Дзен - тази дума обикновено се свързва с медитация, но на практика терминът е много по-широк - всъщност Дзен е вид религиозна тенденция. Като цяло Дзен се върти около постигането на пълно осъзнаване на ума - но как може да се направи това? Разберете какви са Дзен предположенията и също така вижте какво представлява Дзен медитацията.

Съдържание:

  1. Дзен: предположения за тази тенденция
  2. Дзен: как да практикувам?
  3. Дзен: как трябва да изглежда медитацията?
  4. Дзен: Ефекти на медитация

Дзене форма на будизма, която произхожда от Китай. С течение на времето се разпространи и в други страни -дзенможе да се намери и в Япония, Корея и Виетнам.

Дзен е най-популярният в тези части на света, той се интересува от тази специфична тенденция обаче и много хора от напълно различни страни, включително Полша. Дзен е трудно да се класифицира еднозначно, защото по същество е някъде между религията и философията.

Също така няма единна, универсална дефиниция за това какво изобщо е Дзен - някои го третират като начин на живот, докато други казват, че Дзен е за постигане на пълен контрол върху собственото си мислене. Класификациите и дефинициите могат да бъдат коренно различни, за щастие това, върху което Дзен се фокусира, е много по-ясно.

Йога има положителен ефект върху тялото и ума

Дихателни техники за преодоляване на стреса

Как да постигнем осъзнат сън?

Дзен: предположения за тази тенденция

Дзен е за постигане на пълно разбиране на света около вас. Но според тази тенденция такова може да се постигне само когато погледнем на живота много по-широко. Дзен включва отхвърляне на различните предразсъдъци, които ни съпътстват всеки ден и които не само влияят на начина, по който възприемаме реалността, но и просто ни ограничават.

Дзен подчертава важността на фокусирането върху тук и сега - не предполага възможността да се спираме на миналото или да анализираме широко различни версии на бъдещето, а се фокусира върху настоящето и да се наслаждаваме на събитията, които се случват правилно сега.

Така че, ако искате да живеете според Дзен предположенията, когато се храните, трябва само да ядете (а не да мислите за случилото се на работа или за другизадължения), и когато отиде на разходка в гората, той трябва да обърне внимание на листата, летящи покрай лицето му, вместо да пише съобщения на мобилния телефон.

Дзен също отхвърля създаването на граници между себе си и външния свят - друго предположение на течението е да осъзнае единството с цялата вселена и всички нейни елементи.

Дзен: как да практикувам?

Медитацията несъмнено е най-свързана с дзен. Трябва обаче да се подчертае, че и да – медитацията е един от основните начини за практикуване на дзен – макар че със сигурност не е единственият.

Свързан с течението е терминът на Благородния осемкратен път, който се състои от набор от основни принципи на дзен. Сред тях са:

  • правилен възглед (включително желанието да се освободят всички същества - както животни, така и хора - от страдание);
  • правилно мислене (например изключване на лошата воля от живота ви);
  • правилна дума (с други думи, правилна реч, например неизползване на лъжи в общуването с други хора);
  • праведни дела (включително не отнемане на живот от никого или нищо);
  • законно печелене (т.е. получаване на доходи от работа, която не причинява вреда или страдание на никое същество);
  • праведно преследване (предприемане на действия, които водят до просветление);
  • правилен фокус (внимателно изпълнение на всички ангажименти и действия, които сте предприели);
  • правилна медитация.

Някои хора живеят според всички принципи на дзен, други се интересуват само от медитацията. Втората позиция често е критикувана от последователите на „пълния“ дзен, тъй като според тях това води до значително обедняване на тази тенденция.

Дзен: как трябва да изглежда медитацията?

Дзен медитацията изглежда проста на теория, но на практика постигането на желаното състояние на агрегация изобщо не е лесно.

Този текущ елемент се нарича дзадзен, което директно означава седяща дзен медитация. Можете да медитирате в различни позиции - най-популярната изглежда е позицията на лотос, но хората също влизат в това състояние на пълна концентрация, седнали с кръстосани крака, седнали на петите си или седнали на стол.

Ръцете трябва да бъдат поставени една върху друга. Важно е да поддържате права стойка, докато медитирате. След заемане на подходящата позиция на тялото става възможно да отидете на медитация.

Дишането е важно - поемете дишането си бавно и се съсредоточете върху преброяването им. Това действие се очаква зазадачата да доведе до състояние на концентрация - медитиращият е да мисли за нищо друго, освен само за дишане.

Друг елемент на дзадзен - обикновено много по-труден за контролиране - е състоянието, в което оставяте мислите си да текат свободно. Тук трябва да се подчертае, че по време на медитация обаче не можете да мислите какво трябва да правите утре на работа или за пазаруване за деца - мислите са за това, което се случва тук и сега (напр. те могат да бъдат мисли за факта, че медитатор кракът му изтръпва или се чувства горещо, защото се затопля от слънчевите лъчи).

Самата Дзен медитация може да отнеме различно време. На начинаещите се препоръчват няколкоминутни сесии на медитация, но хората, които често практикуват Дзен, медитират много по-дълго, дори за 10 часа. Разбираемо е, че е трудно да се задържи толкова дълго в една позиция - поради тази причина медитиращите понякога правят известни почивки, по време на които практикуват кинхин или медитация по време на ходене.

Дзен: Ефекти на медитация

Обикновено се смята, че медитацията е начин да се отпуснете. Наистина, след сесия за медитация, човек може да се почувства много по-спокоен и спокоен, но целта на практикуването на дзен е много по-сериозна.

Е, медитацията в този случай би трябвало да доведе до прочистване на ума и получаване на пълен контрол над него, както и да доведе до човешкото просветление. Остава обаче въпросът: струва ли си да медитирате, дори ако сте последовател на вяра, напълно различна от будизма?

Тук мненията са разделени: много хора смятат, че медитацията е просто загуба на време. От друга страна, има доказателства, че медитацията може да има изключително благоприятен ефект както върху тялото, така и върху ума – по време на нея, например, сърдечната честота и спадане на кръвното налягане (което може да бъде от полза за хора с хипертония).

Често практикувана продължително време, медитацията може от своя страна да повиши нивото на концентрация, но също така да подобри функционирането на имунната система или да доведе до подобряване на настроението. Тук обаче трябва да се подчертае едно нещо: медитацията като цяло може да бъде безопасна и полезна, но само при здрави хора.

Например, при пациенти с определени психични разстройства и заболявания, медитацията е силно обезкуражена - такава ситуация възниква при хора с шизофрения (при които е възможно хаосът, който чувстват, да се увеличи чрез медитация) или при пациенти с обсесивни разстройства.компулсивни (които може натрапчиво да преследват просветлението и, когато не успеят, дори да получат нервен срив).

За автораЛък.Томаш НецкиЗавършил медицина в Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (най-охотно се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациенти той се фокусира върху това винаги да ги изслушва и да отделя толкова време, колкото им е необходимо.

Категория:

Психология