Вашата диета по време на бременност трябва да бъде правилно обмислена. В края на краищата това, което ядете, също се храни с развиващия се плод и вие искате вашето бебе да бъде възможно най-здраво. Проверете кои продукти са богати на вещества, ценни за бременността и кои трябва да избягвате като грижовна бъдеща майка.

Диетата по време на бременносттрябва да бъде внимателна, здравословна и разнообразна и да съдържа всички хранителни вещества, за да се избегне недостиг на хранителни вещества, които могат да причинят анемия или остеопороза, например. Когато говорим захранене на бременни , си струва да си припомним три важни правила

  • Яжте за двама, а не за двама. През първата половина на бременността е достатъчно да ядете 300 kcal повече през деня от преди (т.е. общо около 2500 kcal на ден), а през втората - още 200 kcal повече (т.е. около 2700 kcal). Колко трябва да ядете зависи и от вашия начин на живот, физическа активност, тегло преди бременността и т.н., така че проверете калоричното съдържание на вашата диета с Вашия лекар. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е 12-14 кг.
  • Яжте по-често, но не прекалено тежки ястия, за предпочитане 5-6 пъти на ден. Тогава храната не остава в стомаха, хранителните вещества се усвояват по-бързо и нивото на кръвната захар е балансирано, така че не изпитвате пристъпи на глад.
  • Избягвайте непознати храни. Това не е подходящ момент за кулинарни експерименти, защото например много екзотични плодове или подправки могат да причинят алергии.

Диета по време на бременност: яйца

Те са ценен източник на витамин А, от съществено значение за развитието и функционирането на очите, кожата, хрущялите и костите. Той също така влияе върху синтеза на протеини и хормони (особено на щитовидната жлеза). Яйцата също така осигуряват ценен протеин, желязо и витамин B12 . Други източници на витамин А: моркови, жълти плодове и зеленчуци, черен дроб, мляко и продукти от него, масло.

Диета по време на бременност: зехтин

Осигурява витамин Е - силен антиоксидант, тоест вещество, което не позволява на оксидантите да увредят клетките и тъканите. Витамин Е защитава очите, кожата, черния дроб, мускулите и червените кръвни клетки. Зехтинът съдържа и ценни мастни киселини: олеинова, линолова и алфа-линоленова. Други източници на витамин Е: ядки, едрозърнест хляб, растителни масла (слънчогледово, рапично и соево), яйчен жълтък, броколи,брюкселско зеле, спанак.

Диета по време на бременност: черен дроб

Осигурява витамин B12 , който е отговорен за клетъчното делене и производството на основния строителен материал на клетките и органите, който е протеинът. Черният дроб също има много витамини А и D, има и други витамини от група В, желязо, калций и протеини. Други източници на витамин В12: месо (говеждо и свинско), бъбреци, яйца, мляко и продукти от него.

Диета по време на бременност: кафе. Можете ли да го пиете?

Диета по време на бременност: спанак

Той е богат източник нафолиева киселина , необходима при бременност. Играе важна роля в образуването на червени кръвни клетки, намалява риска от малформации на плода. Спанакът също така осигурява много желязо, бета-каротин и витамин С. Той има един недостатък: затруднява усвояването на калция. Така че нека го овкусим със сметана или сирене. Други източници на фолиева киселина: черен дроб, аспержи, марули, броколи, цвекло, боб, жълтъци.

Диета по време на бременност: кисело мляко

Осигурява полезни пробиотични бактерии, които колонизират червата, подпомагат усвояването на храната и предотвратяват растежа на патогенни микроорганизми. Те произвеждат и витамини от група В. Киселото мляко е богато на протеини, витамини Е и D, калций, калий и фосфор. Други източници на пробиотици: извара, обогатена с пробиотични бактерии.

Диета по време на бременност: морска риба (сьомга, скумрия, риба тон)

Те са добър източник на витамин D. Той помага за усвояването на калция и фосфора, важни за костите и зъбите. Рибата осигурява витамини от група В, магнезий и желязо. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които влияят благоприятно на кръвоносните съдове, кожата, мозъчните клетки и важни за развитието на детските очи. Други източници на витамин D: мляко, яйчен жълтък.

Диета по време на бременност: бирена мая

Те съдържат големи количества витамин B6 , който е от съществено значение за производството на протеини, захари и мазнини. Той също така е отговорен за правилното функциониране на червените кръвни клетки и имунитета на организма. Бирената мая осигурява и други витамини от група В, както и протеини, аминокиселини и много желязо. Други източници на витамин B6 : пшеничен зародиш, пшенични трици, черен дроб, бъбреци, зеле, неолющен ориз, орехи.

Диета по време на бременност: авокадо

Той е чудесен източник на растителен протеин, който заедно с животинския протеин е основният градивен елемент на клетките. Авокадото също е изключително богато на фолиева киселина, витамини от група В, особено B6 , а също и на витамин С, магнезий и желязо. Други източници на растителен протеин: нахут, боб, соя и соеви продукти като тофу.

Диета по време на бременност: домашни птици

Той е ценен източник на животински протеин - строителният материал на клетките и тъканите. Богат е и на витамини от групатаВ, витамин С, желязо, магнезий, цинк и калий. Други източници на животински протеини: риба, яйца, мляко и продукти от него.

Диета по време на бременност: тиквени семки

Те са богати на цинк, който участва в растежа и развитието на тялото. Има значителни ефекти върху имунната система, развитието на скелета и мозъка, както и кръвното налягане и сърдечната честота. Семената съдържат и много желязо. Други източници на цинк: морски дарове, консервирани сардини, черен дроб, яйца, пълномаслено кисело мляко, пшенични зърна, зърнен хляб.

Диета по време на бременност: елда

Това е много ценен източник на магнезий. Този елемент участва в дейността на близо 300 ензима в организма. Той регулира кръвообращението и кръвното налягане, необходим е и за синтеза на протеини, трансформацията на мазнините и въглехидратите, както и за правилното функциониране на нервната система. В шротовете има и фибри, както и много фолиева киселина и желязо. Други източници на магнезий: овесени ядки, пшенични трици, соя, боб, какао, черен шоколад, ядки, сушени плодове.

Диета по време на бременност: мляко

Това е предимно калций, който е основният градивен елемент на костите и зъбите. Той също така регулира процеса на съсирване на кръвта, необходим е за предаването на сигнали през нервните рецептори и за правилното функциониране на мускулите. Регулира кръвното налягане и предотвратява хипертонията по време на бременност. Млякото също така осигурява протеин, витамин D, витамин B12 , фолиева киселина и калий. Други източници на калций: сирене, пълнозърнест хляб, ядки, портокалов сок, зеле, броколи.

Диета по време на бременност: телешко

Съдържа много желязо, необходимо както за изграждане на мускулна маса на плацентата, така и за повишено производство на хемоглобин, който транспортира кислорода до клетките и тъканите. Месото осигурява ценен протеин, витамини от група В (особено витамин B12 ) и цинк. Други източници на желязо: черен дроб, яйчни жълтъци, овесени ядки, ядки, боб, спанак, цвекло.

Диета по време на бременност: домати

Те имат много калий, който осигурява правилното функциониране на мускулите и нервната система. Той също така регулира кръвното налягане и сърдечната честота, а освен това (заедно с натрия и хлора) поддържа баланса на течностите в тялото. Доматите също са богати на фибри, витамин С, фолиева киселина и ликопен, който защитава клетките. Други източници на калий: авокадо, сушени смокини, банани, пъпеш, ябълки, пресен портокалов сок, обезмаслено мляко.

Диета по време на бременност: едрозърнест хляб

Той е източник на фибри, които подобряват храносмилателния процес и предотвратяват запек - често срещано заболяване по време на бременност. Пълнозърнестият хляб също е богат на магнезий, витамини от група В и цинк. Други източници на фибри: пшенични трици, без черупкиориз, едрозърнест шрот, зеленчуци и плодове.

Диета по време на бременност: пресни сокове

Зеленчуците и плодовете осигуряват витамини и минерали. Морковът е богат на бета-каротин, цвеклото – на желязо, целината – на магнезий, фосфор и витамини от група В. Доматът е чудесен източник на калий. Плодовите сокове, особено цитрусовите, са с високо съдържание на витамин С. Важно е да пиете прясно изцедени сокове, а не от кашон. Ако нямате достатъчно време, можете да използвате бутилирани сокове, наречени. дневни. Други източници на витамин С: червен пипер, магданоз

Диета по време на бременност: кълнове

Те са съкровищница на всички хранителни вещества - съдържат много повече от тях от възрастните растения. Те са в изобилие от висококачествени протеини и ензими, които ги правят лесни за смилане. Те са богати на витаминен комплекс и повечето минерали – най-много от тях има в кълновете от люцерна. Те също така съдържат голямо количество хлорофил, който стимулира процеса на растеж на тъканите, подпомага метаболизма и дишането.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност