Хронотипът е вътрешен биологичен часовник, който регулира съня и дейността ни. Различаваме два основни хронотипа - сутрин и вечер, т.е. бухалът и чучулигата (или с други думи - нощни сови и ранобудни). Направете теста и проверете кой сте. Също така научете как да живеете според собствения си хронотип и какво да правите, когато жизнените сили се променят в начина на функциониране.

Светът е разделен на хора, които обичат да започват деня си рано и такива, които предпочитат да го приключат късно. Както се оказва, избраният от нас режим на деня най-често произтича от биологичния ритъм на живот, т.е. от хронотипа, и зависи от фактори, върху които не винаги имаме влияние.

Хронотип - какво е това?

Хронотипът е вид вътрешен биологичен часовник, отговорен за функционирането през деня. Той определя моментите, когато човек става най-активен и тези, когато тялото се нуждае от почивка.

Хронотипът е тясно свързан с функционирането на мозъка. За него са отговорни невроните, разположени над зрителните нерви. Те предават външни сигнали до хипофизната жлеза, епифизата и хипоталамуса, които след това влияят на нивото на хормоните, регулиращи функционирането на цялото тяло. Има два основни хронотипа - сутрин (тип чучулига) и вечер (тип бухал).

Като цяло - чучулигите са хора, които обичат да започват деня си рано и да си лягат доста рано. Хората сова предпочитат да се събуждат по-късно и са най-активни късно вечер и затова обичат да си лягат късно.

Хронотип - от какво зависи?

Хронотипът е индивидуален въпрос и не трябва да зависи от начина на живот, наложен ни от нашите задължения. Биологичният часовник е отговорен за това и може да бъде повлиян главно от личностни фактори, например наследствени особености. Много често хронотипът се предава от родителите. Възрастта също оказва влияние върху биологичния часовник - не само по отношение на нуждите на тялото, но и промените в начина на живот на различните му етапи.

Знаете - по-възрастните хора си лягат по-рано, по-младите имат повече енергия и не са уморени вечер. Доста често определящ фактор за хронотипа е начинът на живот, с който сме свикнали, и очакваниятаобщество или училище и професионални задължения (нощно обучение, работа на смени и др.).

Струва си да се знае

Нощните сови са по-умни и по-креативни от ранобудните

Изследователи от Мадридския университет са стигнали до заключението, че хората, които се изправят по-късно, имат по-високи резултати на тестовете за интелигентност от тези, които рано стават. Те са и по-креативни. Те анализираха естествения циркаден цикъл на около 1000 юноши. 25% се оказаха чучулиги, 30% бяха сови, а останалите бяха поставени някъде между тези категории. Совите постигнаха по-добри резултати в тестовете за интелигентност.

Хронотип - по-добре да си бухал или чучулига?

Не може недвусмислено да се твърди, че някой от хронотиповете е по-добър. Това е индивидуална черта и ако е съобразена с начина на живот и не създава здравословни проблеми - не трябва да се бори. Предимството на чучулигите със сигурност е фактът, че сегашният световен ред просто ги облагодетелства. Общоприети норми за работа и учене, навици, правила за социално съжителство - всичко това прави чучулигите по-добри в това.

На совите често им е по-трудно да се озоват в наложения ред, така че те се справят най-добре, когато намерят място в живота си, което им подхожда, например извършват безплатни професии или създават свой собствен бизнес и по този начин коригират своите работно време според индивидуалните нужди. Говори се, че хората сова, въпреки факта, че спят дълго време, са по-издръжливи и ефективни в работата си. Някои хора могат да направят повече през деня дори от хората със сутрешния хронотип.

Възможно ли е да се промени хронотипа и как да го направя?

Най-важното нещо за живот в хармония с хронотипа е поддържането на биологичното равновесие. Няма нищо лошо в това да си лягате късно, ако можете да спите до късно на следващия ден. Както не е лошо да ставате рано, ако спите след достатъчно време. Трябва да има баланс между активност и релаксация по всяко време.

Интересно е, че човешкият хронотип се променя с възрастта. Нормално е младите хора да водят различен начин на живот в сравнение с възрастните хора. В този случай промяната на хронотипа става плавно и естествено. Това означава, че един хронотип вероятно няма да остане с нас през целия ни живот. Преди да станем възрастни хора, ежедневният ни ритъм може да бъде променен.

Понякога дори е необходима промяна на хронотипа, например когато професионалните задължения или здравословни проблеми изискват да преминем към различен режим на функциониране. Как да го направя? Най-важното е постепенното преминаване на тялото към нов начин на живот. Внезапните промени не са препоръчителни и могат да причинят повече вреда на вашето здраве, например да влошат вашето благосъстояние ипонижавайте физическото си състояние, претоварвайте тялото и значително намалявайте неговия имунитет.

  • Как се превръщаш в чучулига?Най-трудното нещо е да се принудиш да заспиш рано. За да научите това, е необходимо да премахнете факторите, които могат да забавят съня. Преди лягане трябва да се успокоите, да не ядете твърде много, а след лягане - да не ставате повече. Умората може да се помогне с четене, тишина и приглушено осветление. Сутрин, когато будилникът звъни, не си позволявайте да подремвате допълнително и не дремете през деня. След ставане от леглото е най-добре да стимулирате тялото да действа, например със спортна активност. Когато подреждаме графика на деня, трябва да се опитаме да изпълним най-важните задачи през първата половина на деня. Следобедът трябва да е по-малко взискателен. Също така не забравяйте, че с промяната на времето за лягане и събуждане се променят и времето ви за хранене. Според хронобиолозите може да е по-лесно да променим режима на работа, ако постим няколко часа и се излагаме на ярка светлина сутрин.
  • Как да превърнете чучулигата в бухал?Първо, удължете времето за сън. Когато дойде време да се събудим, не трябва да ставаме от леглото, а да лежим в него известно време. Когато е твърде рано за ставане, трябва да се опитаме да заспим отново. Сутринта трябва да е време за бавно събуждане и празнуване на закуска например. Когато планирате деня, важните задължения трябва да бъдат включени във втората част на деня, първата половина на деня трябва да бъде по-малко активна. Ако се уморите следобед, опитайте се да го преборите със спорт. Когато променяте ритъма на деня, не забравяйте да промените часовете на хранене.
Трябва да го направиш

[ТЕСТ] Проверете дали сте чучулига

По-долу е кратък тест за определяне на хронотипа. Отговорете на всички въпроси, като запишете кои отговори има повече:

1. Ако трябва да станете рано на следващата сутрин:

a) събуждате се естествено, без да се налага да настройвате будилника,

b) ще бъде трудно, ще станете след няколко повиквания за събуждане.

2. Кога е най-доброто време за работа/учение?

а) сутринта,

b) вечер

3. Предпочитате да се провеждат социални срещи:

а) следобед,

b) в късните вечерни часове.

4. Най-много ви се иска да правите секс:

а) сутринта,

b) вечер

5. Купон през цялата нощ:

а) е мъчение за вас,

b) обичаш го.

6. надолуработа:

а) предпочитате да дойдете по-рано и да си тръгнете по-рано,

b) предпочитайте да дойдете по-късно и да останете до вечерта.

Повечето отговори а) - Ти си чучулигатаОбичаш да започваш деня си рано. Смятате, че е загуба на време да спите до късно. Това, което трябва да направите, го правите по-рано, защото имате най-много енергия сутрин. Следобед просто си почивате. За да можете да се събудите рано, лягате по-рано – обикновено около 21-22 часа. Предпочитате да общувате в следобедните или ранните вечерни часове.

Повечето от отговорите b) - Вие сте бухалТрудно ви е да станете рано от леглото, не можете да се озовете в реалността рано сутрин. Обичате да спите дълго и предпочитате нощните маратони. Нормално е да работите или учите късно вечер или дори през нощта. Чувствате се спокойно в нощния живот. Вие сте екстроверт и харесвате нови усещания. Хората сова са склонни да са по-податливи на тревожност и депресия.

Категория:

Психология