На 16 години съм, тренирам плуване от 2 години (2 до 3 часа 7 пъти седмично). Висока съм 166 см и тежа около 49-50 кг. Проблемът ми е, че имам твърде много мазнини по корема и ханша. Така нареченият страните ми се изливат зад панталоните. Опитвам се да горя тези мазнини с упражнения като коремни преси, пия и Л-карнитин, ограничих и сладкото (до 1 близалка или бонбон на ден), но за съжаление нищо не помага. Моля за съвет какво мога да направя в тази ситуация, защото наистина ми пука за стройната фигура.
Вашето телесно тегло спрямо вашата възраст и спортна дисциплина е правилно. Малко количество телесна мазнина не ви пречи толкова да плувате, а дори помага. Разпределението на мастната тъкан в тялото е генетично обусловено. Методите, които описвате за справяне с подкожните мазнини са напълно подходящи. Не знам как изглежда ежедневната ви диета, със сигурност ограничаването на мазните храни може да помогне. Стига да не се прекалява, мазнините също са важен хранителен елемент и не трябва да се отказвате напълно от тях. Храната на здравословния атлет трябва да съдържа около 15% протеини, 25% мазнини и 60-70% въглехидрати. Така че не се притеснявайте, съветвам ви да продължите да тренирате, бъдете търпеливи и внимавайте какво ядете.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Павел Ф. НовакЕксперт по физическа активност (инструктор по аеробика, плуване, треньор по лека атлетика), маратонец, автор на книгите „Бягането – път към здравословен живот“ и „Здравните тренировки на жените в контекста на съвременния начин на живот“.
Още съвети от този експерт
Бягане и ставите [Съвети на експерта]Бягане и глезенни стави [Съвети на експерта]Бягайте, а не отслабвайте … [експертен съвет]Страни [Съвет на експерта]Струва ли си да купувате скъпи маратонки? [Експертен съвет]Как да тичам [Експертен съвет]Кариерата и възрастта на тенисист [Съвет на експерта]Кога да се упражнява [Експертен съвет]Хипертония и упражнения по гребане [Съвети на експерта]В колко часа да бягате и колко често [Съвет на експерта]Загуба на тегло след раждане [експертни съвети]Отслабване преди бременност [експертни съвети]Неопренов колан ви прави по-тънък? [Експертен съвет]Съвети за бъдещия бегач [Съвет на експерта]Да ви убедя да бягате [Съвет на експерта]Плуване и изпъкнали страни [Съвет на експерта]Изгаряне на мазнини [експертни съвети]Начин да получите оформени крака [Съвет на експерта]Степер, лежанка и кростренажор [Съвет на експерта]Тънки гърди и крака [Съвет на експерта]Здравно обучение над 40 [Съвет на експерта]Теглото не пада [Съвет на експерта]Здравословен начин на живот [експертни съвети]Борете се със скуката по време на тренировка [Съвет на експерта]Упражнение за мен [експертни съвети]