- Кога можете да говорите за натрапчиво хранене?
- Храната може да бъде заместител на близостта
- Натрапчивото хранене е да ядеш без да се чувстваш гладен
- Лечение на проблема с натрапчивото хранене
- Как да спрем натрапчивото хранене?
Въпреки че сте задоволили глада си, все още искате да ядете и хапнете нещо, защото ви доставя удоволствие и ви помага да забравите за стреса? Симптомите на натрапчиво хранене могат да бъдат причинени от трудности при справяне с емоциите. Вижте как сами да се справите с прекаленото хранене или вижте при кой специалист да отидете.
Всеки от нас може да изпита епизод на хранене от време на време, особено ако живеем в повишено напрежение и стрес. Понякога е трудно да се разтоварят емоциите с помощта на традиционни методи, а храната винаги е под ръка и бързо подобрява вашето благосъстояние. Обикновено всичко се връща към нормалното си след труден период.
Кога можете да говорите за натрапчиво хранене?
Въпреки това, ако "дни на слабост" се повтарят често, вие се храните сами, бързо поглъщайки съдържанието на хладилника, и след преяждане се чувствате виновни, неудобни и отвратени от себе си - това може да означава натрапчиво преяждане преяждане), т.е. вътрешната принуда от прекомерно хранене. Това разстройство е подобно на булимия нервоза, но не се комбинира с предизвикване на повръщане или прочистване, което увеличава телесното ви тегло.
Използването на различни диети обикновено не носи дългосрочни ефекти, а нарушената телесна картина и по-голямата умора, лошото настроение и липсата на енергия причиняват оттегляне от социалния живот, пренебрегване на домашните и професионални задължения, отказване от предишни страсти или проблеми във взаимоотношенията в една връзка.
Храната може да бъде заместител на близостта
Храната ни дава енергия за живот, но може да има и други функции. Може да е знак за емоционална връзка, израз на любов, утеха, удоволствие или забавление. Дори бебето по време на хранене не само задоволява глада, но и нуждата от близост, успокоява се и изпитва по-малко болка.
Детството, детството и ранната зряла възраст могат да повлияят на формирането на определени хранителни поведения. Особено ако храната се дава на детето като награда, утеха или заместител на близостта. - Храненето носи облекчение на много хора и дава усещане за сигурност, защото това са моделите, които са били предадени, оформени от семейния дом - казва психологът Ева Митурска. - Освен това храната като регулатор на емоциите е лесно достъпна, под ръка,трябва само да изминете няколко метра до хладилника. А използването на други методи за справяне с трудни емоции изисква повече усилия и малко по-различен ангажимент.
Натрапчивото хранене е да ядеш без да се чувстваш гладен
- Хранителните разстройства, включително натрапчивото преяждане, се появяват, когато храненето е начин за справяне с емоциите, казва психологът. - Някои проучвания показват, че голяма група рискови са хората с разстройства на настроението, а те определено са по-често жени. Храната успокоява тъгата, гнева, страха, чувството за нараняване, скръб, тя е спасител от неприятни чувства.
И ако някой не може да се справи с тях, да говори за тях или да облекчи емоционалното напрежение по конструктивен начин, храненето може да се превърне в заместваща дейност за него. Човек, страдащ от натрапчиво преяждане, посяга към храна в моменти на емоционален конфликт или когато е самотен. Неспособността да се справите с тези ситуации се заменя с необходимостта да се яде нещо и това носи облекчение. Те често ядат храна, без да изпитват физически глад. Яжте ги предварително, стига да не усещат стреса. – Всяка емоция е носител на информация – обяснява експертът ни. - Неприятните емоции най-често говорят, че нещо вече не работи в живота ни и че трябва да се коригира, промени. Ако го потиснем – вземете го – да, за момент ще ни подобри настроението, но нищо повече. Това е само бягство от емоциите, но самият проблем няма да бъде решен.
Лечение на проблема с натрапчивото хранене
Не е лесно да анализираме изпитаните чувства сами, особено след като често нямаме такива навици, научени от вкъщи. - В много семейства тежките емоции не се споменават - обяснява Ева Митурска. - Затова детето израства с убеждението, че емоциите не са добри, най-добре би било да не ги изразяваме, да не ги показваме и да ги потискаме. Възрастен, възпитан в такава атмосфера, няма да придобие способността да облекчава емоционалното напрежение и освен това да разсъждава върху преживяванията. Психотерапията може да ви помогне да научите това.
Случайното преяждане не е причина за безпокойство. Ако обаче подобно поведение стане навик, загубите контрол над теглото си, срамувате се от тялото си, изпитвате екстремни емоции и сте придружени от критичен стил на мислене за себе си, струва си да отидете на психолог. Ще ви помогне да разгледате подутите проблеми, които са в основата на натрапчивото преяждане.
- По-добре е да започнете лечението на този етап, отколкото да се възстановите от наднормено тегло или затлъстяване по-късно. Също така се случва моделът на натрапчивото хранене да се превърне в другхранителни разстройства: опасна булимия или анорексия - казва психологът.
Ще ви бъде полезноКак да спрем натрапчивото хранене?
- Променете хранителните си навициОсновата е здравословно меню. Яжте 5 хранения на ден на интервали от 2-3 часа. Редовните доставки на енергия ще се отразят положително на вашето благополучие, ще сведат до минимум пристъпите на глад и желанието да посегнете към нездравословни „запушвания“. Те също така ще подобрят метаболизма ви, улеснявайки отслабването.
- Водете редовен начин на животПоддържайте баланс между работа и свободно време. Спете достатъчно, защото липсата на сън повишава апетита ви. Ако имате луди дни през седмицата, намалете темпото през уикенда. Започнете да спортувате, защото помага за облекчаване на стреса и предизвиква отделянето на ендорфини за подобряване на настроението ви.
- Регулиране на емоциитеЕжедневна релаксация, културни забавления, техники за релаксация, срещи с приятели ще ви помогнат в това. Не бягайте от емоциите си, изразявайте ги, наблюдавайте ги. Помислете защо някои от тях остават с вас, а вие трябва да се промените, за да се отървете от тъгата, гнева и болката. И направете тези промени.
"Zdrowie" месечно