Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Забавлявайте се и отслабвайте в ритъма на музиката! Добър метод за стройна фигура е изгарянето на мазнини! Това е фитнес за тези, които обичат да танцуват.

Изгаряне на мазниниозначава "изгаряне на мазнини". Това ефитнесза хора, които обичат да танцуват и тренират в ритъма на музиката. Енергичните звуци не само ви поставят в страхотно настроение, но също така ви позволяват да се отървете от калории и да премахнете несъвършенствата на тялото.

Изгаряне на мазнини - какво дава?

Изгарянето на мазнини е набор от укрепващи упражнения, комбинирани със стречинг. Действа основно върху долните части на тялото: корем, ханш, бедра, дупе. Това е аеробно (аеробно) - по време на тренировка ще загреете цялото тяло, ще подсилите дихателната и кръвоносната система и ще подобрите двигателната координация.

Научете повече: Аеробна или анаеробна тренировка - кое да изберете?

Интензивността на занятията е избрана по такъв начин, че бързо да се намали нивото на мастната тъкан. Изборът на упражнения зависи от творческата креативност на инструктора (или от способностите на участниците). Обикновено основни танцови стъпки и спортни елементи се използват в проста хореография. Изгарянето на мазнини е по-малко интензивно от аеробиката, но носи по-добри ползи – оформя цялото тяло с минимално натоварване на мускулите и ставите.

Изгаряне на мазнини - къде и кога да тренирате?

Има много DVD дискове за изгаряне на мазнини на пазара. Въпреки това, първата тренировка е по-добре да се проведе под наблюдението на професионалист - той ще ви помогне да настроите упражненията според вашите индивидуални способности, както по отношение на здравето, така и по отношение на състоянието.

Фитнес клубовете предлагат занимания с повече или по-малко сложна хореография. Първият е ниско изгаряне на мазнини, спокойна ръка за всички. За да поддържа темпото стабилно, треньорът изключва бягания и скокове. На участниците с наднормено тегло се предлагат например упражнения, базирани на ходене.

Но високото изгаряне на мазнини е по-сложно - има нужда от по-добра издръжливост. Това е динамична хореография, базирана на множество скокове - следователно тази форма не трябва да се практикува от хора, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб. Най-добре е да тренирате сутрин (преди закуска) или вечер (преди лека вечеря) – това е най-лесният начин за ускоряване на метаболизма. Тук има едно правило: колкото повече искате да отслабнете, толкова повече трябва да се движите.

Изгаряне на мазнини - какви упражненияизгаряте най-много калории?

Изгаряне на мазнини - какво облекло да изберете?

Вземете спортни обувки с въздушна система и свободни, спортни екипи, които отвеждат потта от кожата ви, когато е изпотена, позволявайки й да диша свободно. Те ще осигурят комфорта на вашето обучение. Първо, запишете се за клас за начинаещи - и работете върху влизането във форма стъпка по стъпка. Тъй като тялото свикне с физическото натоварване, то ще изисква повече от него всеки ден.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ: Фитнес екипировка - как да се обличате за уроци по фитнес?

Трябва да го направиш

Първи урок за изгаряне на мазнини

Тренировката за изгаряне на мазнини ще зависи от вашето собствено въображение и благополучие. Използвайте танците като загряване. Пуснете енергична плоча и танцувайте една песен във всеки стил. В средата на останалите песни от време на време добавяйте някои аеробни упражнения, които изгарят мазнините бързо, например:

  • направете 3 скока, 3 клякания и 3 скока отново - повторете 3 пъти
  • направете 10 скока на единия крак, 10 скока на другия - повторете 5 пъти
  • ходете ритмично на място в продължение на 3 минути, повдигайки високо коленете си
  • легнали по гръб, направете 2 комплекта от 20 "велосипеда". Можете свободно да комбинирате танцови и спортни фигури - важно е само да приведете цялото си тяло в движение.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване