Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Focus T25 е тренировъчен план от Шона Т. Той е специално разработен за хора, които искат да отслабнат бързо, но имат малко време за ежедневни тренировки. Focus T25 се основава на график 25 x 5 x 5: 25 минути упражнения на ден в продължение на 5 дни в продължение на 5 седмици. Състои се от две фази: Алфа и Гама, които продължават общо 10 седмици. Тренирайки Focus T25, можете да свалите до 17 кг и да тонизирате тялото си и да го оформите.

Focus T25е тренировъчна програма, чието мото е "всичко е време". Shaun T го създаде, защото забеляза колко хора имат проблеми с намирането на време за ежедневни упражнения, които обикновено трябва да продължат поне 50-60 минути (напр. Insanity). Затова той реши да разработи тренировъчен режим, който да бъде ултра кратък и в същото време максимално ефективен. Така е създадена програмата Focus T25, за която трябва да отделите само 25 минути на ден (с изключение на почивните дни).

Focus T25 - какво е това?

Focus T25 се състои от три фази: Алфа, Бета и Гама. Първите две продължават 10 седмици и са предимно кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Последният етап, Gamma, не е задължителен и е предназначен за тези, които искат да постигнат максимална производителност и да извайват мускулите си.

Всяка тренировъчна сесия на Focus T25 продължава само 25 минути, но през това време не можете да правите почивки - трябва да тренирате без прекъсване, с максимална скорост, от първата до последната минута.

Схемата на програмата Focus T25 в алфа и бета фазите е една и съща - тренировъчните сесии се провеждат 5 пъти седмично, всяка с продължителност 25 минути. В петък – по изключение – тренировката се повтаря 2 пъти подред, за да станат ефектите още по-добри. Събота е ден за почивка - Шон Т съветва да правите измервания на тялото през това време, за да следите напредъка си. Неделя е посветена на упражненията за разтягане.

Focus T25 - какви упражнения съдържа?

Упражненията, разработени от Shaun T, са свързани с издръжливостта: те са динамични, живи и трябва да се изпълняват бързо и с максимални усилия. Те ангажират всички мускулни групи за работа: крака, седалище, бицепс, трицепс, прави и коси коремни мускули, гръб, дълбоки мускули.

Не са необходими допълнителни упражнения за упражненията на алфа фазатаинструменти - те се базират основно на собствено тегло. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е постелка за упражнения и бутилка вода. Във фазите Бета и Гама са необходими тежести или TRX лента.

Подробният график за тренировки на Focus T25 с разбивка по седмици можете да намерите в таблиците по-долу.

Focus T25 - Алфа фаза

Алфа фазата е етапът, в който тренирате без никакво допълнително оборудване. Той има за цел:

  • изгаряне на възможно най-много телесни мазнини;
  • подобрено състояние;
  • изучаване на правилната техника на упражнения;
  • първоначално привикване на мускулите към упражнения.

Състои се от 5 тренировки:

  1. Кардио- кардио тренировка, базирана основно на различни видове скокове и клекове. Темпото на вашето обучение се увеличава много постепенно, достигайки своя максимум в края.
  2. Скорост 1.0- кардио тренировка за подобряване на скокове, скорост, ловкост и координация. Съдържа разтягащи елементи.
  3. Обща верига на тялото- тренировка, включваща кардио и силови упражнения със собствено телесно тегло, например планка с ръка, докосваща противоположната ръка, лицеви опори, напади, клекове.
  4. Ab Intervals- кардио тренировка, комбинирана с упражнения за дълбоките коремни мускули.
  5. Долен фокус- упражнения, фокусиращи се върху долните части на тялото, моделиране на бедрата и задните части.
FOCUS T25 ALPHAПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ
СЕДМИЦА 1КардиоСкорост 1.0Обща верига на тялотоAb интервалиКардио + по-нисък фокусПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 2КардиоОбща верига на тялотоСкорост 1.0КардиоДолен фокус + Ab интервалиПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 3Обща верига на тялотоСкорост 1.0Долен фокусКардиоОбща верига на тялото + Ab интервалиПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 4КардиоОбща верига на тялотоДолен фокусОбща верига на тялотоAb интервали + скорост 1.0ПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 5Обща верига на тялотоAb интервалиОбща верига на тялотоКардиоОбщ контур на тялото + по-нисък фокусПочивкаРазтягане

Focus T25 - Бета фаза

Focus T25 Beta, освен върху изгарянето на мазнини, се фокусира върху оформянето на фигурата - придавайки й тънка, атлетична форма и твърдост. Мускулите са леко надраскани, но не се увеличават по обем.

Бета етапът се състои от следните тренировки:

  1. Core Cardio- тренировка, подобна на алфа фазата, но с повишена степен на трудност.
  2. Скорост 2.0- упражнения за повишаване на скоростта и пъргавината, извършвани с много бързо темпо.
  3. Rip’t Circuit- кардио упражнения, включващи на свой ред горната част на тялото, краката и коремните мускули. За да ги направите, имате нужда от дъмбели или съпротивителни ленти.
  4. Динамично ядро ​​ - упражнения за дълбоки мускули с повишена динамика.
  5. Горен фокус- тренировка фокусирана върху укрепване на всички части на тялото над кръста - корем, гърди, ръце. За упражненията се нуждаете от допълнително оборудване - тежести или TRX лента
FOCUS T25 BETAПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ
СЕДМИЦА 1Основно кардиоСкорост 2.0Rip't CircuitДинамично ядро ​​ Основно кардио + горен фокусПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 2Динамично ядро ​​ Основно кардиоRip't CircuitГорен фокус

Rip't Circuit + Speed ​​2.0

ПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 3Основно кардиоГорен фокусСкорост 2.0Rip't CircuitДинамично ядро ​​+ скорост 2.0ПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 4

Rip't Circuit

Динамично ядро ​​ Основно кардиоДинамично ядро ​​ Скорост 2.0 + горен фокусПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 5Rip't CircuitОсновно кардио

Rip't Circuit

Динамично ядро ​​ Rip't Circuit + Speed ​​2.0ПочивкаРазтягане

Focus T25 - вижте фрагмент от Gamma training:

Focus T25 - Гама фаза

За тези, които искат не само да отслабнат, но и да изваят шест пакета и да увеличат мускулната маса, Shaun T разработи допълнителна стъпка от програмата - Gamma. По-кратък е (издържа 4седмици) и се състои от 4 тренировки, но те са по-взискателни, отколкото в алфа и бета фазите. За упражнения е необходимо допълнително натоварване. Обучението е предназначено само за хора, които са завършили предишните етапи на Focus T25.

Focus T25 Gamma включва 4 тренировки:

  1. Скорост 3.0- усъвършенствано високоинтензивно скоростно обучение.
  2. Rip't Up- тренировка, която оформя и укрепва бицепсите, трицепсите, гърба и гърдите.
  3. Extreme Circuit- упражнения за отслабване на фигурата и увеличаване на мускулната маса в същото време. Всички тренировки се извършват с помощта на тежести.
  4. Пирамидата- тренировка за подобряване на мускулната издръжливост.
FOCUS T25 GAMMAПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ
СЕДМИЦА 1Скорост 3.0Rip't UpЕкстремна веригаПирамидатаСкорост 3.0ПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 2

Rip't Up

Екстремна веригаСкорост 3.0Пирамидата

Rip't Up

ПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 3ПирамидатаСкорост 3.0Rip't UpЕкстремна веригаПирамидатаПочивкаРазтягане
СЕДМИЦА 4Екстремна веригаRip't UpСкорост 3.0ПирамидатаЕкстремна веригаПочивкаРазтягане
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да придобиете красив тен, коса и нокти и да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повечеЩе ви бъде полезно

Focus T25 - за кого е?

Програмата е предназначена за всеки, независимо от тяхното ниво на фитнес, тегло или възраст. Подходящ е дори за напълно начинаещи. В инструктивните видеоклипове Таня, т.нар модификатор, тоест човек, който изпълнява упражнения с намалена степен на трудност. Благодарение на това всеки, който не може да се справи с автора на програмата, може да забави темпото без негострах, че ще пропусне упражнение.

Хората, които искат да горят мазнини от корема, бедрата, задните части или ръцете, могат да се възползват най-много от тренировката на Focus T25. Упражненията с Shaun T също подобряват твърдостта на кожата, така че при загуба на мазнини кожата няма да увисне, а ще стане стегната и еластична.

Diet Focus T25

За оптимални резултати за отслабване, придържайте се към диета от 1200 или 1600 калории на ден, когато използвате тренировъчен план Focus T25. За да разберете колко калории трябва да приемате, просто направете този кратък тест:

1. Какъв е вашият пол?

a) мъж (+1 точка)

b) жена (+2 точки)

2. Колко тежите?

a) 60 кг или по-малко (+1 точка)

b) над 60 кг (+2 точки)

3. Активни ли сте на дневна база?

а) не, водя заседнал начин на живот (+1 точка)

b) Тренирам умерено или интензивно (+2 точки)

Отбележете точките. Ако сборът е 3, дневните ви калории трябва да са 1200 kcal. Ако получите над 4 точки - трябва да ядете 1600 kcal на ден.

А ето и разпределението на калориите за отделни хранения за1200 kcal диета :

закуска300 kcal
закуска1150 kcal
обяд300 kcal
закуска2150 kcal
вечеря300 kcal

По-долу ще намерите разпределението на калориите за отделни хранения за1600 kcal диета :

закуска400 kcal
закуска1150 kcal
обяд450 kcal
закуска2150 kcal
вечеря450 kcal

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване