Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Killer - тренировъчната програма, чието пълно име е Burning and Modeling, е най-ефективният от начините на Ewa Chodakowska за сваляне на ненужни килограми. За 40 минути интензивни упражнения можете да изгорите до 600 килокалории. Как да го направя?

Ewa Chodakowska's Killerе програма за обучение за напреднали хора. Изключително проста по форма, ангажира цялото тяло да работи и не ви дава време дори за миг отдих. Благодарение на това, макар и трудно, той е и изключително ефективен. 45-минутен комплекс от упражнения изисква наистина отлично състояние, така че ако току-що започвате своето приключение с Ева Ходаковска и нейните тренировки, опитайте малко по-лесна програма, например Skalpel.

Програма за обучение на убийци: за какво става въпрос?

Тренировката на Ewa Chodakowskaсе състои от три блока интензивни упражнения, разделени на почивки, по време на които изпълняваме кардио упражнения, като същевременно регулираме дишането си. Един блок се състои от серия от упражнения, които трябва да се повторят три пъти. Упражненията се фокусират основно върху работата на краката и коремните мускули. Те не са сложни при изпълнение, но темпото, наложено от трениращия, и броят на изпълнените повторения засилват усилията.

Именно интервалите (интервално обучение) правят Убиеца ефективен. По време на тренировка тялото работи през цялото време, променя се само площта на използваните мускули. 5-минутните кардио тренировки повишават производителността и подобряват състоянието, докато 10-минутните комплекси от силови упражнения укрепват определени части на тялото.

За съжаление, за повечето хора първата катастрофа с Killer е гарантирана болезненост, но не си струва да се отказвате в началото. В началото само в няколко случая е възможно да се направи тренировката правилно и цялостно, но последователните упражнения (2-3 пъти седмично) ще позволят сравнително бързо подобряване на формата, а момента, в който изпълняваме цялата Убиецът ще достави много удовлетворение.

Ще ви бъде полезно

Важно е да правите упражненията с правилното темпо, което може да бъде много трудно, особено в началото, защото Killer, както подсказва името, е наистина взискателен.

Вижте дуела на Ева Ходаковска и дядо Джарски

Dzień Dobry TVN / x-news

Какви ефекти даваKiller от Ewa Chodakowska?

Това, което отличава Killer от другите тренировки на Ewa Chodakowska, е обширен блок от кардио упражнения, които помагат да се отървете от ненужните килограми и да подобрите издръжливостта. Тази част от обучението се състои основно от упражнения като скачане на крикове, бягане на място или скачане. Интересното е, че парадоксално е, че именно тази част ви дава момент да регулирате дишането си. Дори и да се грижим повече за извайването на мускули, отколкото за изгарянето на калории, не бива да се отказваме от този блок. Това са кардио упражненията, които ще подобрят вашето състояние и кръвообращение.

Забележка! Слабите хора, които решат да тренират с Killer, може да развият мускули на бедрата и прасеца, така че ако имате масивни крака, Killer не е за вас.

Блокове за упражнения за сила, базирани основно на коремни напрежения и работата на бедрата и задните части, помагат за извайването на фигурата и премахването на обиколката от няколко сантиметра. Ако в началото на тренировката с Killer на Ewa Chodakowska не можете да завършите цялата тренировъчна програма, направете само 1-2 цикъла и преминете направо към разтягане. След като се почувствате по-уверени, опитайте се да оцелеете през цялата тренировка.

Убийствени предимства

Високото ниво на трудност на убиеца влияе върху неговата ефективност. Освен положителни промени във външния вид, правилното изпълнение на това обучение носи голямо удовлетворение, защото изисква от нас пълна отдаденост и голяма доза себеотрицание. Какви са предимствата на Killer?

  • подобряване на издръжливостта и издръжливостта;
  • укрепване на мускулите на корема и краката;
  • загуба на допълнителни килограми;
  • оксигенация на организма;
  • повишаване нивото на серотонин (хормонът на щастието).

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Друго