Таблицата на калориите, съдържащи се в зеленчуците, ще ви позволи да проверите колко калорични са тези храни, които трябва да формират основата на нашата диета. Така че проверете колко калории имат зеленчуците – вкл. карфиол, картофи, моркови, лук и цвекло.
Таблица на калориите - зеленчуцидо голяма степен доказва, че зеленчуците са не само здравословни, но и нискокалорични. Не забравяйте, че зеленчуците трябва да са в основата на вашата диета - според препоръките на Института по храните и храненето те трябва да съставляват половината от храненията, които ядете всеки ден. Така че вижте какво е представенокалорично съдържание на зеленчуци .
Колко калории имат зеленчуците - най-малко калоричните зеленчуци
1. Най-малко калорични зеленчуци: зелена краставица
Един от най-малко калоричните зеленчуци е зелената краставица - 100 г от продукта съдържат само 15 kcal. Свойствата му до голяма степен са подобни на … диня. И двата продукта съдържат много вода - краставицата се състои от 96% от нея - и основно поради това е нискокалорична. От друга страна, те имат малка хранителна стойност. Кората на краставицата е много полезна, тъй като съдържа стероли, които понижават холестерола в кръвта. Зелената краставица също има благоприятен ефект върху храносмилателния процес, ускорява изгарянето на мазнините и извеждането на токсините от тялото. Краставицата има нисък гликемичен индекс - 15.
2. Най-малко калорични зеленчуци: тиквички
Тиквичките са калорични като краставица - 100 г от продукта съдържат 15 kcal. Тиквичката подпомага обмяната на веществата, богата е и на калий, предотвратява задържането на вода в тялото и по този начин - ускорява загубата на тегло. Тиквичките се използват в диета за детоксикация, тъй като 90 процента от съдържанието им е вода.
3. Най-малко калорични зеленчуци: кисело зеле
Колко калории има киселото зеле? Малко повече от зелена краставица и тиквички - 19. Употребата му се препоръчва за хора, които отслабват, поради високото съдържание на фибри и факта, че бързо предизвиква усещане за ситост. Киселото зеле съдържа витамини от група В, витамин С, ниацин и витамин Е, както и бета-каротин и минерали.
Прочетете също: Как действа диетата със зеле?
Препоръчваме
Автор: Time S.A
- Диети, налични безнапускане на дома
- Списъци за пазаруване, адаптирани към типа диета
- База с над 2000 хранения
- Необходима информация за съставките
- Специалист по хранене
- Възможност за интегриране на диетата с тренировъчния план
Колко калории имат зеленчуците: най-калоричните зеленчуци
1. Най-калоричните зеленчуци: боб
И белият, и черният боб са много калорични - съдържат съответно 333 и 341 kcal. Въпреки това хората, които отслабват, не трябва да се отказват от него – той е богат източник на фибри и бързо задоволява усещането за ситост. Освен това съдържа лецин и минерали: калций, фосфор, калий.
2. Най-калоричните зеленчуци: грах
Грахът съдържа малко по-малко калории от боба - 293. Все пак си струва да запомним, че съдържа големи количества диетични фибри, витамини от група В (включително пантотенова киселина и фолиева киселина), минерали, витамин С, витамин Е, витамин К. Гликемичният индекс на варения грах е 22.
3. Най-калоричните зеленчуци: царевица
100 грама царевица на кочан съдържа 86 kcal, но си струва да се консумира в умерени количества. Защо? Съдържа антиоксиданти: бета-каротин и лутеин, ценен източник е на селен, омега-3 киселини, витамин Е и фибри. обаче има висок гликемичен индекс от 65.
Зеленчуци - таблица с калории
Колко калории имат зеленчуците?Вижте го благодарение на нашата маса!
Таблица с калории: зеленчуци (kcal / 100 g)
| патладжан | 25 |
| chocwinka | 17 |
| боб | 72 |
| броколи | 31 |
| брюкселско зеле | 43 |
| цвекло | 43 |
| червено цвекло | 49 |
| лук | 40 |
| хрян | 48 |
| тиквички | 15 |
| цикория | 23 |
| чесън | 149 |
| цвекло | 40 |
| тиква | 26 |
| бял боб, сух | 333 |
| червен боб, сух | 337 |
| черен боб, сух | 341 |
| боб манго | 341 |
| зелен фасул | 31 |
| сух грах | 293 |
| зелен грах, шушулки | 81 |
| кейл | 49 |
| скуош | 18 |
| карфиол | 25 |
| колраби | 27 |
| каперси, супена лъжица | 23 |
| бяло зеле | 25 |
| червено зеле | 31 |
| кисело зеле | 19 |
| савойско зеле | 27 |
| артишок | 47 |
| доматен кетчуп | 112 |
| кълнове от люцерна | 23 |
| соеви кълнове | 118 |
| царевица, кочан | 86 |
| консервирана царевица | 61 |
| морков | 41 |
| краставица | 15 |
| домат | 18 |
Източник: САЩ. Министерство на земеделието
Ще ви бъде полезноПроверете също:
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: сладкиши
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: плодове
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: риба и морски дарове
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: месо и студени разфасовки
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: хляб и зърнени продукти
ТАБЛИЦА КАЛОРИИ: мляко и млечни продукти