Не помните името на известна актриса, мястото, където сте сложили очилата си, подробностите от разговора - подобни проблеми с паметта са нормални. Какво да направите, за да не го надхвърлят? Научете как да предотвратите проблеми с паметта.

Оставаме с впечатлението, че паметта се свива с възрастта. Междувременно тя почти не се променя. Мозъкът запазва способността да регистрира, обработва и възпроизвежда информация, въпреки че губим някои нервни клетки (неврони) през живота си. Това не е значителна сума.

Защо паметта се влошава с възрастта?

Основно защото става муден и след това броят на връзките (наречени синапси) между невроните намалява. Миелиновата обвивка, която действа като изолатор на влакната, през които протичат електрически импулси между нервните клетки, отслабва, което прави обработката на информация по-бавна. Ние не сме безпомощни пред тези промени.

За проблеми с паметта: упражнявайте мозъка си

Редовното умствено усилие регенерира невроните и създава нови връзки между тях. И колкото повече от тях, толкова по-добра е паметта. За съжаление, когато гледате сериали, мозъкът остава пасивен, така че изберете забавление, което е добре за него да упражнява, като четене, решаване на кръстословици, игра на шах, бридж, Скрабъл. Учете се, придобийте нови умения, например запишете се за урок по чужд език, курс по танци.

За проблеми с паметта: захранвайте добре сивите клетки

Не е нужно да ядете никаква специална храна, за да запазите добра памет. Всичко, което трябва да направите, е да следвате принципите на средиземноморската диета. Той е богат на зеленчуци и плодове, които осигуряват много антиоксиданти, които предпазват невроните от атаките на свободните радикали. Няма недостиг на мастни морски риби и растителни масла, съдържащи ненаситени мастни киселини. Те увеличават скоростта на информационния поток между нервните клетки и са важен компонент на клетъчните мембрани.

При проблеми с паметта: поддържайте социални връзки

Не се промъквайте в четири стени. Култивирайте контакти с роднини и приятели. Включете се в техните дела, прекарвайте много време с тях. Хората, които водят оживен семеен и социален живот, по-рядко страдат от нарушения на паметта. Говорете с приятели или отговаряйте на милиони въпроси за концентрацията на 3-годишното влакче ибързо мислене, с което изпадаме в проблеми с възрастта.

Как да подобрим паметта? Не се стресирайте

Влошава мозъчната функция, тъй като увеличава секрецията на кортизол, произвеждан от надбъбречните жлези. Повишените нива на този хормон увреждат невроните, което от своя страна причинява увреждане на паметта. Ето защо, опитайте се да облекчите стреса, като използвате различни методи за релаксация (например мускулна релаксация, комбинирана с дълбоко дишане) и упражнения (особено тези, които включват ума и тялото едновременно, например йога, тай-чи, танци) са полезни.

Как да подобрим паметта? Скъсайте с рутината

Тя приспива мозъка! Но как да се отървем от него? Използване на невробионика. Това е набор от прости упражнения за промяна на ежедневните ви навици. Например, поставете захарницата на друго място, вземете четката за зъби в лявата си ръка, отидете вкъщи по друг път, въведете кода в интеркома с лявата си ръка. Такива промени активират мозъка, което от своя страна предизвиква образуването на нови връзки между невроните и подобряване на паметта.

Как да подобрим паметта? Не пушете, пийте алкохол в умерени количества

Веществата, съдържащи се в тютюневия дим, допринасят за развитието на атеросклероза, която влошава кръвоснабдяването на мозъка. Алкохолът е отрова, към която мозъкът е особено чувствителен. След като изпиете една бира, може да имате проблеми с преценката на разстоянието при паркиране на колата, защото толкова малко количество от напитката нарушава работата на нервните клетки.

За проблеми с паметта: насладете се на физическа активност

Този съвет изглежда тривиален, защото знаем, че физическата активност ви помага да останете млади и здрави по-дълго. Знаем, но това не означава, че следваме този съвет. Междувременно упражненията имат голямо влияние върху умственото представяне. Подобрява кръвообращението и по този начин подхранва и насища нервните клетки с кислород. И те не могат да живеят без кислород. Той участва във всички процеси, които протичат в тях.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология