Аеробиката е най-добрата форма на упражнения за отслабващи хора. Един час такова обучение ви позволява да изгорите средно 400-500 kcal. Вижте колко калории губите, като тренирате различни видове аеробика: TBC, ABT, изгаряне на мазнини, зумба, аквааеробика, бягане, колоездене, скандинавско ходене.

Аеробика(аеробно упражнение) е толкова ефективна приизгаряне на калории , защото увеличава кислородния обмен по време на тренировка. В резултат на това тялото изгаря мазнините по-интензивно, отколкото, например, по време на силови упражнения.

За да получите максимална полза от аеробното си упражнение, тренирайте поне 30-40 минути със сърдечен ритъм не по-малко от 120-130 удара в минута. Вижте коя форма на упражнения е най-подходяща за такова обучение и ще изгори най-много калории.

Класическа аеробика: 500 kcal по-малко

Под термина "аеробика" най-често разбираме групови упражнения, придружени от ритмична музика. Ето как изглеждат часовете по TBC – от английското „total body conditioning“, ABT, или „abdominal, buttocks, thighs“ (корем, дупе, бедра) и изгаряне на мазнини. Те съчетават кардио (т.е. увеличаване на сърдечната честота) и силови усилия, чиято цел е да повишат мускулната издръжливост.

В TBC и ABT често се използват допълнителни устройства, например дъмбели, стъпала, топки, гуми. Участниците в заниманията изпълняват хореографски аранжимент с фитнес упражнения - степи, клекове, скокове, люлеене на ръце, крака и др.

TBC, ABT и изгаряне на мазнини се предлагат от много фитнес клубове. Такива тренировки се предлагат и на DVD дискове, така че можете да практикувате, без да напускате дома си. Този вид аеробика ви позволява да изгаряте около 500 kcal на час.

Кои упражнения горят най-много калории?

Танцова аеробика: 450 kcal по-малко

В класическата аеробика акцентът е върху фитнес упражненията, които до голяма степен ангажират мускулите на цялото тяло. Такова обучение изисква много повторения и може да е твърде монотонно за някои. Ако търсите повече разнообразие, зумба, боква фитнес или танц на славика може да са добър избор. Такива упражнения са по-енергични и ви дават повече свобода. Те определено са по-близо до танците, отколкото типичните фитнес тренировки. В същото време те са много ефективни при изгаряне на мазнини - един час от такива заниманияе с 450 kcal по-малко.

Вижте също: Домашна аеробика - набор от упражнения за начинаещи

Водна аеробика: над 500 kcal по-малко

Аквааеробика може да се тренира от всеки, но е особено препоръчителна за хора с наднормено тегло и проблеми с скелетната система. Упражненията в басейна облекчават ставите, а водоустойчивостта допълнително повишава ефективността на усилието. Обучението се извършва във вода до гърдите, така че плуването не е необходимо.

В зависимост от телесното ви тегло, аквааеробиката ви позволява да изгорите от 400 до над 500 kcal.

Вижте също: Turbo Challenge на Ewa Chodakowska - правила, ефекти, мнения за тренировка

Ще ви бъде полезно

Ще получите още по-добри резултати за отслабване, ако използватеинтервални тренировки (HIIT) . Това включва редуване на кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения (извършвани с максимална интензивност) с почивки за по-умерени кардио упражнения. Обучението може да се основава на всякакъв вид упражнения за издръжливост или сила: бягане, колоездене, скачане на въже, клекове, лицеви опори и др.

Вижте плана за интервални тренировки за колоездачи и бегачи.

Аеробни упражнения: до 540 kcal по-малко

Ако търсите по-традиционен начин за изгаряне на мазнини, отидете на джогинг, колоездене или динамично скандинавско ходене. Тези форми на физическа активност също са аеробни тренировки. Един час ходене с щеки е с около 360 kcal по-малко, същото време на колоездене помага за изгаряне на 400 kcal. Въпреки това, джогингът дава най-добри резултати - 60 минути джогинг ви позволяват да загубите около 540 kcal.

Категория:

Отслабване