Чудите се как да отслабнете за 3, 5 или дори 10 кг седмици? Диетата и упражненията ще бъдат най-големите ви съюзници, но дори и с тяхна помощ отслабването за толкова кратко време без последствия за здравето едва ли е възможно. Научете начини да отслабнете за една седмица и разберете колко паунда ще можете да отслабнете за 7 дни.

Колко лесно е да изгаряте мазнини? [TOWIDEO]

Как да отслабна за една седмица ? В днешно време култът към тялото е завладял почти целия свят, така че подобни въпроси могат да се срещнат на всяка крачка. Модата за здравословно хранене и упражнения завладя повечето хора, които искат да изглеждат като своите идоли във форма. Когато търсите в интернет съвети за бърза загуба на тегло, онлайн форумите се появяват със страшни въпроси като " как да отслабна за една седмица ". И все пак загубата на 10 кг означава изгаряне на 70 000 kcal!

Живеем във времена, когато имаме лесен и бърз достъп до знания, но в намирането на отговори на тревожния въпрос „как да отслабнете за една седмица“, трябва да сте бдителни. Съвети като "яжте само 1200 калории и спортувайте три пъти на ден" дори се дават от някои квалифицирани треньори! Трудно е да използваме здравия разум, за да намерим такава информация, без да знаем, че съветът е опасен за нашето здраве.

Научете как да отслабнете здравословно и ефективно за една седмица и научете за диетата и упражненията, които ще направят това възможно за вас.

Възможно ли е да отслабна за една седмица?

Отговорът на въпроса дали е възможно да свалите няколко килограма за седмица е един:разбира се, че можете . Но първо: ще бъде ли ефективна и трайна загуба на тегло? Второ, по-важното:ще бъде ли от полза за нашето здраве ?

Всичко зависи от индивидуалния подход към процеса на отслабване. Ако поставим здравето на първо място, няма да свалим много килограми, но това, което свалим (0,5-1 кг), ще бъде безопасна доза за тялото ни и ще предотврати йо-йо ефекта.

ЗАБЕЛЕЖКА! Ако си поставите за цел да губите повече от 1 кг на седмица, няма да горите мазнини, а само мускули.

Максимум един човек може да загуби 2,5 килограма за седмица . Какво се случва обаче, когато се случище достигне? Загубените килограми ще се върнат при него, предизвиквайки йо-йо ефект. Нещо повече, загубата на 2,5 кг за толкова кратко време ще се дължи основно на загуба на мускулна маса. Когато човек не яде и тренира твърде много, ефектите от неговите усилия са противоположни на очакваните, защотовместо да губи мазнини, основното тяло губи трудно спечелените си мускули . Именно те "подхранват" недохранено и пренебрегвано тяло, като допълнително отлагат мастна тъкан, която е защитната реакция на тялото при твърде малко калорично количество.

В заключение, загубата на повече от 1 кг за седмица е възможна, но в дългосрочен план това ще бъде пагубно за здравето ни. Освен това, за съжаление, това няма да бъде трайна промяна. Въпреки това, има начини да отслабнете здравословно и ефективно за една седмица с диета и тренировки.

  • Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни
  • Намаляване - 8 грешки, които забавят намаляването на мазнините
  • Как бързо да изпуснете корема си? 9 най-важни правила

Как да отслабна здравословно за една седмица? Правила на диетата

Колко бързо ще отслабнете зависи преди всичко от начина на живот, който сте водили досега. Ако досега сте яли силно преработени храни и нездравословна храна и изведнъж се откажете от тези храни, като преминете към голямо количество вода и зеленчуци, можете да загубите до един килограм за една седмица. Ако се храните здравословно през цялото време и спортувате, е малко вероятно да свалите повече от 0,5 кг за една седмица. Това, разбира се, са хипотетични предположения и зависят не само от досегашната ви диета, но и от метаболизма ви, енергийния разход през деня и работата на хормоните. Всички тези компоненти могат да бъдат нарушени с неподходяща диета.

За да отслабнете за една седмица, не е достатъчно да намалите калориите в диетата. Да, тялото губи килограми, когато сме на отрицателен баланс, но внимавайте -енергични, а не калорични . С други думи, можем да се храним нормално, но ако тренираме и нашите хормони и метаболизъм работят безотказно, ще отслабнем. Защо? Защото здравото и добре подхранено тяло ще свърши отлична работа за намаляване на мазнините без ненужно отрицателен калориен баланс. Правилната диета и добре подбраните тренировки ще го накарат да свали килограми, благодарение на отрицателен енергиен баланс.

Проверка: Как изчислявате дневната си нужда от калории?

Твърде малкото количество калории ще ни накара да свалим килограми бързо, но това ще бъде процес толкова нестабилен и опустошителен за здравето ни, че няма да пропуснем йо-йо ефекта, хормоналните проблеми, загубата на мускулна маса и натрупването на мазнини .Разбира се, в някои случаи намаляването на калориите в диетата, например с 300 kcal, може да доведе до добри и относително безопасни резултати за здравето, но няма да работи за всеки. Всяко тяло е различно и към всеки човек, който иска да отслабне, трябва да се подхожда индивидуално, като се има предвид преди всичко ежедневието. Ако тренираме често и използваме различни видове упражнения, от аеробни до силови, няма нужда да намаляваме калориите в диетата. Ако обаче енергийният ни разход през деня не е твърде висок, лек калориен дефицит може да е от полза.

Вижте готови диети за хора на диета:

  • Правила и меню за диета за хора, които искат да свалят 5 кг
  • Съвети за диета и меню за хора, които искат да свалят 10 кг
Ще ви бъде полезно

За да отслабнете за една седмица благодарение на диета, на първо място, трябва да запомните следните правила:

1. Пийте много вода- малко, но често. Пийте минимум 2 литра на ден. Ако губите много вода от работа или упражнения, увеличете водоснабдяването. Адекватният прием на течности ускорява метаболизма и тялото усвоява всички хранителни вещества, необходими в процеса на отслабване.

2. Яжте често, но в малки количества- опитайте се да имате много зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни, ненаситени мастни киселини в чинията си.

3. Определено се откажете:

  • нездравословна храна,
  • пържени храни,
  • силно преработени продукти (пастети, колбаси, колбаси),
  • газирани и сладки напитки,
  • сладки.

4. Яжте последното си хранене около 2 часа преди лягане.

Проверка: Яденето на въглехидрати през нощта ви кара да напълнявате? Ние развенчаваме митовете

Как да тренирате, за да отслабнете за една седмица?

Процесът на отслабване определено ще ускори физическото натоварване. Най-добри резултати несъмнено дават силовите тренировки, защото засилват метаболизма и изгарят излишните телесни мазнини. За да увеличите ефективността му, съкратете паузите между сериите и леко намалете теглото и направете повече повторения. В допълнение към силовите тренировки, интервалните тренировки също са важни.

Опитайте тренировки за отслабване:

  • 4-седмичен тренировъчен план за намаляване на мазнините
  • Интервална тренировка за отслабване с колело
  • Тренировка за отслабване на бягащата пътека

И сега най-важното -колко пъти седмично да тренирате, за да отслабнете ? Оказва се, че упражненията няколко пъти на ден изобщо не сане е най-доброто решение. Ежедневните тренировки, освен сила и интервал, буквално изтощават тялото ни. Той няма време да се регенерира правилно, а това се отразява на фигурата и нервната ни система. От своя страна, нервната система е отговорна за всички импулси, достигащи до мозъка, така че ако тя е неправилно функционираща, ние не получаваме тренировъчни ефекти за изграждане на мускулна маса или за изгаряне на мазнини.

Оптималният брой тренировъчни сесии на седмица е3-4 тренировъчни единици . Няма нужда да тренирате повече. Вместо по-нататъшно обучение си струва да мислим за разтягане и правилна регенерация, така че тялото да е в състояние да отговори на нашите изисквания.

20 минути тренировка за изгаряне на мазнини

Тренировката, организирана от треньорката Аня Джиджич, ще ви позволи да изгорите около 300 kcal и да оформите корема си. Включете ВИДЕО и започнете да тренирате! Можете да намерите други предизвикателства тренировки на www.fit4summer.pl.

Струва си да се знае

Как здравословно да ускорим загубата на килограми?

  1. Ходете много- избягвайте шофиране или използване на обществен транспорт. Ако можете, изберете да пътувате пеша.
  2. Добавете пикантни подправки към ястията си- пиперът има най-добрите свойства за отслабване. Но не забравяйте да не прекалявате, тъй като твърде много пикантни храни в диетата ви могат да раздразнят червата ви и да причинят запек.
  3. Използвайте стягащи масажи- за предпочитане под душа, като обливате тялото със студена вода. Това перфектно ще стимулира кръвообращението.
  4. Пийте зелен чай- той ефективно помага за изгарянето на мазнини.
За автораМалгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Отслабване