Дейностите в басейна за деца и възрастни все по-често се появяват в предлагането на спортните центрове. Тяхното разнообразие и изобретателност може да ви изненадат - например, акваколесването, т.е. карането на колело във водата, аква зумба или аква йога е много популярно. Заниманията са достъпни за всеки, независимо от възрастта и уменията по плуване – още от 3-месечни бебета могат да участват в тях! Вижте преглед на 8 от най-интересните дейности в басейна за деца и възрастни.

Дейностите в басейнане трябва да се ограничават само до уроци по плуване. Има цял репертоар от дейности, насочени към различни възрастови групи и адаптирани към нуждите както на деца, така и на възрастни. Сред тях можете да срещнете някои наистина изненадващи предложения, като например зумба във водата или водно колоездене.

Отегчен ли ви е редовното плуване? Вижте какви дейности в басейна се предлагат от спортните центрове.

1. Бебешко плуване

Експертите твърдят, че часовете по плуване са отлична форма на занимание за децата. В тях могат да участват вече 3-месечни бебета. Най-големите предимства на подобни занимания са повишаване на имунитета при децата и привикването им към водата от ранна възраст. Благодарение на това в бъдеще те могат да се научат да плуват по-лесно и по-охотно да избират басейна като форма на прекарване на свободното си време. Нещо повече, доказано е, че контактът с водата действа успокояващо на бебетата и повишава чувството им за сигурност, тъй като е свързано с условията в утробата на майката.

Важно е да отидете на лекар с детето си, преди да участвате в заниманията и да получите писмено потвърждение, че малкото дете няма противопоказания за плуване в басейна. Също така си струва да се уверите, че занятията се провеждат от обучени инструктори и се провеждат при подходящи условия (водата трябва да съдържа оптимално количество хлор и да има температура 31-33 градуса).

2. Уроци по плуване за деца

Уроците по плуване за деца обикновено се провеждат във възрастовите групи 3-5 и 5-8 години (организацията на дейностите обаче може да се различава в зависимост от спортния център). В по-малката група обучението протича в присъствието на родители, които следят напредъка на детето от разстояние или му помагат да следва указанията на инструктора. По-големите деца се учат да плуват без повечепомощ на болногледачи в големия спортен басейн.

Обучението протича на три етапа. На първия етап детето научава основни движения във водата, като лягане на гърдите и по гръб, пързалки и скачане във водата. Освен това се опитва да се гмурка и се научава на правилното дишане. Заниманията се допълват от игри и занимания с използване на допълнителни устройства (топки, дъски, паста).

Втората и третата стъпка е да научите специфични стилове на плуване. Децата правят първите си стъпки в плуване с кроул, гмуркане, научават се да синхронизират движенията си с дишането си и плуват по-дълги разстояния.

3. Уроци по плуване за възрастни

По време на занятията възрастните могат да се научат да плуват от нулата или да подобрят техниката си и да научат за новите стилове на плуване. В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете групови уроци или индивидуални уроци с инструктор. Вторият вариант е по-полезен, ако искате да напредвате бързо. От друга страна, груповите упражнения са добър начин да се мобилизирате за повече усилия.

На първо място, участниците учат кроул и гръб - тези стилове са най-лесните технически, а също така осигуряват добра основа за изучаване на класическите стилове и стиловете на бътерфлай. Освен това инструкторите въвеждат елементи като скокове от излитане, завои, гмуркане и съветват как да подобрите хидродинамиката си.

4. Водно колоездене (хидроспининг)

Водното колоездене, понякога наричано още хидроспининг, е групова дейност, подобна на спининга, но протичаща във водата. Участниците педали на велосипеди, потопени почти изцяло в басейна (след като се качат на седлото, те са потопени повече или по-малко до кръста). Водоустойчивостта кара краката да работят с двойна сила, а кожата се подлага на динамичен масаж. В резултат на това мастната тъкан около бедрата и задните части се разгражда, целулитът се елиминира и кожата става по-гладка и стегната.

Водното колоездене се препоръчва на всички, независимо от нивото на физическа подготовка. Подходяща е форма на активност за хора, страдащи от заболявания на костната система, тъй като не натоварва ставите. Също така е идеален за хора, които искат да отслабнат - по време на една тренировка можете да изгорите от 800 до дори 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Определено познавате Zumba, но може би не знаете, че този тип дейност се организира и в плувните басейни. Идеята е сходна – участниците имитират движенията, показани от инструктора, практикуващ в ритъма на латино хитове. Трудността е, че трябва да се движите, докато сте потопени във водата, поне до височината на гърдите. Zumba в такива условия може да изглежда по-малко ефективна и има многопо-бавно, но за сметка на това принуждава мускулите към максимално усилие, като по този начин изгаря калориите още по-бързо. Между другото, кожата става по-стегната, стегната и целулитът е много по-малко видим.

Aqua zumba се препоръчва на всички жени, независимо от възрастта. Допълнителното му предимство е фактът, че освен че подобрява състоянието, силата и координацията, той отлично отпуска, намалява стреса и ви зарежда в добро настроение за целия ден.

6. Аквааеробика

Класовете по аква аеробика съчетават предимствата на кардио и силови упражнения. Упражненията, изпълнявани в басейна, могат да развият фитнес и издръжливост (например джогинг или скачане във водата), както и да укрепят мускулите и да тонизират ключовите части на тялото: краката, ръцете, корема, седалището. Благодарение на изместването на водата усилието не натоварва ставите, а рискът от нараняване е минимален.

Този вид гимнастика има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, като намалява болката и сковаността, причинени от заседналия начин на живот. Препоръчва се и за хора със затлъстяване, които могат да се чувстват по-леки във водата и лесно изпълняват трудни за тях упражнения извън басейна. Важно е, че 45 минути аквааеробика ви позволяват да изгорите от 400 до 500 kcal, което е много повече от същите редовни фитнес класове.

7. Аква йога

Аква йога е комбинация от упражнения, познати от традиционната йога и аква аеробика. Занятията се провеждат в спокойно темпо, като целта им е разтягане, насищане с кислород и отпускане на тялото. Водата допълнително задълбочава усещането за релаксация, което прави аква йога идеална дейност за стресирани и напрегнати хора, които търсят почивка от ежедневната надпревара.

Заслужава да се отбележи, че йога във вода е по-малко вредна и облекчава гръбначния стълб и ставите в по-голяма степен, отколкото упражненията на постелката. Поради факта, че тялото ни тежи 70% по-малко във вода, отколкото на повърхността, е много по-лесно да изпълняваме повечето от позициите.

Аква йога е най-добрата форма на активност за възрастни хора, бременни жени, хора с наднормено тегло, страдащи от артрит, остеопороза и наранявания.

8. Гимнастика за подобряване

Подобряващата гимнастика в басейна е предназначена за хора, които страдат от болки в гърба, мускулите и ставите. Това е форма на лека рехабилитация, насочена към укрепване на мускулите, като същевременно облекчава напрежението, което е най-честата причина за болка. По време на занятията участниците изпълняват прости упражнения, които увеличават обхвата на подвижност в ставите, облекчават гръбначния стълб, подобряват баланса и координацията.

Освен за облекчаване на симптомите на болка, водната гимнастика е чудесна за релаксация и релаксация. Класовете от този тип са предназначени за всички хора, които страдат всеки денотрицателни ефекти от неактивност или искате да се върнете към пълна кондиция след наранявания и наранявания.

Категория:

ABC от упражнения