Тестостеронова диета или как да повишите нивата на тестостерон чрез диета? Трябва да спазвате диета, която осигурява не само правилното количество калории, но и хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции. Разберете как да повишите нивата на тестостерон с вашата диета и какви специфични продукти се препоръчват.

Тестостероновата диетае диета, насочена към повишаване на нивата на тестостеронТестостероне един от най-важните мъжки хормони, регулиращи десетки различни реакции в тялото. Тестостеронът е основно отговорен за мъжката сексуална функция. По този начин влияе върху настроението, самочувствието, мускулната маса, костната плътност, функциите и сексуалното желание.

Съдържание:

    1. Тестостеронова диета и тестостерон - откъде идва?
    2. Тестостеронова диета - как да увеличите нивата на тестостерон
    3. Тестостеронова диета - калории
    4. Тестостеронова диета - протеин
    5. Тестостеронова диета - мазнини

От години се наблюдава забележимо намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, което е причинено от стрес, липса на сън, нередовна физическа активност и неправилно хранене. Спадът в нивата на тестостерон може да бъде особено опасен за хората в юношеска възраст, когато по-високите нива на този хормон са от съществено значение за правилното развитие на тялото. Въпреки това, с възрастта, започвайки от 30-годишна възраст, има постепенно естествено намаляване на нивата на тестостерон.

Тестостеронова диета и тестостерон - откъде идва?

Производството на тестостерон започва в мозъка, област, известна като хипоталамус, която се намира в подкората на мозъка. Тук се синтезира (получава) гонадолиберин - пептиден хормон, който инициира каскадата от хормонални реакции в предната хипофизна жлеза.

Това е мястото, където, наред с други неща, секреция (секреция) на лутеинизиращия хормон, който преминава през кръвоносните съдове към тестисите. Там той стимулира синтеза на тестостерон от холестеролни субстрати. Диетата може да има отрицателен или положителен ефект върху този процес.

Тестостеронът, освободен в тестисите, може да бъде под формата на свободен тестостерон (активно повлияване на мъжката сексуална функция, увеличаване на мускулната маса или намаляване на мазнинитерезервен) или тестостерон, свързан с трансоптотични протеини SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), който не е активен.

Важно е да се поддържат тестостеронови антагонисти (т.е. противодействащи хормони) на подходящо ниво. Най-големите антагонисти на тестостерона са хормони като естрогени и кортизол. Естрогените са основните женски полови хормони.

За разлика от тях, кортизолът е най-активният хормон от групата на т.нар. глюкокортикоид, който се произвежда от кората на надбъбречната жлеза. Високото му ниво се забелязва в ситуация на опасност или продължителен стрес. За да функционира правилно тялото, са необходими и двата хормона, но балансът им е от решаващо значение.

Всяко нарушение на тяхното ниво може да бъде опасно за здравето, тъй като има отрицателно въздействие върху нивото натестостерон .

Освен това естрогените са отговорни за по-голямо количество телесни мазнини, което е напълно естествено за жените. Тяхното нормално ниво на мастна тъкан е съответно по-високо, отколкото при мъжете, така че да се поддържат подходящите хормонални функции и плодовитост.

От своя страна високите нива на кортизол оказват негативно влияние върху количеството мускулна тъкан, тъй като води до катаболизъм (разпадане).

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Балансираната диета е ключът към здравето и по-доброто благосъстояние. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide. Изберете от хиляди рецепти за здравословни и вкусни ястия, използвайки предимствата на природата. Насладете се на индивидуално подбрано меню, постоянен контакт с диетолог и много други функции днес!

Открийте повече

Тестостеронова диета - как да увеличите нивата на тестостерон

Адекватната диета е от съществено значение за поддържане на адекватно ниво на мъжките полови хормони в тялото. Той съдържа хранителни вещества, които включват витамини, минерали и органични съединения, като например антиоксиданти. В допълнение, той осигурява точното количество калории, което е адаптирано към енергийните нужди на тялото, включително правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Самата намеса в такива основни хранителни компоненти носи забележими резултати.

Тестостеронова диета - калории

При продължителна загуба на тегло се забелязва намаляване на нивото на свободния тестостерон. Това е така, защото при недостиг на храна тялото естествено ограничава ненужните (в момента) функции, които причиняват ненужен разход на енергия.Особено опасни са много високите калорични дефицити, които причиняват значителен спад в нивата на тестостерон.

Месеци понякога са необходими за възстановяване на изходните нива на тестостерон. За да се поддържа адекватно ниво на тестостерон, диетата трябва да е с нормални калории, отговаряща на всички нужди на тялото.

Лекият излишък от калории също може да има положителен ефект върху нивото на свободния тестостерон. Въпреки това, продължителната консумация на прекомерни количества калории допринася за развитието на мастна тъкан, което има изключително негативен ефект върху концентрацията натестостерон .

Мастните клетки са ендокринно активна тъкан, която произвежда естрогени. Следователно хората с наднормено тегло и затлъстяване имат по-високи нива на тези женски полови хормони, отколкото тестостерон. За да повишите нивото на тестостерона при хора с наднормено телесно тегло, на първо място, намалете нивото на мастната тъкан до около 10-24%.

Това ниво може да варира в зависимост от възрастта и пола. За безопасно намаляване на телесните мазнини, което няма да понижи нивата на тестостерон, се препоръчва диета с лек калориен дефицит от 5-10%. общо потребление на енергия.

Струва си да се знае

При хора, чиито нива на тестостерон са нормални, не е възможно да се повишат нивата на този хормон над нормалното чрез диета. Въпреки това, в случай на намаляване на нивата на тестостерон, дори е необходима правилно балансирана диета, за да се възстанови естественото ниво. Трябва да се отбележи, че всеки организъм е различен, което означава, че - при пълния баланс на организма - нивото на тестостерон на всеки човек ще бъде малко по-различно.

Тестостеронова диета - протеин

Нивото на това хранително вещество в тялото е изключително важно при всички видове хранителни модели, включителнодиети с про-тестостерон . От решаващо значение е нивата на протеин да не са нито твърде ниски, нито твърде високи, тъй като и в двата случая това води до намаляване на нивото на свободния тестостерон. Диета, която осигурява правилното количество калории и твърде много протеин (повече от 2 g на kg телесно тегло), увеличава производството на инспироподобен растежен фактор (IGF), който се превръща в антагонист на тестостерона.

Също така, недостатъчното снабдяване с протеин в диетата, с оптимално количество калории, се отразява негативно на нивото на тестостерон и съдържанието на мускулна маса. Протеиново недохранване може да възникне, когато количеството протеин в диетата е по-малко от 0,69 g на kg телесно тегло за физически неактивни хора и 1,76 g за активни хора, съответно. Съотношението на протеин къмвъглехидрати в диетата

Вегетарианските диети, особено веганските диети, също имат отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон. За да поддържате най-високото ниво на тестостерон, не забравяйте, че поне половината от протеина във вашата диета трябва да бъде пълноценен протеин от животински произход, т.е.

  • яйца
  • млечни продукти
  • месо
  • риба

Тестостеронова диета - мазнини

Друг важен фактор е правилният подбор на мазнини в диетата. Според препоръките те трябва да покриват от 20 до 35 процента. дневна нужда от енергия.

Диетите с много ниско съдържание на мазнини също намаляваттестостерон . От своя страна излишните мазнини в диетата възпрепятстват нейното правилно отделяне (секреция) и функциониране.

Тестостеронът се синтезира директно от холестерола. Тялото произвежда свой собствен ендогенен холестерол. От решаващо значение е освен подходящото количество холестерол в диетата да има и източници на полиненаситени мастни киселини омега 3 и омега 6. Те идват от

  • морска риба като херинга, скумрия, сьомга или риба тон
  • орехи
  • масла, като зехтин, рапица, слънчоглед, ленено семе

Въпреки това техният дял в диетата, въпреки ползите за здравето им, не трябва да е твърде висок.

Полиненаситените киселини работят най-добре, когато покриват 10-15 процента. търсене на калории. Въпреки това, основният дял в диетата трябва да бъдат мононенаситени мастни киселини, които са в изобилие

  • зехтин
  • рапично масло
  • ядки и семена
  • авокадо

ppi на калоричната мазнина е допълнена с наситени мазнини, особено като:

++

  • масло
  • яйчен жълтък
  • кокосово масло
  • червено месо

Струва си да знаете, че много други хормони също се произвеждат от мазнини. Поради тази причина мазнините не трябва да се пропускат, особено в диетата с протестостерон.

Източник: youtube.com/GastroCoach

Струва си да се знае

Диетата е един от факторите, влияещи върху нивата на хормоните в тялото

Невъзможно е да се увеличи с помощта на диета само един избран хормон. Но чрез предоставянето на правилните продукти в правилните пропорции се създават благоприятни условия за това. Освен добре обмислената диета, не можете да забравите и други фактори, като напр правилното количество сън или упражнения.

4) Въглехидрати

За да се поддържат високи нива на тестостерон, въглехидратите не могат да бъдат изключени от диетата. Особено иматважен в борбата срещу високите нива на кортизол, който е антагонист на тестостерона. Въглехидратите и освобождаването на инспир (който регулира нивата на кръвната захар) с консумацията им намаляват нивото на кортизола. Гонадолиберинът, който е отговорен, наред с други неща, за производството на тестостерон, се освобождава само когато нивото на кръвната захар е адекватно.

Диета, насочена към повишаване на нивата на тестостерон, трябва да съдържа правилното количество въглехидрати. Те трябва да покриват 40-60 процента. дневни калорични изисквания и техният източник трябва да са нишестени продукти, като

  • крупи
  • ryże
  • зърнени продукти
  • картофи и кореноплодни зеленчуци
  • богато на захар мляко и млечни продукти

В този случай не бива да се страхувате от малки количества прости захари в диетата – най-желани са тези, получени от плодове. Това важи особено за физически активните хора. От друга страна, хората с наднормено тегло, затлъстяване или метаболитни нарушения трябва да обърнат специално внимание на количеството им в диетата. В техния случай принципът, който се прилага по-малко, е по-добър. Според общите препоръки простите захари не трябва да покриват повече от 7-10 процента. дневна нужда от енергия.

За автораMikołaj Choroszyński, диетолог и гастротреньорМагистър по човешко хранене и диететика, психодиетолог, Youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета за противодействие на невродегенеративните заболявания "MIND Diet. A Way for A Long Life". Той се реализира професионално, ръководейки своята клиника за диета Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на пациентите си, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.

Категория:

Диети