Първоначално се опитвах да тичам всеки ден, не само за да отслабна, но и за да развия навик за упражнения. С времето обаче стана скучно. Как да избегнем тренировъчната скука, бягайки на същите разстояния?

Нищо не уморява бегача толкова, колкото скучно по време на тренировка. Много важно е забележителностите на пътеката за бягане. Маршрутът ще бъде интересен, когато е непознат, когато ни изненада с нещо и предизвиква емоции. Времето и сезонът на годината оказват голямо влияние върху зоните за бягане. Дори едни и същи места, познати ни, изглеждат съвсем различно. Сочно и свежо през пролетта, различно, когато е покрито с килим от разноцветни есенни листа, съвсем различно, когато падне сняг. Нашият мозък не обича скуката, когато няма какво да анализира, не е зает с външния свят, той се фокусира върху вътрешния свят, тоест върху усилията, които изпитваме, докато бягаме. Тогава си спомняме за умората, че ни е трудно, фокусираме се върху все по-бързото дишане и мускулите на краката. Спомняме си за бавно отминаващото време, за разстоянието, което все още ни остава, и се чудим дали ще успеем да оцелеем до края му в сегашното състояние. Струва си да се уверим, че обучението ни е възможно най-разнообразно, не само за да се отклоним от постоянното мислене и анализиране на симптомите на умората, но и да бягаме с радост и ентусиазъм всеки ден от къщи и да поглъщаме големи дози километри. Старият маршрут е забавен за бягане, имаме чувство за сигурност, знаем къде точно лежи всеки камък, можем да разпределим добре силите си. Но понякога ви омръзва. Как да направите познат маршрут, за да не ви омръзне? Лесно е, просто погледнете хронометъра на характерни места (контролни точки). Текущият контрол на времето за бягане ни помага да преценим формата, винаги дава повод за размисъл, понякога предизвиква емоции, особено когато не сме очаквали, че например темпото на бягане днес е бързо или бавно. Първата точка за контрол на времето, по известен маршрут, си струва да се зададе след около 5-10 минути бягане, определено си струва да имате контролна точка в средата на планираното разстояние. Като тичаме от точка на точка, можем да играем със скорост. Чудейки се дали мога да издържа второто полувреме със същото темпо като първото и дали ще бъде по-добър резултат от преди седмица, мозъкът ни е зает да анализира много различна информация и забравя, че бягаме иуморяваме се. Открити пространства, например бивша тренировъчна площадка, маршрути, които изглеждат като пустини до хоризонта, са скучна работа за нашата психика. Да потърсим затворени пространства. Гъста гора, парк, градска джунгла е рай за бегачите.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.

Павел Ф. Новак

Експерт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.

Още съвети от този експерт

Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]

Категория:

Работи