат да бъдат измерени чрез спироергометрия включват:

  • VO2max , т.е. максималният прием на кислород, доставен на тялото за една минута. При здрави хора е около 40 ml/min. Колкото по-висока е стойността на този индекс, толкова повече кислород могат да използват мускулите, което води до по-добри резултати при тренировка;
  • Минутна вентилация на белите дробове- Определя колко въздух преминава през белите дробове в минута. На празен ход индикаторът е приблизително 7 l/min, но след няколко минути работа може да се увеличи дори до 200 l/min;
  • сърдечен ритъм- благодарение на теста е възможно да се определи максималният пулс в детайли и да се дефинират границите на тренировъчните зони (напр. да се определи етапа на упражнение, в кои анаеробни метаболитни процеси започват да преобладават над кислородния метаболизъм).
Важно

Биомеханични и производителни тестовее полезен диагностичен инструмент и за начинаещи, които просто искат да започнат да тренират. Благодарение на тях можетеОткриване на грешки в техниката на бягане навреме и предотвратяване на възможни наранявания.

От своя страна спироергометрията може да бъде полезна при цялостната оценка на здравето и диагностицирането на възможни противопоказания за бягане. Проучването също така предоставя основа за наблюдение на спортния напредък - измерването на вашето представяне в началото и по време на тренировка ви позволява да наблюдавате как тялото се е адаптирало към промените във физическата активност и също така повишава мотивацията.

Категория:

Работи