Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Бягане сутрин или вечер - кое време е по-добро за тренировка? Изследванията показват, че бягането сутрин може да бъде по-ефективно от бягането на тъмно, особено за отслабване. От друга страна, джогингът вечер носи положителни ползи за здравето, които се изразяват в намаляване на нивата на стрес и добър нощен сън. Проверете ефекта от бягането сутрин и вечер и разберете кое време за тренировка ще бъде по-добро за вас.

Преди да решите в кое време да бягате - сутрин или вечер - трябва да определите целта си за тренировка. Оказва се, че времето от деня, което избираме да практикуваме този спорт, има значение.

Бягането сутринускорява метаболизма, което може да доведе до положителни резултати при загуба на тегло. Разбира се, за да започне този процес, трябва да поддържаме правилен пулс при упражнения.

Тичането вечерсъщо носи много добри резултати, но в по-голяма степен здраве - това е преди всичко намаляване на кортизола, т.е. хормона на стреса, и оксигенацията на тялото , и следователно висококачествен сън.

Независимо дали ще изберете джогинг сутрин или джогинг вечер, ползите, които получавате от тренировката, зависят. Вижте предимствата и недостатъците на двете опции.

Бягане сутрин - ползи и ефекти

1. Сутрешният джогинг стимулира тялото

Бягането сутрин много ефективно ще събуди тялото ви. Благодарение на ускорения сърдечен ритъм, засиленото кръвообращение и насищането на тялото с кислород, той ще работи с максимална скорост от сутринта. Благодарение на сутрешната тренировка мозъкът започва да функционира по-добре, работата на червата и стомаха се подобрява, кръвното налягане се нормализира, а сърцето изпомпва повече кръв.

Ако имате проблеми с възстановяването сутрин след нощ, джогингът сутрин ще ви даде задоволителни здравни ефекти и значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви даде енергия за целия ден.

Проверете също: Как да започнете да бягате? Съвети накратко за начинаещи

2. Сутрешният джогинг може да ускори метаболизма ви

Бягането сутрин може да доведе до зрелищни метаболитни ефекти. Това ще се случи, когато преобразувате бягането с постоянно темпо в интервали. Те разчитат на променливо темпо на тренировка и комбинират два вида усилия: аеробни и анаеробни.

Тази комбинация ще накара тялото ви да бъде изхвърлено от хомеостазата (равновесието) и да се върне отново към неготрябваше да положи големи метаболитни усилия. Интервалното бягане значително ускорява метаболизма ви, особено ако се откажете от стандартното аеробно бягане - с ниска, постоянна интензивност.

Не забравяйте да ядете лека храна, като банан, преди да започнете сутрешния си джогинг. Не се препоръчва да се извършват такива тежки усилия на празен стомах, тъй като това може да доведе до изтощение на тялото и дори припадък.

3. Бягането сутрин подобрява мозъчната функция

Благодарение на подобреното кръвообращение и по-добрата оксигенация, осигурени от бягането, мозъкът ни работи по-ефективно. Сутрешният джогинг подобрява концентрацията, подобрява мисловните процеси, увеличава запомнянето и ни кара да се справяме по-добре в стресови ситуации.

4. Бягането сутрин учи на дисциплина

Ставането един час по-рано, отколкото обикновено ставаме, преди да отидем на работа или в университет, е истинско предизвикателство. Придържането към такъв навик изисква много себеотрицание. Въпреки това, благодарение на установения ежедневен ритъм на деня, ние сме по-способни да организираме времето си, по-дисциплинирани сме и се чувстваме по-силни психически.

5. Бягането сутрин те прави щастлив

След джогинг сутринта се чувстваме по-щастливи. Всичко това, защото сутрешната физическа активност повишава нивото на ендорфините, тоест хормоните на щастието. Освен това, след като бягаме сутрин, сме по-оживени, имаме повече енергия и се настройваме позитивно за останалата част от деня.

Струва си да се знае

Бягане сутрин и отслабване

Сутрешното бягане може да има благоприятен ефект върху загубата на тегло. Когато бягаме сутрин, обикновено се стягаме, което може да има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини. Когато тялото не разполага с голям запас от гликоген, получен от въглехидрати, тялото преминава към енергия, базирана на мазнини, по-бързо. За съжаление мускулната маса също ще бъде изгорена до голяма степен.

Бягането е аеробно упражнение, по време на което енергията се получава от аеробни промени. Ако искаме да отслабнем бързо, за да горим основно мазнини по време на бягане, трябва да поддържате пулса си в рамките на 65% -75% от максималния си пулс. Ако искаме да подпомогнем процеса на отслабване още повече, можем да бягаме в интервална система, това ще помогне да изгорим повече калории и след края на усилието и да увеличим метаболизма за целия ден.

Тичане сутрин - недостатъци

1. Бягането сутрин увеличава риска от нараняване

След една нощ тялото ни не е достатъчно "активно", така че е по-лесно да рискуваме да се нараните, когато бягате сутрин. Преди да започнете каквато и да е дейносттрябва да направите добра загрявка, за да избегнете наранявания по време на бягане.

2. Тичането сутрин на празен стомах може да ви накара да се почувствате слаби и припаднали

Не всеки може да тича на празен стомах, така че може да почувства припадък или дори да припадне, докато бяга. Хората с ниско кръвно налягане и възрастните хора, както и бременните жени трябва да избягват джогинг сутрин на празен стомах.

Не е нужно да се отказвате напълно от сутрешното си бягане обаче. Преди тренировка можете да изпиете въглехидратен коктейл или да хапнете лека закуска като банан. Дори обикновена чаша вода с лимон ще повиши кръвното ни налягане, ще събуди нежно тялото и ще го подготви за физическо натоварване. За да не се чувствате гладни сутрин, което ви пречи да бягате, трябва да ядете богата на въглехидрати и протеин вечеря предишния ден.

3. Бягането сутрин на празен стомах причинява повече загуба на мускулна маса

Особено когато бягаме сутрин на празен стомах, могат да се появят нежелани ефекти от нашата дейност. Бягането на гладно води до по-голяма загуба на мускулна маса. Когато тялото няма достатъчно складиран мускулен и чернодробен гликоген, то черпи енергия директно от нашите мускули. Тогава те са основният източник на енергия за него, заедно със свободните мастни киселини. За да предотвратите този процес на загуба на мускулна маса, трябва да ядете малко храна преди джогинг, за да инхибирате мускулния катаболизъм (мускулен разпад).

Тичане вечер - ползи и ефекти

1. Бягането вечер намалява нивата на стрес

Бягането вечер е много добър начин да намалите нивата на кортизол. Трябва да се помни, че за да се случи това, не може да бъде много високо интензивно усилие, тъй като тогава може да има обратен ефект. Бягането вечер премахва всички напрежения в тялото, отпуска, насища с кислород и нормализира кръвното налягане. Това е идеалната тренировка за прекратяване на един стресов ден.

2. Бягането вечер улеснява заспиването

Благодарение на бягането вечер, ние правилно обогатяваме тялото с кислород, което улеснява заспиването и осигурява здравословен и дълбок сън. Бягането намалява нивото на кортизола – хормона на стреса, а ниското му ниво кара други важни хормони, като серотонин и меланин, да излизат на преден план вечер. Те са отговорни за състоянието на блаженство, спокойствие и подготвят тялото за здрав, силен сън.

3. Бягането вечер ви дава повече време за тренировка

Бягането сутрин често има по-малко време от бягането вечер. Вечерният джогинг може да отнеме повече време. Не е нужно да бързаме никъде и товане причинява допълнителен натиск и стрес.

Ще ви бъде полезно

Тичане вечер и отслабване

Няма научни изследвания, които да потвърдят благоприятния ефект от бягането вечер върху процеса на отслабване. Предполага се, че всяка физическа активност, извършена по-късно през деня, е по-малко ефективна за отслабване от спорта, практикуван сутрин.

Заслужава да се отбележи обаче, че зависи от вида на физическата активност и организма на даден човек. Обикновено се приема, че изгаряме повече калории сутрин, когато метаболизмът е по-бърз, но това не е ясен аргумент, който важи за всеки човек. Ако следвате съвета да ви помогне да изгорите повече телесни мазнини по време на бягане, джогингът вечер също може да има добър ефект за загуба на тегло.

Тичане вечер - недостатъци

1. Бягането вечер може да затрудни успокояването на тялото

Бягането вечер е много полезно за заспиване, но ако бягате неумело, ефектът може да е обратен. На първо място, трябва да се съсредоточите върху не твърде интензивния джогинг вечер, особено ако закъснявате. Също така не трябва да бягате непосредствено преди лягане, защото тялото няма да има достатъчно време да се успокои и да се подготви за сън. Най-доброто време за бягане вечер е около три часа преди лягане. След това, след бягане, ще можем да се успокоим и да вечеряме подходящо, така че тялото да има време да я усвои преди лягане.

2. Бягането вечер може да направи тренировката ви по-малко ефективна

Вечер обикновено сме по-уморени и имаме по-малко енергия, отколкото сутрин, след нощната регенерация. Затова тичането вечер може да ни е по-трудно, противно на външността. Когато започнем физическа активност с по-ниска доза енергия, обучението е по-малко ефективно и следователно по-малко ефективно.

Проверете също: Облекло за бягане - как да изберем дрехи за бягане на ниска цена?

Кой трябва да тича сутрин и кой да тича вечер? Резюме

Времето от деня за бягане зависи само от способностите и целите на трениращия човек.Бягане сутрине предназначено за хора, които се чувстват добре след стимулиращата сутрешна тренировка и не се замайват, както и за тези, които искат да ускорят процеса на отслабване - тогава могат да опитат да бягат на празен стомах.

От друга страна,джогинг вечерсе препоръчва за хора, които трябва да се "рестартират", да намалят нивата на стрес и да насищат тялото с кислород преди сън, за да подобрят неговото качество. Ако искаме да подкрепим процесите на отслабване за по-добри резултатитрябва да бягаме сутрин на празен стомах, за предпочитане в интервалната система. Тогава ще горим калории не само по време на тренировка, но и след нея. Благодарение на това ще ускорим метаболизма.

Може да се интересувате от това:

  • Работи: 10-седмичен тренировъчен план за начинаещи
  • Тичане на празен стомах или след закуска?
  • Какви са ефектите от бягането?
Важно

Бягането, независимо от времето на тренировка, е много полезно за тялото. Подобрява работоспособността и състоянието, повишава мускулната издръжливост, укрепва ставите, нормализира кръвното налягане, насища тялото с кислород и изгаря много калории по време на активност. Това са фактори, независими от времето на деня, в което се занимаваме с тази физическа активност.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Работи