Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Чудите се как да загубите стомаха си бързо и завинаги? Трябва да знаете, че процесът на загуба на мазнини зависи от много фактори. Диетата и упражненията са ефективни, но не е достатъчно да се храните здравословно и да спортувате, за да загубите корема си. Всъщност трябва да промените начина си на живот и да въведете определени навици, които ще ви доведат до мечтаната фигура. Ако не знаете как да загубите корема си чрез упражнения и диета, прочетете статията - благодарение на доказаните съвети на треньор ще научите как да загубите стомаха си до месец!

Въпроси " как да загубите стомаха си с диета " и " как да загубите стомаха си с упражнения " наводняват форуми и социални мрежи . Мрежата е пълна със съвети как да отслабнете бързо и как да получите плосък корем. В огромния обем информация е трудно да се открият най-ефективните - още повече, че те често са формулирани от лаици, които нямат представа за отслабването.

Трябва да се помни, че всеки организъм е различен и съветите, отправени към хората, трябва да бъдат универсални, ефективни, но най-важното -безопасни . Затова попитахме фитнес треньор, който дава съвети на хората, които искат да отслабват ежедневно, как да загубят корема си за един месец. Ето 10 от нейните съвети за диета и упражнения.

1. Откажете се от простите въглехидрати

Как да загубите стомаха си с диета?Изключете от него простите въглехидрати!Консумирани често и в големи количества, значително допринасят за натрупването на ненужни килограми в областта на корема. Защо се случва това?

Този вид въглехидрати се усвояват много бързо в тялото, с които метаболизмът ни не се справя напълно и не ги усвоява напълно, причинявайки отлагане на мазнини. Ние ядем прости въглехидрати всеки ден и не сме напълно наясно с това, защото този макронутриент се крие, между другото, в бялото брашно, т.е. тестени изделия, хляб, бял ориз, сладкиши, конфитюри и плодове. Когато подслаждате чая си, използвате и прости въглехидрати! Ами ако пиете няколко от тези чайове на ден? Точно!

Запомнете: яжте прости въглехидрати само след тренировка или до обяд под формата на най-здравословния им вариант, т.е. плодове.Тогава тялото, вместо да ги превръща в мастна тъкан, ще използвайте ги, за да спечелите енергия.

Важно

Простите въглехидрати са:

  • бял пшеничен хляб - вместо да ядете бели кифлички и бял хляб, заменете ги с пълнозърнест хляб,
  • сладки - заменете ги с черен шоколад и ядки,
  • бяла паста - заменете ги с пълнозърнести тестени изделия,
  • сладки газирани напитки - заменете ги с вода с лимон, зелен чай и билки,
  • бял ориз - заменете го с кафяв ориз.
  • захар, сиропи (агаве, глюкоза-фруктоза) - откажете ги напълно или ги заменете с естествени подсладители (стевия, ксилитол).

2. Спазвайте балансирана диета

За да загубите стомаха си за един месец, трябва да се придържате към балансирана диета. Откажете се от гладуването и фантастичните начини да свалите няколко излишни килограма за една седмица. На първо място, няма да има дългосрочни ефекти и бързо ще получите йо-йо ефекта; второ, ще унищожите ценното си здраве.

Единственият ефективен начин да загубите стомаха си е да ядете диета, богата на всички най-важни микро- и макронутриенти, изядени в точното време и в точните количества.Нашето тяло трябва да бъде достатъчно подхранено , за да може да гори мазнини и да работи с висока скорост на метаболизма. Какво означава балансирана диета в борбата за плосък корем?

Такава диета трябва да се състои от постни протеини като пуешко, пилешко, риба и кисело мляко, много зеленчуци, пълнозърнести храни като шрот, ориз и пълнозърнест хляб. Ако мечтаете за красива фигура за лятото и се чудите как да загубите корема си за един месец с помощта на диета, трябва да се пазите от следните продукти през този период:

  • пържени и мазни храни,
  • нездравословна храна,
  • солени закуски,
  • сладкиши,
  • торти, бисквитки,
  • високо обработени продукти,
  • сладки напитки и сокове.

Балансираната диета е преди всичко диета, съобразена с вас, така че трябва да наблюдавате тялото си и да избягвате всичко, което е вредно за него или причинява различни здравословни заболявания, например подуване на корема, газове, гадене.

  • Меню за плосък корем
  • Как бързо да изпуснете корема си? 9 най-важни правила
  • Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни

3. Пийте много вода

Водата е изключително важна не само за хората, които искат да загубят корема си и да отслабнат. Човек на 60% се състои от това. Водата подобрява храносмилането, ускорява метаболизма, регулира телесната температура, подхранва тялото, премахва водния целулит и стяга кожата. Това са само част от страхотните му ползи за здравето!

За да загубите стомаха си, трябва да пиетепоне 8 чаши минерална вода на ден.

Само си помислете колко зле се чувствате, когато сте жадни. Това е първият признак на дехидратация. Чувстваме се замаяни, гадене и припадък. За да предотвратите това да се случи, водата трябва да се пие често и в малки количества, за да поддържате тялото правилно хидратирано.

4. Яжте редовно

Редовното хранене е изключително важно за поддържане на мечтаната фигура. Трябва да ядете на всеки три до четири часа, за да поддържате метаболизма си гладко.

Не забравяйте, че порциите не са твърде големи, защото тялото няма да усвои всички и може да съхранява значителна част в мастната тъкан. Като се храните редовно, вие не позволявате да се чувствате гладни и да съхранявате мазнини като резерв.

  • Диетична вечеря до 500 kcal - 7 вкусни предложения
  • Рецепти за диетични салати с пилешко, яйце, риба тон
  • Коктейли за отслабване - рецепти за зеленчукови и плодови смутита

5. Яжте последното си хранене 2 часа преди лягане

За плосък корем е най-добре да ядете последното си хранене два часа преди лягане, защото тогава тялото ви все още ще има време да смила храната, предоставена му. Когато си лягате с пълен стомах, може да имате проблеми със съня, тъй като храносмилателната ви система ще се бори да смила храната, която сте предоставили и няма да може да произвежда хормоните серотонин и триптофан, необходими за сън.

6. Преплитайте анаеробни и аеробни усилия

Най-добрият пример за анаеробна (анаеробна) и аеробна (аеробна) тренировка е интервалното упражнение, т.е. такова, което има променливо темпо на тренировка. Добра идея е да използвате цялото си тяло по време на интервални тренировки, защото колкото повече мускули използвате, толкова по-добре изгаряте мазнини.

Вижте: Интервално обучение у дома - примерен набор от упражнения

Не забравяйте да тренирате до 4-5 пъти седмично, за да може тялото ви да се регенерира правилно.

И как да загубите корема си във фитнеса благодарение на упражненията? Вероятно вече знаете, че няма да горите мазнини от хрускане. Със сигурност обаче ще се отървете от него благодарение на силови упражнения. Добри примери за силова тренировка за корем са:

  • кръгова тренировка,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Благодарение на високата динамика на упражненията, кратките почивки между сериите и променливото темпо на тренировка, ще видите задоволителни резултати след един месец упражнения.

Вижте:

  • Упражнения за плосък корем и страни
  • Бънджи фитнес - какво е това? Каква е ценатакласове?

7. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно сън е изключително важно, ако искате да загубите стомаха си. Достатъчният сън има положителен ефект върху физическите способности на тялото, изгаря излишните телесни мазнини и има голям ефект върху метаболизма.

Уверете се, че спите поне 7-8 часа на ден. Липсата на достатъчно сън причинява стрес и води до изтощение, а това не са съюзниците на загубата на тегло. Освен товапричинява нарушения в производството на хормоните, отговорни за чувството на глад: лептин и грелин . В резултат на това през деня искаме да ядем по-често и приемаме повече калории.

8. Погрижете се за почивката

Не забравяйте, че по време на почивка, след тренировка, ние изгаряме излишните телесни мазнини. Правилната регенерация също е важна, защото тялото ни трябва да презареди батериите за следващите тренировки. Ако не го направи, може да получим нараняване или други сериозни здравословни проблеми.

Изгарянето на мазнини е дългосрочен и дългосрочен процес. Уморено от твърде често физическо натоварване, тялото реагира на нашите ефекти със стрес, астресът причинява натрупване на мастна тъкан . Така че погрижете се за разтягане, релакс във ваната и релакс на чист въздух и тялото ви ще ви благодари за това!

9. Помогнете си с естествени фет бърнъри

Ако се чудите как да загубите корема си за един месец, естествените фет бърнъри ще бъдат страхотен съюзник в борбата за перфектна фигура. Добавете малко черен пипер, червен пипер, джинджифил и куркума към ястията си. Тези продукти засилват метаболизма и термогенезата (а тялото ни трябва да положи много усилия, за да регулира телесната температура). Също така пийте зелени и червени чайове, които премахват токсините и излишната вода от тялото, така че са чудесни за намаляване на обиколката на корема.

Проверка: Естествени изгарящи мазнини - списък с 10 ускоряващи продукта за отслабване

10. Спокойно;)

Не се напрягайте за това, че вече втора седмица правите всичко по план и коремът ви все още не е плосък като дъска. Формата и външният му вид винаги ще се влияят от много фактори, които не зависят от вашите усилия. Вероятно знаете добре от аутопсията, че дъждовното време задържа вода в тялото ви и преди менструацията стомахът ви е подут като балон.

Външният вид на нашия корем може да зависи от много различни фактори. Не всеки има толкова страхотен метаболизъм като фитнес звездите, които трябва да работят много за радиатора си. Не се притеснявайте за това и не се сравнявайте с другите. Всеки организъмтой е различен! Имаме различни пропорции на мускулите, различни тенденции за отлагане на мазнини, различен метаболизъм и типове тяло.

Какъв тип тяло имате? Вземете ТЕСТА

Когато следвате ефекта от вашите усилия, гледайте само себе си. Използвайте рулетка и измервайте състава на тялото си от време на време. Не анализирайте постоянно корема си пред огледалото, защото няма да отслабнете, а вие ще се стресирате излишно, ще се изнервите и ще се съмнявате в себе си. Няма да е добре за тялото ви - и ако не функционира правилно, метаболизмът ви също ще се забави. Просто следвайте плана, отделете време и се успокойте и ще загубите корема си по-бързо, отколкото си мислите! От собствен опит знам, че самочувствието, постоянството, търпението и жизнерадостта са най-добрите изгарящи мазнини! ;)

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване