Под влияние на стреса се увеличава консумацията на серотонин, отговорен за доброто ни настроение. Ето защо си струва да ядете онези продукти, които помагат да се попълнят недостатъците му. Не забравяйте също за витамините и минералите, които укрепват нервната система.

Когато се чувствате раздразнителни или апатични, това е знак, чемозъкът вие гладен. Доказано е, че не функционира без правилната доза глюкоза. Когато е добре подхранена, действа ефективно, вкл. той произвежда серотонин, невротрансмитер, открит във всяка клетка на нервната система. Именносеротонине отговорен за нашето настроение, издръжливост срещу умора и болка. Така че трябва да нахраните мозъка си добре и те му служат най-добре:

  • Комплексни въглехидрати - ви позволяват да поддържате кръвната захар на подходящо ниво. Тогава мозъкът работи ефективно и произвежда необходимото количество серотонин. Така че нека ядем зеленчуци, пълнозърнест хляб, непочистен ориз, шрот и тестени изделия от пшеница, т.нар. durum.
  • Витамини от група В - облекчават напрежението, помагат в борбата с умората. Знаем също, че те участват (главно витамин В6) в синтеза на серотонин. Можем да ги намерим в мая, зърнени продукти, карантии, риба, черен хляб, кълнове и зелени зеленчуци.
  • Магнезий - участва в поддържането на подходящо напрежение в нервните клетки. Добрите му източници са зърнени продукти, семена, ядки, зелени зеленчуци. Най-добре се усвоява в присъствието на калций и витамин. B6.
  • Калций - регресира нервите и влияе върху нивото на женските хормони, които също определят благосъстоянието на жената. Намира се в млякото и млечните продукти
Не правете това

Избягвайте:

  • Червено месо и мазни храни, защото остават в стомаха и причиняват умора.
  • Силно кафе, чай и алкохол, тъй като те унищожават витамина. от група B.
  • Сладкиши (с изключение на какао и шоколад) - защото причиняват скокове в нивата на кръвната захар, което благоприятства промените в настроението.

Вашето ниво на серотонин също ще се повиши, като ядете храни, които съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото ви превръща в серотонин. Те включват, наред с други риба (особено камбала), тиквени и слънчогледови семки, яйца, авокадо и банани.

Трябва да го направиш

Яжте банан или парче твърд шоколад, когато почувствате бързо влошаване на настроението си. Въглехидратите, съдържащи се в бананите, ще осигурятклетки с необходимата енергия и витамини, включително много от групата В. Шоколадът стимулира секрецията на серотонин, предизвиква чувство на удовлетвореност и осигурява енергия.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диети